Laten we het over lichaamsbeweging hebben!
We weten allemaal dat lichaamsbeweging goed voor je is, maar hoe zit het met vasten? Hoe verandert dat de zaken?
We gaan het opdelen in twee categorieën: de atleet en de gemiddelde persoon (niet-atleet).
Oefeningen voor atleten tijdens een verlengd vasten
Als atleet ben je al gewend aan zware fysieke activiteit.
Maar atletische prestaties tijdens een verlengd vasten kunnen een heel ander verhaal zijn (woordspeling bedoeld).
Effect op aerobe activiteiten
Als je van hardlopen, zwemmen of andere sporten houdt die je hartslag verhogen, zal de belangrijkste zorg energie zijn.
Toen je niet vastte, draaide je lichaam vooral op glucose, maar nu ga je overschakelen op vetverbranding als brandstof.
Vet is een veel efficiëntere brandstofbron dan glucose.
Als gevolg hiervan rapporteren veel atleten meer energie en piekprestaties tijdens het vasten.
Maar als je nieuw bent met vasten en voorheen geen keto of carnivoor dieet volgde, kan de omschakeling naar vetverbranding lastig zijn. Het kan tot een maand duren om volledig keto-geacclimatiseerd te raken.
Wees dus voorbereid op een aanvankelijke prestatievermindering. Maar die zal terugkomen en waarschijnlijk zelfs verbeteren na je keto-adaptatie.
Effect op anaërobe oefeningen
Bodybuilders houden van vasten om hun lichaamsvet te verminderen voor een optreden.
Maar vaak maken ze zich om begrijpelijke redenen zorgen over spierverlies.
Je zult blij zijn te horen dat er niet veel reden tot zorg is. Zolang je wat vet hebt om te verbranden, zal je lichaam geen spieren verbranden.
“Maar wacht,” zeg je. “Ik had een DEXA-scan en die zei dat ik spiermassa verloor!” Nee, je verloor geen spiermassa (tenzij je geen lichaamsvet had om te verbranden). Wat je verloor was de opgeslagen glucose in de spieren!
Een ander voordeel van verlengd vasten is dat HGH (menselijk groeihormoon) tijdens het vasten behoorlijk toeneemt.
Je hebt veel meer kans om spiermassa te winnen dan om het te verliezen.
Een woord van waarschuwing!
Als je een atleet bent, ben je waarschijnlijk al in uitstekende fysieke conditie.
Je hebt misschien niet genoeg lichaamsvet om een verlengd vasten vol te houden.
Je zou niet moeten vasten als je momenteel een lage BMI hebt, gedefinieerd als minder dan 18,5, volgens Dr. Fung. Wees veilig, niet dom.
Tips om Sportprestaties te Behouden
Ongeacht wat voor type atleet je bent, kunnen de volgende tips je helpen je prestaties te behouden tijdens Langdurig Vasten en je veilig te houden:
Blijf gehydrateerd en neem je elektrolyten!
Goede hydratatie en elektrolyten zijn erg belangrijk tijdens Langdurig Vasten.
Sportactiviteiten erbij doen maakt het nog serieuzer.
Je moet mogelijk meer water en elektrolyten innemen omdat je meer verliest als je zweet.
Probeer exogene ketonen
Als pre-workout supplement kunnen exogene ketonen je prestaties verbeteren.
Neem een pauze
Overweeg indien nodig een pauze van je sportactiviteiten tijdens je Langdurig Vasten. Daar is niets mis mee.
Lichaamsbeweging voor Gemiddelde Mensen (Niet-Atleten) tijdens Langdurig Vasten
Als je al een trainingsroutine hebt voordat je gaat vasten, kun je proberen die te behouden en kijken hoe het gaat.
Als je je goed voelt, is er geen reden om iets te veranderen. Maar als je je moe of niet lekker voelt, moet je het rustiger aan doen.
Als je voorheen niet actief was, is dit niet het moment om iets nieuws te beginnen! Dat kan wachten tot na je Langdurig Vasten.
Een veel betere optie is lichte lichaamsbeweging, zoals wandelen.
Als je meer dan ongeveer 18 kilo boven je ideale gewicht zit, kan zware lichaamsbeweging het cortisol verhogen en je harde werk saboteren.
Lichaamsbeweging tijdens Intermitterend Vasten
Trainingssessies of sportprestaties tijdens Intermitterend Vasten zijn minder risicovol dan tijdens Langdurig Vasten.
Hier zijn een paar tips om te overwegen:
- Probeer je trainingen te plannen rond je eetvenster. Het is ideaal om je eetvenster direct na een training te openen.
- Als je meer dan 18 kilo boven je streefgewicht zit, kies dan voor lichte lichaamsbeweging zoals wandelen.
- Blijf gehydrateerd en houd je elektrolyten op peil. Net als bij Langdurig Vasten moet je mogelijk meer water en elektrolyten innemen als je regelmatig zweet.
- Stop als je je moe of niet lekker voelt
Vasten en lichaamsbeweging kunnen samen geweldig zijn!
Vasten en lichaamsbeweging zouden je gezondheid moeten verbeteren, niet verslechteren.
Zoals met alles, gebruik gezond verstand en raadpleeg je arts als je je niet goed voelt.
