È un modo stupido di sprecare 50 £. Ma l’ho fatto più di una volta.
Prima, decido di migliorare il mio benessere. Procedo a spendere 50 £ in integratori. Mi sento così bene per essere sulla strada della salute e della rettitudine!
Prendi gli integratori come raccomandato per uno o due giorni. Poi salti una dose. Poi un’altra.
Prendere le pillole è facile. Ma io continuo a dimenticarmene.
Così tutte le belle bottiglie spariscono in qualche cassetto lontano. Qui trascorrono il resto della loro vita sugli scaffali, coperte dalla nebbia dell’oblio. I loro benefici per la salute non consumati si sprecano lentamente.
Non cadere nella stessa trappola. Ecco semplici consigli per aiutarti a ricordare i tuoi integratori – e non sprecare i tuoi soldi.
1) Mettili dove puoi vederli
Lontano dagli occhi, lontano dal cuore. Il primo passo è rendere visibili i tuoi integratori.
Non nasconderli in un cassetto. Mettili da qualche parte dove puoi vederli.
Scopri dove sarai quando è il momento di prendere gli integratori e usa quell’area.
Per esempio, mettili sul piano della cucina se prendi gli integratori durante i pasti. Sulla mensola del bagno per la prima cosa al mattino. O sulla scrivania se è durante la giornata lavorativa.
2) Aggiungi i tuoi integratori a una routine già esistente
Il modo migliore per sviluppare una nuova abitudine è collegarla a una già esistente.
Questa è una delle ragioni per prendere gli integratori durante i pasti. Una volta che ti ci abitui, diventa automatico.
Se la tua vita è troppo frenetica per orari fissi dei pasti, pensa a qualche altro momento chiave. Per esempio, il tragitto casa-lavoro o prepararti per il lavoro al mattino.
3) Premiati con una ricompensa
Questo consiglio è un po’ furbo. L’idea è di avere (o fare) qualcosa che ti piace subito dopo aver preso gli integratori.
Un po’ come addestrare un cane. Funziona anche per gli umani!
Per esempio, prendi un piccolo pezzo di cioccolato. Oppure una tazza di caffè. O fai qualcosa che ti piace – siediti a leggere o rilassati per 5 minuti.
Scegli la tua ricompensa con saggezza, in modo che non sia controproducente. Mangiare tre barrette di cioccolato in più al giorno annullerebbe qualsiasi effetto positivo degli integratori.
4) Distribuiscili in un organizzatore di pillole
Usa un organizzatore di pillole (noto anche come distributore di pillole, portapillole o astuccio per pillole) per dosare i tuoi integratori su base giornaliera o settimanale.
È solo un contenitore di plastica con celle etichettate per ogni dose. Così puoi vedere esattamente a che punto sei con l’assunzione dei tuoi integratori.
Puoi portare con te il tuo organizzatore di pillole nella borsa. Assicurati solo che non diventi un altro nascondiglio!
5) Usa un organizzatore di pillole
Se ti piacciono i gadget, perché non prenderne uno in più solo per gli integratori?
Questo è il fratello più intelligente e appariscente del distributore di pillole. Questi dispositivi intelligenti possono dosare le tue compresse quando necessario, inviare promemoria e allarmi, e registrare la tua assunzione.
6) Usa un'app promemoria
Sì, certo che esiste un'app per questo! Usa la tecnologia più recente per ricordartelo con insistenza.
Anche se progettate principalmente per i farmaci, funzionano altrettanto bene per integratori e vitamine.
App promemoria per telefono
La maggior parte dei telefoni ha un'app sveglia predefinita, che può essere usata anche per impostare promemoria.
7) Iscriviti a un servizio di messaggi promemoria
Imposta un promemoria e ricevi una notifica via email, telefono o messaggio ogni volta che devi prendere i tuoi integratori.
8) Spunta le caselle su carta
Se l'ultima cosa di cui hai bisogno è un'altra app che ti disturba, usa semplicemente la vecchia penna e carta.
Stampa (o disegna) una tabella semplice con caselle per gli orari degli integratori. Spuntale ogni volta che li prendi.
La tabella funge da promemoria. Le righe completate con le spunte ti danno un senso di realizzazione.
Registro semplice degli integratori: Scarica in Excel | Scarica in PDF
Aggiungi semplicemente i nomi dei tuoi integratori nella prima colonna.
9) Sposta i contenitori da un posto all'altro
A volte tutto ciò di cui hai bisogno è un sistema semplice per tenere traccia dell'assunzione degli integratori.
Spostare i contenitori degli integratori in uno spazio prestabilito è la cosa più semplice che ci sia.
Scegli semplicemente uno schema per spostare il contenitore ogni volta che prendi le tue pillole.
Ad esempio, usa una piccola mensola per tenere i tuoi integratori. Inizia la mattina con il contenitore a sinistra. Dopo aver preso la dose mattutina, spostalo al centro. Poi a destra dopo aver preso la dose di metà giornata. E di nuovo a sinistra dopo averli presi la sera.
10) Dillo ad alta voce per essere consapevole
Svolgiamo le nostre attività quotidiane in modalità autopilota. Dimentichiamo facilmente tutto ciò che non fa parte dell'autopilota.
Un metodo un po' pazzo per interrompere l'autopilota è dire qualcosa. Dichiara chiaramente cosa stai per fare. Questo concentrerà la tua attenzione e ti aiuterà a ricordarti di compiere l'azione.
Guarda le compresse nella tua mano prima di prenderle e dì qualcosa come – “Sto prendendo i miei integratori del martedì mattina”.
Un po' folle – ma funziona.
Ricordati dei tuoi integratori – e non perdere i loro benefici per la salute.
