Stai pensando di fare un Digiuno Esteso? Ottimo!
Ma parliamo di come prepararti al digiuno.
Perché preoccuparsi di prepararsi? Non posso semplicemente buttarmi e farlo?
Puoi assolutamente buttarti subito. Ho avuto molti clienti che l’hanno fatto e hanno completato il loro Digiuno Esteso.
Tuttavia, solo perché puoi farlo, non significa che dovresti.
Il detto “Chi non pianifica, pianifica di fallire” vale anche qui.
Il Digiuno Esteso è già abbastanza difficile. Soprattutto se non l’hai mai fatto prima.
Perché non darti tutte le possibilità di successo che puoi?
Segui una dieta Keto o a basso contenuto di carboidrati
Prenditi almeno una settimana prima di iniziare il Digiuno Esteso per eliminare zuccheri e cibi ad alto contenuto di carboidrati.
Se hai una dipendenza da zuccheri o carboidrati, potresti impiegare anche più di una settimana.
Invece, riempi il tuo corpo di tanti grassi sani. Avocado, burro, uova, pesce e carni sono tutte buone scelte.
Questo semplice passo renderà tutto molto più facile per te!
I tuoi desideri e la fame saranno molto più gestibili durante i primi tre giorni, quando può essere così difficile.
Elimina le tentazioni
Se possibile, svuota il frigorifero e la dispensa. Elimina tutte le cose che sai ti tentano.
Regalala o buttala via.
Lo so, alcune persone rabbrividiscono all’idea di buttare via il cibo.
Ma che tu le mangi o le butti via, sono comunque sparite, giusto?
E se questo ti aiuta ad avere successo nel digiuno, allora non è stato inutile.
Se hai familiari e non è possibile evitarlo, chiedi loro di tenere fuori dalla vista le cose che ti tentano.
Controlla il tuo calendario
Diciamo che stai pianificando un digiuno di 14 giorni e conosci la data in cui vuoi iniziare.
Come saranno quei 14 giorni per te?
Hai riunioni di famiglia programmate, feste di compleanno o impegni sociali in quel periodo? Vacanze? Ferie?
Anche se è certamente possibile digiunare in quelle situazioni, renderà tutto più complicato per te.
Se hai degli impegni e decidi comunque di farlo, siediti e scrivi un piano.
Cosa dirai quando le persone ti chiederanno perché non stai mangiando?
Cosa farai invece di mangiare come fanno tutti gli altri?
Raccogli le cose di cui avrai bisogno
Lo so, stai digiunando, non avrai bisogno di nulla, giusto? Sbagliato.
Avrai sicuramente bisogno dei tuoi elettroliti.
Alcune altre cose che sarebbe utile avere a portata di mano sono:
- Tè per il digiuno
- Acqua frizzante
- Aceto di mele
- Succo di cetriolo sottaceto
- Brodo di ossa
- Formula per il refeed se fai digiuni più lunghi di 14 giorni
- Un diario
- Materiali per hobby o lavori manuali
Trova un po' di supporto
Se la tua famiglia e i tuoi amici ti supportano, è fantastico!
Ma se no, avrai bisogno di qualcuno dalla tua parte.
Ci sono tantissimi gruppi di digiuno su tutti i social media.
E naturalmente sei invitato a unirti a noi su Facebook nel gruppo Official Fasting for Weight Loss.
Pensa anche a prendere un Coach del Digiuno. Soprattutto se sei alle prime armi.
Preparati mentalmente
La mente è dove si gioca la maggior parte della battaglia quando si tratta di digiuno.
Motivati.
Visualizza come sarai e come ti sentirai quando il digiuno sarà finito.
Leggi tutti i benefici del digiuno. Guarda video sul digiuno.
Affronta questa sfida pronto a riuscirci.
Informati
Se non l'hai già fatto, dedica un po' di tempo a leggere la Guida al Digiuno Prolungato.
Devi sapere cosa aspettarti e quali sintomi tenere d'occhio.
Devi anche sapere come fare un refeed sicuro.
E ultimo ma non meno importante…
Consulta il tuo medico.
So che alcuni medici non sono d'accordo con il digiuno. Ma prova a farlo.
Soprattutto se hai il diabete o stai assumendo farmaci.
Preparati!
Prepararsi al Digiuno Prolungato ti dà la migliore possibilità di portarlo a termine con successo.
Facciamo il tifo per te!
Autore: Roo Black
Roo è una coach del digiuno con oltre 5 anni di esperienza. Guida il team amministrativo del gruppo Facebook Official Fasting for Weight Loss - una delle più grandi comunità di digiuno sui social media con oltre 125.000 membri. Consigliamo vivamente questo gruppo a chiunque cerchi consigli o coaching sul digiuno.
Il post Come Prepararsi a un Digiuno Prolungato è apparso per la prima volta su Nutri-Align.
