Quindi stai digiunando e perdendo peso! Ogni giorno sali sulla bilancia e hai perso un po’ di più.
Sei così entusiasta! Sta funzionando!
Poi sali sulla bilancia una mattina, e cosa? Il numero è lo stesso? O peggio, è aumentato?
Com’è possibile? Tutto questo digiuno e nessun cambiamento sulla bilancia?
Ora sei frustrato. E ti senti sconfitto. Il che porta all’auto-sabotaggio.
Ti suona familiare? Ci siamo passati tutti, o ci passeremo, a un certo punto.
Parliamo del motivo per cui la bilancia non è tua amica e cosa puoi fare diversamente.
La bilancia è capricciosa.
Ci sono così tante cose che possono influenzare il numero che vedi sulla bilancia.
Il tuo peso può variare anche di tre o quattro chili in un giorno, in un senso o nell’altro.
Alcune delle cose che possono influenzare la bilancia:
- Ritenzione idrica
- Materiale di scarto
- Aumento muscolare
- Farmaci o integratori
- Ciclo mestruale
- Anche i vestiti che indossi!
Mettiamo le cose in chiaro.
Aumento di peso non è la stessa cosa di aumento di grasso!
Solo perché il numero sulla bilancia sale non significa che hai guadagnato grasso.
Perché il corpo accumuli grasso, devi essere in modalità accumulo di grasso.
Cosa ti mette in modalità accumulo di grasso? L’insulina.
Quando mangi, l’insulina aumenta e segnala al corpo di immagazzinare grasso.
Quindi se stai facendo un buon numero di ore di digiuno e resti in keto o a basso contenuto di carboidrati nei tuoi pasti di rifornimento, allora sai che stai bruciando grasso, non accumulandolo.
Inoltre, diciamolo chiaramente... non è possibile guadagnare tre o quattro chili di grasso da un giorno all’altro.
La perdita di grasso non è lineare.
Il viaggio verso il peso obiettivo non sarà una linea retta.
È una strada tortuosa, con molti alti e bassi.
Ci saranno giorni in cui la bilancia scende (evviva!), giorni in cui resta uguale e giorni in cui sale.
Ma è del tutto normale.
C’è più della semplice perdita di grasso in corso.
La bilancia non può riflettere tutte le cose positive che accadono nel tuo corpo quando digiuni.
Non può dirti tutta la guarigione che sta avvenendo.
Abbiamo quel numero magico a cui puntiamo, ma lungo il percorso stiamo migliorando la nostra salute e creando un futuro migliore per noi stessi.
E questo è qualcosa che la bilancia non può misurare.
Se misuri i tuoi progressi solo con la bilancia, tendi a dimenticare quanto stai facendo un ottimo lavoro.
Quindi non dovrei pesarmi?
Va bene usare la bilancia. È uno strumento ed è utile sapere dove sei e dove stai andando.
Ma non è una buona idea pesarsi ogni giorno.
Consiglio di pesarti una volta a settimana. Scegli un giorno specifico e che sia il tuo giorno di pesata.
Cerca di farlo più o meno alla stessa ora, e prima di rompere il digiuno se è un giorno di alimentazione.
La mattina è il momento migliore, dopo aver svuotato la vescica e prima di aver bevuto molti liquidi.
Annota il tuo peso ogni volta, oppure usa un'app.
Molte delle bilance digitali ora hanno app che puoi usare per tenere traccia.
Facendo così dovresti vedere una tendenza costante e regolare al calo del tuo peso.
Ma sono dipendente dalla bilancia!
Capisco. È una sensazione fantastica quando sali sulla bilancia e vedi un'ulteriore perdita di peso.
Ma può essere così demotivante quando va nella direzione opposta. Può davvero influenzare il tuo stato mentale.
E il digiuno è già abbastanza difficile, non hai bisogno di nulla che ti scoraggi.
Se sei una di quelle persone che può vedere quel numero salire senza farsi influenzare, allora per carità, pesa quanto vuoi.
Quindi cosa dovrei fare invece?
Come già detto, pesa una volta a settimana.
E ci sono altri modi più affidabili per monitorare la perdita di grasso.
Prendi le misure!
Molte volte perderai centimetri, anche quando la bilancia non collabora.
L'ho visto succedere più e più volte, sia personalmente che con i miei clienti.
Se non l'hai ancora fatto, prendi le tue misure attuali per avere un punto di partenza.
Consiglio di misurare la vita, il petto, le braccia, i fianchi e le cosce.
Registra quei numeri da qualche parte, su un'app o anche semplicemente scrivendoli su un quaderno.
Ora prendi le misure ogni pochi giorni per vedere cosa succede.
Questo è particolarmente utile se decidi di pesarti ogni giorno.
Se la bilancia è incostante, puoi controllare le tue misure per vedere se ci sono cambiamenti.
Come ti stanno i vestiti?
I tuoi vestiti ti sembrano più larghi?
Una volta a settimana circa, prova un paio di pantaloni o una maglietta che prima erano troppo stretti.
Come ti stanno ora?
Fai foto!
Scatta una foto prima, poi scatta foto una o due volte a settimana e confrontale.
Inoltre, fai guardare le foto ad altre persone. A volte non riusciamo a vedere i cambiamenti da soli, ma gli altri possono.
Se fai parte di una comunità di digiuno (consigliamo vivamente il nostro gruppo di digiuno su Facebook, Official Fasting for Weight Loss), pubblica lì le tue foto.
Oppure, se non ti senti a tuo agio, chiedi a una persona cara di fiducia se nota qualche differenza.
Come ti senti?
La perdita di peso è l'obiettivo, ma ci sono così tante altre cose fantastiche che il digiuno fa per noi.
Sarebbe un peccato non apprezzare queste cose.
Come ti senti fisicamente?
Respiri più facilmente? Meno infiammazione? Il tuo intestino si sente meglio?
Nota i miglioramenti!
Serve un po' di pazienza
Non lasciare che sia la bilancia a decidere se stai facendo un buon lavoro o no.
Continua a digiunare e fidati del processo. Funziona!
Autore: Roo Black
Roo è una coach del digiuno con oltre 5 anni di esperienza. Guida il team amministrativo del gruppo Facebook Official Fasting for Weight Loss - una delle più grandi comunità di digiuno sui social media con oltre 125.000 membri. Consigliamo vivamente questo gruppo a chiunque cerchi consigli o coaching sul digiuno.
Il post Perché la bilancia non è tua amica è apparso per la prima volta su Nutri-Align.
