Vasten en beenkrampen: hoe het op te lossen
Een van de klachten die we vaak zien bij vasten zijn beenkrampen, plotselinge en soms pijnlijke spierkrampen die overdag kunnen optreden of je ’s nachts wakker kunnen maken. Het goede nieuws is dat beenkrampen tijdens het vasten veel voorkomen en in de meeste gevallen gemakkelijk te verhelpen zijn.
In dit artikel helpen we je te begrijpen waarom beenkrampen kunnen optreden tijdens het vasten, en wat je kunt doen om ze te stoppen.
Waarom vasten beenkrampen kan veroorzaken
Het is niet het feit dat je niet eet dat de beenkrampen veroorzaakt. Met andere woorden, het is niet direct het gebrek aan voedsel. Het is eerder hoe je lichaam reageert op de gevastete toestand; specifiek hoe vocht- en mineraalniveaus worden beïnvloed.
Wanneer insulineniveaus dalen, geven de nieren meer water en natrium af. Is het je ooit opgevallen dat je waarschijnlijk veel meer plast tijdens het vasten? Ook wanneer je begint met vet verliezen, verlies je veel water mee.
Dit verlies van vocht en mineralen kan je spieren strak en krampachtig maken.
Elektrolyten
Laten we een kleine opfrisser doen over elektrolyten.
Elektrolyten zijn mineralen die je spieren helpen bewegen en je zenuwen laten functioneren. Deze mineralen kunnen te laag worden tijdens een vasten als je ze niet aanvult. Het in balans houden van je elektrolyten is het belangrijkste wat je kunt doen om beenkrampen te voorkomen.
Natrium
Natrium is het elektrolyt dat de meeste mensen als eerste verliezen omdat wanneer insuline daalt, de nieren natrium afvoeren. Een laag natriumgehalte kan beenkrampen veroorzaken, evenals andere symptomen zoals hoofdpijn, duizeligheid en misselijkheid.
Magnesium
Dit is waarschijnlijk het elektrolyt dat het grootste probleem kan veroorzaken bij beenkrampen, vooral die je ’s nachts krijgt. Magnesium ondersteunt zenuwen, slaap en spierherstel.
Kalium
Een laag kaliumgehalte kan ook beenkrampen veroorzaken, omdat kalium helpt je spieren soepel samen te trekken en te ontspannen. Wanneer kalium laag is, kun je spierzwakte, spiertrekkingen of krampen ervaren.
Onthoud dat onze vastenzouten natrium, magnesium en kalium in de juiste hoeveelheden bevatten voor een vasten, zonder twijfelachtige ingrediënten.
En je kunt onze dosering quiz om precies te zien hoeveel je nodig hebt voor je vasten.
Hydratatie
De waterbalans kan tijdens het vasten sterk veranderen, en uitdroging betekent dat je spieren niet de vloeistoffen krijgen die ze nodig hebben om ontspannen te blijven. Maar het is iets wat je moet afstemmen, want te veel water drinken kan ook slecht zijn omdat het je elektrolyten verwatert.
Streef naar ongeveer 1,8 liter/64 ounces water per dag, en drink daarna naar dorst.
Tekenen dat je meer water nodig hebt zijn een droge mond, donkerdere urine, hoofdpijn, vermoeidheid en vocht vasthouden.
Tekenen dat je te veel water drinkt zijn misselijkheid, licht in het hoofd zijn en symptomen van een laag elektrolytengehalte.
Andere oorzaken van beenkrampen tijdens het vasten
Hoewel hydratatie en elektrolyten de belangrijkste factoren zijn, zijn er nog andere dingen om op te letten:
-
Detox - Soms kan de detox die gepaard gaat met vasten krampen veroorzaken. Extra water drinken kan helpen die gifstoffen weg te spoelen
-
Keto-griep - Krampen kunnen een van de symptomen van keto-griep zijn
-
Te veel bewegen of lange wandelingen tijdens het vasten, vooral als je dat niet gewend bent
-
Over het algemeen strakke spieren of een slechte doorbloeding
Beenkrampen voorkomen tijdens het vasten
Hier is een handige lijst met dingen die je dagelijks kunt doen om beenkrampen te helpen voorkomen:
-
Haal je elektrolyten in (vergeet niet onze doseringsquiz te doen)
-
Drink je water (Probeer een fles water in de buurt te houden, of zet een timer om je eraan te herinneren om wat te drinken)
-
Je moet misschien ’s avonds voor het slapen gaan wat extra magnesium innemen, of een warm bad met Epsomzout proberen
-
Strek je benen voordat je gaat slapen
-
Voed je lichaam met mineralenrijke voeding als je niet vast
Houd er rekening mee dat hoewel beenkrampen tijdens het vasten vaak voorkomen, er ook andere, ernstigere oorzaken van beenkrampen zijn die niets met vasten te maken hebben.
Ga altijd naar je arts als je krampen hebt die niet verdwijnen, ondanks dat je goed gehydrateerd bent en voldoende elektrolyten binnenkrijgt, of als je ook andere symptomen hebt.
Conclusie
Benkramen zijn vervelend en kunnen pijnlijk zijn, maar ze zijn meestal te verhelpen. Met de juiste balans van water en elektrolyten kunnen je spieren ontspannen en kun je een veel comfortabelere vastenperiode hebben.
