Wil je afvallen? Hier is een snelle gids over hoe je lichaam opgeslagen vet reguleert – uitgelegd in eenvoudige taal.
Het belangrijkste punt is dat onze eetlust en het verliezen/aanwinnen van gewicht allemaal worden geregeld door hormonen.
Dit is waarom het model van calorieën in/calorieën uit niet werkt voor langdurig gewichtsverlies.
Obesitas is geen calorieprobleem. Het is een hormonaal probleem.
Je hebt waarschijnlijk al gehoord over insuline en de rol die het speelt bij obesitas en gewichtsverlies.
Maar insuline is niet de enige factor! Leptine en ghreline spelen ook een grote rol.
Laten we eens kijken naar deze drie krachtige hormonen en wat je moet weten.
Insuline
Insuline is het hormoon waar we het meest over horen in de wereld van vasten en keto. En dat is niet zonder reden.
Want als insuline aanwezig is, verbrandt het lichaam geen vet. Het lichaam slaat vet op in aanwezigheid van insuline.
Als je eet, wordt insuline vrijgegeven.
Hoeveel insuline en hoe vaak hangt af van het soort voedsel dat je eet en wanneer je het eet.
Koolhydraten veroorzaken een grotere insuline reactie dan eiwitten of vet.
En als je de hele dag door eet, stimuleer je ook de hele dag door insuline.
Dit is waarom vasten werkt, want als je niet eet, is insuline niet aanwezig en kan het lichaam vet verbranden.
Ghreline
Ghreline is het hormoon dat je vertelt dat het tijd is om te eten.
Als je honger hebt, kun je er zeker van zijn dat ghreline actief is.
Je zou denken dat ghreline constant aanwezig is tijdens het vasten, maar dat is niet het geval.
Tijdens het vasten komt ghreline in golven, meestal samen met je normale maaltijdmomenten.
Maar het hongerhormoon is niet iets slechts!
Ghreline activeert HGH (Human Growth Hormone), daarom is spierverlies geen probleem tijdens het vasten.
En ghreline onderdrukt insuline, wat helpt om vetverbranding te bevorderen.
Leptine
Aan de andere kant van het spectrum is leptine het hormoon dat je lichaam vertelt dat het vol is.
Leptine helpt je een gezond gewicht te behouden door je eetlust onder controle te houden.
Helaas zijn velen van ons minder gevoelig geworden voor leptine.
We zijn het contact met het ingebouwde systeem van ons lichaam verloren dat is ontworpen om ons op ons perfecte gewicht te houden.
Daardoor krijgen we niet altijd het signaal dat we vol zitten.
Leptine vertelt het lichaam, net als insuline, ook om vet op te slaan.
Hoe werken deze hormonen samen?
Wanneer alles werkt zoals het hoort, balanceren deze hormonen elkaar uit.
Wanneer ghreline hoog is, zijn insuline en leptine laag en is vetverbranding aan.
Wanneer insuline en leptine hoog zijn, is ghreline laag en slaat het lichaam vet op.
Ghreline zegt: "Hé, wil je wat eten?" en als je vol zit, zegt leptine: "Stop met eten."
Het is een zeer efficiënt systeem. Maar zo gaat het niet altijd.
De standaard westerse voeding komt in beeld
Het eten van een dieet met veel koolhydraten en het eten de hele dag door gooit dat efficiënte hormonale systeem uit balans. Het begint met insulineresistentie, wat op zijn beurt de andere twee uit balans brengt.
We worden minder gevoelig voor deze hormonen.
Onze hongersignalen werken niet meer, wat leidt tot voedselverslavingen, obesitas en stofwisselingsziekten.
Wat nu?
Hoe uit balans dingen ook zijn geraakt, er zijn manieren om deze belangrijke hormonen weer in balans te brengen.
Vasten
Het opnemen van een vorm van vasten in je levensstijl is een fantastische eerste stap!
Terwijl je vast, zijn insuline- en leptinespiegels beide laag.
Dit helpt je gevoeliger voor hen te worden zodat ze hun werk efficiënter kunnen doen.
En ghreline met al zijn voordelen neemt toe tijdens het vasten.
Keto-dieet
Een dieet met veel koolhydraten houdt insuline- en leptinespiegels langer hoog.
Het kiezen van een Keto-dieet wanneer je niet vast, brengt die hormonen in balans en helpt je in vetverbrandingsmodus te blijven in plaats van vetopslag.
Lichaamsbeweging
Lichamelijke activiteit helpt om glucose te verbranden, zodat je hormonen niet zo hard hoeven te werken om hun taken efficiënt uit te voeren.
En al deze – vasten, Keto en lichaamsbeweging – kunnen leiden tot gewichtsverlies, een resultaat van die hormonen die veel meer in balans komen.
Het lichaam weet wat het moet doen!
Insuline, ghreline en leptine (en andere hormonen) vormen een geweldig systeem dat is ontworpen om je in optimale gezondheid te houden.
Door dingen zoals vasten, Keto en lichaamsbeweging te integreren, kun je weer in contact komen met die ingebouwde hongersignalen en helpen ze je een gezond gewicht te behouden.
