Losse huid na gewichtsverlies
Een van de meest frustrerende dingen aan gewichtsverlies is losse huid.
Je doet het harde werk en verliest gewicht, maar bent teleurgesteld als je huid niet bij je nieuwe lichaam past.
Laten we het hebben over een paar dingen die daarbij kunnen helpen.
Wat veroorzaakt losse huid na gewichtsverlies?
Obesitas rekt de huid natuurlijk uit. En om verschillende redenen veert de huid niet altijd meteen terug.
Leeftijd kan het erger maken
Naarmate we ouder worden, verliezen we veel collageen en elastine, eiwitten die de huid helpen mooi en stevig te blijven.
Veel vetverlies
Hoe meer vet je moet verliezen, hoe groter het risico op losse huid na het afvallen.
Snel gewichtsverlies
Als je veel vet heel snel verliest, krijgt de huid geen kans om zich aan te passen aan je nieuwe lichaamssamenstelling.
Verliezen en weer aankomen
Steeds datzelfde vijftig pond verliezen en weer aankomen zal je huid zo belasten dat ze zich niet meer makkelijk kan herstellen.
Slecht dieet
De meeste mensen die aan een afvaltraject beginnen, eten in eerste instantie niet goed.
Te weinig eiwitten en gezonde vetten in je dieet kunnen bijdragen aan losse huid na gewichtsverlies.
Zittende levensstijl
Heb je ooit de uitdrukking gehoord: "Beweeg het of verlies het?" Spieren helpen onze huid te ondersteunen.
Als je niet actief bent, is de kans groot dat je spiermassa verliest.
En dat zal losse huid voor jou meer een probleem maken.
Dus hoe kan ik afvallen zonder losse huid te krijgen?
We gaan geen garanties geven dat je geen losse huid zult hebben nadat je je streefgewicht hebt bereikt.
Maar we hebben wel een paar tips die kunnen helpen om losse huid te voorkomen of te minimaliseren.
Vasten
Onze belangrijkste tip is om te vasten voor gewichtsverlies.
Mensen die vet verliezen door vasten hebben veel minder losse huid dan degenen die het verliezen door diëten.
Waarom? Twee hoofdredenen: autofagie en het menselijk groeihormoon.
Autofagie is het ingebouwde recyclingsysteem van het lichaam.
Het eet oude, beschadigde cellen op, en dat omvat ook losse huid.
Maar je krijgt geen autofagie door een typisch dieet voor gewichtsverlies te volgen.
Want het innemen van voedsel, zelfs een beetje, zet autofagie uit.
Vasten zet autofagie aan. En niet alleen aan, maar verhoogt het enorm.
Vasten verhoogt ook het menselijk groeihormoon (HGH).
HGH kan niet alleen spieren opbouwen en behouden, maar kan ook helpen slappe huid strakker te maken.
Dus als je vet gaat verliezen, doe het dan met vasten.
En maak vasten een levensstijl.
Als je eenmaal het gewicht kwijt bent, vind dan een intermittent fasting-schema dat je op je streefgewicht houdt.
Zo hoef je niet steeds hetzelfde gewicht te verliezen en weer aan te komen.
Eet gezond
Als je niet vast, richt je dan op eiwitten en gezonde vetten.
Dit helpt je die spieren te behouden en geeft je een gezondere, soepelere huid.
Blijf gehydrateerd
Drink je water! Gehydrateerd blijven kan de elasticiteit van je huid verbeteren.
Aan de andere kant …
Er is wat anekdotisch bewijs dat af en toe een korte droge vasten kan helpen de huid strakker te maken.
Gewichtdragende oefeningen
Een paar keer per week gewichtdragende oefeningen toevoegen aan je routine kan spieren opbouwen en behouden om je huid te ondersteunen.
Spieropbouw helpt ook omdat het natuurlijk een deel van de ruimte vult die door het vetverlies is ontstaan.
Topische crèmes en lotions
De crèmes en lotions op de markt doen grote beloften, en wie weet, misschien helpen sommige daarvan echt.
Ze kunnen in ieder geval je huid beter gehydrateerd houden.
Hoe zit het met collageensupplementen?
Er is geen echt bewijs dat collageensupplementen daadwerkelijk werken.
Het is beter om collageenversterkende voedingsmiddelen in je dieet op te nemen.
Voedingsmiddelen zoals bottenbouillon, rundvlees, kip en eieren, en voedingsmiddelen rijk aan vitamine C, helpen je lichaam collageen aan te maken.
Probeer je er niet te druk om te maken
Zelfs als je wat losse huid overhoudt, heb je iets geweldigs gedaan!
Je bent het gewicht kwijtgeraakt dat je wilde en hebt een gezonder, gelukkiger leven voor jezelf gecreëerd.
En dat is het vieren waard!
