Vasten en schildkliergezondheid - Laten we de kwesties bekijken

Voor zo’n kleine klier heeft de schildklier een enorme invloed op je gezondheid en welzijn. 

Laten we kijken naar de gezondheid van de schildklier en of vasten daar een voordeel bij kan zijn. 

Wat is de schildklier en waarom is het belangrijk?

Je schildklier is een vlindervormige klier die in je nek zit. Hij maakt hormonen aan en geeft ze af. 

De twee belangrijkste hormonen die door de schildklier worden geproduceerd zijn triiodothyronine (T3) en thyroxine (T4).

De schildklier regelt je stofwisseling, energieniveau, lichaamstemperatuur en heeft zelfs invloed op je stemming. 

Als hij goed functioneert, denk je waarschijnlijk niet eens aan je schildklier.

Maar wanneer deze kleine klier uit balans is, merk je dat zeker op een grote manier. 

Er zijn verschillende schildklieraandoeningen die kunnen voorkomen, maar de twee meest voorkomende die we zien (vooral als het gaat om gewichtsverlies/-toename) zijn hyperthyreoïdie en hypothyreoïdie. 

Hyperthyreoïdie 

Dit is wanneer de schildklier overactief is en te veel schildklierhormoon produceert, waardoor je stofwisseling versneld wordt. 

Oorzaken van hyperthyreoïdie variëren, waaronder auto-immuunziekten, knobbels op de schildklier of virale infecties. 

Symptomen kunnen zijn:

• Gewichtsverlies ondanks goed eten

• Angst

• Snelle hartslag

• Beven

• Slaapproblemen

• Toegenomen zweten 

• Struma (vergrote schildklier)

• Haaruitval of broos haar 

Hypothyreoïdie 

Aan de andere kant van het spectrum is hypothyreoïdie wanneer de schildklier onderactief is en niet genoeg schildklierhormoon produceert. 

Dit is meestal wat we zien in discussies over gewichtsverlies, omdat een van de belangrijkste symptomen gewichtstoename en/of het onvermogen om af te vallen is, zelfs als je alles goed doet. 

Andere symptomen van hypothyreoïdie zijn onder andere:

• Vermoeidheid

• Gevoeligheid voor kou

• Droge huid

• Dunner wordend haar 

• Heesheid 

• Depressie

• Spierzwakte 

Enkele oorzaken van een traag werkende schildklier zijn auto-immuunziekten, jodiumtekort en schildklieroperaties. 

En hoewel de menopauze zelf geen hypothyreoïdie veroorzaakt, worden de twee vaak met elkaar in verband gebracht omdat het risico op hypothyreoïdie toeneemt met de leeftijd. 

Heeft vasten voordelen voor de gezondheid van de schildklier?

Vasten is een krachtig hulpmiddel voor gewichtsverlies, gezondheid en levensduur. 

Maar als je vast of van plan bent te vasten, is het goed om te weten hoe het je schildklier kan beïnvloeden. 

Vooral als je al schildklierproblemen hebt. 

En het antwoord is niet zo eenvoudig. 

Hoewel er studies en onderzoeken zijn die suggereren dat caloriebeperking niet goed is voor de schildklier, moet je onthouden dat vasten niet hetzelfde is als caloriebeperking. 

Caloriebeperking is eten sommige, wat betekent dat je een insuline reactie hebt. 

Vasten betekent dat je eet niets, en geen insuline reactie. Dus het is niet hetzelfde. 

Er is anekdotisch bewijs dat vasten de schildklier ten goede komt. 

Veel mensen hebben drastische verbeteringen in de schildklierfunctie gemeld door vasten. 

En toonaangevend vastenexpert Dr. Jason Fung zegt dat de schildklier eigenlijk niet echt wordt beïnvloed door vasten. 

Hij merkt op dat de belangrijkste hormonale veranderingen door vasten betrekking hebben op insuline, en niet zozeer op schildklierhormonen. 

Vasten vermindert ook ontstekingen, wat goed is voor de schildklier. 

Kan vasten de schildklier ten goede komen? Waarschijnlijk wel. Is het slecht voor de schildklier? Daar is geen echt wetenschappelijk bewijs voor. 

Tips voor schildkliergezondheid tijdens het vasten 

Zoals bij alles is balans de sleutel. 

• Overdrijf niet met Extended Fasting - verdeel deze langere vastenperioden met periodes van Intermittent Fasting.

• Varieer je vastenschema 

• Als je eet, zorg dan dat je streeft naar voeding en altijd eet tot je verzadigd bent. 

• Blijf gehydrateerd en neem je elektrolyten

• Als je momenteel schildkliermedicatie gebruikt, moet je weten of deze voedsel in de maag vereist. Zo ja, kun je beter Intermittent Fasting doen in plaats van Extended Fasting en je medicatie timen met maaltijden.

Voedingsmiddelen die een gezonde schildklierfunctie ondersteunen 

Als je niet vast, richt je dan op onbewerkte voedingsmiddelen, gezonde vetten en eiwitten. 

Vermijd zaadoliën, suikers en bewerkte voedingsmiddelen. 

Beperk je calorieën niet. Als je vast, vast je echt. Maar als je eet, moet je jezelf goed voeden. 

Opmerking: Als je schildklierproblemen hebt of symptomen ervaart van een overactieve of onderactieve schildklier, is het belangrijk dat je eerst je arts raadpleegt voordat je gaat vasten. 

Conclusie

Een gezonde schildklier is essentieel voor je welzijn. 

Vasten kan gunstig zijn voor de schildklier, maar net als bij alles moet je het op een veilige en evenwichtige manier doen.