Vasten en menselijk groeihormoon
Het menselijk lichaam is een geweldig iets.
Een van de meest indrukwekkende dingen aan het lichaam zijn onze hormonen.
Er zijn meer dan vijftig van deze chemische boodschappers die ons lichaam laten functioneren.
Vasten beïnvloedt deze hormonen op verschillende manieren.
Human Growth Hormone (HGH) is een van die hormonen en wordt sterk beïnvloed door vasten.
Laten we dus eens kijken naar vasten en Human Growth Hormone door een paar vragen te beantwoorden.
Wat is Human Growth Hormone?
HGH is een hormoon dat wordt geproduceerd door de hypofyse.
Het bevordert groei bij kinderen en adolescenten, en speelt een grote rol bij spiergroei en het verminderen van vetopslag bij volwassenen.
Je ziet dus waarom het belangrijk is als je vet wilt verliezen.
Hoe beïnvloedt vasten HGH?
Onthoud dat wanneer je vast, insuline (een andere belangrijke hormoon bij vetverlies) daalt.
En wanneer insuline daalt en lang genoeg laag blijft, stijgt HGH.
Sterker nog, zelfs een vasten van 24 uur kan HGH tot wel vijf keer verhogen! (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35678263/)
Voordelen van HGH tijdens het vasten
HGH is natuurlijk altijd belangrijk voor het lichaam. Maar laten we eens kijken waarom het zo magisch is tijdens het vasten.
Vetverbrandingsmodus
HGH geeft het lichaam het signaal dat het vet mag verbranden.
Dit is de sleutel tot vetverlies tijdens het vasten!
Wanneer je eet, is insuline hoger en HGH lager. Je lichaam slaat vet op.
Maar wanneer insuline daalt en HGH stijgt, is het tijd om vet te verbranden!
Mager spierweefsel
HGH beschermt niet alleen de magere spiermassa, het helpt ook om deze op te bouwen.
Het is de ingebouwde bescherming van het lichaam voor tijden van schaarste.
En dit is een van de redenen waarom het idee dat vasten spieren afbreekt onzin is.
Zolang je genoeg lichaamsvet hebt om te verbranden, zal HGH ervoor zorgen dat je niet alleen geen spiermassa verbrandt, maar mogelijk zelfs meer spiermassa opbouwt.
PRO TIP: Doe krachttraining wanneer het HGH-niveau verhoogd is!
Huidelasticiteit
HGH verhoogt de elasticiteit van de huid.
Weer een reden waarom mensen die afvallen met vasten minder losse huid ervaren dan mensen die afvallen met diëten.
Botdichtheid
HGH helpt de botdichtheid te behouden. Vooral belangrijk naarmate we ouder worden.
Hoe lang moet ik vasten om HGH te verhogen?
Zoals eerder gezegd, kan zelfs een vasten van 24 uur de HGH-niveaus enorm verhogen.
Bij HGH geldt: hoe langer je vast, hoe meer het zal toenemen.
Maar elke vasten is goede vasten.
Streef naar een lange vastenperiode om insulineniveaus aanzienlijk te verlagen en deze een tijdje laag te houden.
Voor sommige mensen zal dit langer zijn, afhankelijk van wat voor soort voedsel je at voordat je begon met vasten, en ook je stofwisselingsgezondheid.
Zijn er andere manieren om HGH te verhogen?
Ja.
Verminder koolhydraten
Suiker houdt insulineniveaus hoog en HGH laag.
Schrap suiker en koolhydraatrijke voedingsmiddelen.
Streef naar vlees en koolhydraatarme groenten. En kies bessen in plaats van ander fruit.
Beweging
Lichamelijke activiteit kan HGH stimuleren.
Zware, aerobe activiteit werkt ook, maar dat kan ook de cortisolniveaus verhogen.
We raden in plaats daarvan lichte lichaamsbeweging aan, zoals dagelijks minstens 10.000 stappen wandelen.
Slaap
HGH-niveaus zijn lager als je niet genoeg slaapt. En cortisolniveaus zijn hoger.
We hebben er een paar tips in dit artikel voor het verbeteren van je slaap.
Kan ik niet gewoon HGH suppleren?
Nee. Het is niet hetzelfde.
Supplementen doen niet wat vasten doet.
En het brengt risico's en bijwerkingen met zich mee, zoals verhoogde bloedsuiker, hogere bloeddruk en vochtretentie.
Zet het op!
Verhoogde HGH is nog een reden waarom vasten zo'n geweldig hulpmiddel is!
Doe dagelijks aan vasten, streef naar langere vastenperiodes ongeveer eens per week, en voeg af en toe een verlengde vasten toe om echt te profiteren van de combinatie van vasten en menselijk groeihormoon.
