Il digiuno funziona altrettanto bene per le donne come per gli uomini? Sì e no.
Il digiuno fa bene a tutti! Ma ci sono alcune sottili differenze da tenere a mente.
Perché è importante?
Essere consapevoli delle realtà biologiche ti aiuterà a trovare ciò che funziona meglio per TE. Non è uno scenario valido per tutti!
Prima di iniziare, riconosciamo che questo argomento è spesso confuso e talvolta controverso.
Le differenze sociali tra i sessi stanno rapidamente scomparendo. Nei paesi sviluppati, uomini e donne hanno gli stessi diritti e opportunità - il che è ovviamente fantastico.
Ma alcune persone cercano di applicare la stessa logica alla nostra biologia. Dicono che non ci siano differenze fisiologiche tra uomini e donne.
Questo, naturalmente, è un'assurdità. E una che di solito è più dannosa per le donne che per gli uomini.
Perché non siamo costruiti allo stesso modo. Da un punto di vista puramente evolutivo, i corpi degli uomini sono ottimizzati per essere cacciatori-raccoglitori e quelli delle donne per portare figli.
Ovviamente, questi ruoli antichi non sono più legati al sesso biologico nelle società moderne. Ma i nostri corpi non evolvono allo stesso ritmo delle nostre tecnologie o del nostro progresso sociale.
Puoi negare questa realtà biologica e continuare a sbattere la testa contro il muro.
Oppure puoi scegliere di accettarlo - e sviluppare la strategia giusta per raggiungere i tuoi obiettivi di salute e forma fisica.
La differenza chiave
La differenza biologica più fondamentale tra uomini e donne è che le donne possono avere figli. Dal punto di vista evolutivo, è per questo che i corpi femminili sono progettati.
Ed è per questo che - in media - è più facile per le donne accumulare grasso e più difficile perderlo.
Esaminiamo questo in modo più dettagliato.
I cicli ormonali influenzano la perdita di peso
Gli ormoni delle donne variano molto a seconda dei loro cicli riproduttivi.
Durante gli anni fertili, se il tuo corpo pensa che tu sia pronta per una gravidanza, cercherà di immagazzinare grasso extra per sostenere te e il tuo bambino.
Se sei in postmenopausa, i tuoi livelli di estrogeni diminuiscono portando a una serie di cambiamenti nel tuo metabolismo e nell'appetito.
Pensa a quale fase ormonale ti trovi attualmente e pianifica il tuo approccio al digiuno in base a essa.
Consigliamo il podcast e il blog della Dott.ssa Mindy Pelz per maggiori informazioni su il digiuno per le donne, comprese strategie basate sugli ormoni.
Fame e voglie durante il digiuno
Le donne possono avere più difficoltà con la fame e le voglie durante il digiuno.
Alcuni studi suggeriscono che le donne sono più propense a desiderare cibi dolci durante la dieta o il digiuno rispetto agli uomini.
Ci sono molte ragioni per cui questo potrebbe accadere.
Se soffri di forti voglie di cibo, cerca di capire la causa sottostante - e poi scopri come risolverla. Leggi di più su come affrontare le voglie di zucchero sul blog Carbophobic.
La cosa più importante è non colpevolizzarti per le voglie o le occasionali cadute! È del tutto naturale e puoi trovare un modo per gestirle.
Metabolismo più lento
In media, gli uomini hanno un metabolismo più veloce delle donne.
Non sembra giusto, ma è un'altra realtà biologica. È così che siamo fatti!
Ancora una volta, tutto è legato alla specializzazione. Gli uomini avevano bisogno di un metabolismo più veloce per essere cacciatori-raccoglitori più efficienti. Mentre le donne dovevano immagazzinare grasso extra per la gravidanza.
Sfortunatamente, questo significa che potresti dover lavorare di più per ottenere gli stessi risultati degli uomini in termini di perdita di peso o aumento muscolare.
Le donne dovrebbero evitare il digiuno?
No! Le donne possono digiunare. Le donne dovrebbero digiunare!
E la maggior parte delle donne otterrà ottimi risultati con il digiuno. Ma ci sono alcune cose da tenere a mente.
Il digiuno prolungato potrebbe non essere la tua migliore opzione
Supportiamo il digiuno prolungato se fatto in sicurezza. Se stai facendo digiuno prolungato e va tutto bene, allora ottimo - non cambiare nulla!
Ma se hai difficoltà con il digiuno prolungato, o se non stai perdendo peso, considera di passare a un programma di digiuno intermittente.
Il digiuno intermittente è meno radicale e produce risultati migliori per alcune donne.
Non paragonarti agli uomini
Quello fastidioso che ha perso 9 chili nella sua prima settimana di digiuno, mentre tu ne perdi pochi a settimana... ignoralo.
Davvero, non farlo a te stessa!
Non importa quanto velocemente o lentamente si perda peso.
L'importante è che si perda. E succederà.
Percentuale di grasso corporeo
Se la tua percentuale di grasso corporeo è inferiore al 18,5, secondo il Dr. Fung, non dovresti digiunare.
Anche se questo è vero per tutti, è particolarmente vero se sei una donna con un ciclo regolare.
Perché il digiuno senza abbastanza grasso corporeo può disturbare il ciclo mestruale, e persino farlo scomparire!
Il digiuno può cambiare il tuo ciclo
Sii consapevole che il digiuno può influenzare il tuo ciclo mestruale in molti modi diversi.
Può diventare irregolare, più leggero o più pesante.
Ma in modo positivo, ho visto molte donne ristabilire un ciclo regolare grazie al digiuno!
Non digiunare durante la gravidanza
Se sei incinta o stai allattando, non dovresti digiunare affatto.
Sia tu che il tuo bambino avete bisogno di tutti i nutrienti possibili durante questa fase della tua vita!
Lo stesso vale per le donne che stanno attivamente cercando di concepire.
Il digiuno può aiutare la tua fertilità indirettamente se lo fai prima, grazie ai suoi benefici generali per la salute. Ma dovresti smettere qualche mese prima di iniziare a cercare un bambino.
Non disperare!
Tutto questo sembra così ingiusto per noi donne. Ma ce la faremo!
Nel nostro gruppo Facebook Official Fasting for Weight Loss, la maggior parte dei nostri membri sono donne.
E indovina un po'? Quelle donne stanno perdendo grasso e diventando più sane con il digiuno!
Il digiuno è uno strumento potente per la salute e la perdita di peso.
Prendi nota delle differenze, ma abbi fiducia nel processo e continua!
Autore: Roo Black
Roo è una coach del digiuno con oltre 5 anni di esperienza. Guida il team amministrativo del gruppo Facebook Official Fasting for Weight Loss - una delle più grandi comunità di digiuno sui social media con oltre 125.000 membri. Consigliamo vivamente questo gruppo a chiunque cerchi consigli o coaching sul digiuno.
Il post Il digiuno fa bene alle donne? è apparso per la prima volta su Nutri-Align.
