Honger en verlangens komen beide vaak voor tijdens het vasten.
Ze worden vaak op één hoop gegooid, terwijl het eigenlijk twee totaal verschillende problemen zijn.
Waarom is het belangrijk om dat te weten?
Omdat honger en verlangens niet hetzelfde zijn, zijn hun oplossingen ook niet hetzelfde.
Je kunt er één ervaren, of je kunt ze allebei ervaren.
Maar weten wat wat is en hoe je ermee omgaat, is de sleutel.
Honger
Honger is wanneer je je fysiek hongerig voelt naar voedsel. Je buik kan dat rommelende geluid maken.
Maar wat de meesten van ons als honger beschouwen, is geen echte honger. Het is slechts een gewoonte.
Dat is iets wat je leert na het proberen van extended fasting. Want dit voorbijgaande gevoel komt en gaat en verdwijnt uiteindelijk helemaal tijdens een lange vastenperiode.
Je lichaam is gewend om op bepaalde tijden voedsel te krijgen. Als het voedsel niet op dat moment komt, zal je lichaam je eraan herinneren.
Honger is ook hormonaal. Ghreline wordt het hongerhormoon genoemd. Wanneer insuline daalt, stijgt ghreline. En dan krijg je dat hongersignaal.
Laten we even praten over echte honger
Dus wat is echte honger?
Echte honger wordt meer gevoeld in de keel en de mond. Het kan lijken op dorst.
Het is NIET dat knagende gevoel in je buik. Ook niet het rommelende geluid.
Echte honger wordt meestal ervaren na een heel lang Extended Fast, en na vele dagen zonder hongergevoelens.
Als je een Extended Faster bent, is het terugkeren van echte honger een signaal dat het tijd is om je vasten te doorbreken met een goede, veilige hervoeding.
Verlangens
Verlangens kunnen soms ook in het lichaam worden gevoeld, maar niet op dezelfde manier als honger. Je geest richt zich op een specifiek voedsel of smaak.
Je kunt merken dat je spanning voelt in delen van je lichaam. Of je kunt je kaak klemmen.
Verlangens zijn geworteld in emoties en stress, en ze hebben altijd een trigger.
Verlangens kunnen tegelijk met honger optreden, maar meestal voel je je niet echt hongerig.
Bij honger heb je gewoon trek. Je eet wat er ook maar beschikbaar is.
Maar bij een verlangen is het een intense drang naar dat ene ding dat je gewoon móet hebben.
Laten we dus naar de oplossingen voor beide kijken.
Oplossingen voor honger
Rijg de golf
Heb je ooit gemerkt dat je honger kunt hebben en dan druk wordt met iets, en voordat je het weet is er een uur voorbij?
En je hebt geen honger meer!
Waar is de honger gebleven?
In tegenstelling tot trek is honger niet constant.
Het komt en gaat. Zoals een golf. Eerst stijgend en dan weer wegvallend.
Als de honger toeslaat, onthoud dan dat het een golf is. Het gaat voorbij als je het uitzit.
Wees comfortabel met ongemak
De meeste mensen vinden het gevoel van honger niet prettig.
Maar het helpt als je begrijpt dat het gewoon een gevoel is, net als elk ander gevoel.
Het hoeft niet negatief te zijn.
Het is eigenlijk een positief gevoel omdat het betekent dat je lichaam precies doet wat het moet doen.
En het betekent dat je vet verbrandt in plaats van opslaat.
Je hoeft honger niet leuk te vinden, maar als je er tenminste vrede mee kunt hebben, wordt je vastenreis een stuk aangenamer.
Geniet van vastenvloeistoffen
Water is natuurlijk belangrijk. Dorst kan soms ook als honger worden aangezien.
Maar je kunt ook andere vasten-goedgekeurde vloeistoffen proberen zoals thee en koffie, of zelfs slokjes bottenbouillon.
Heb je onze vasten thee al geprobeerd? Het is speciaal ontworpen om je vasten te ondersteunen!
Neem je elektrolyten!
Net als bij hydratatie is wat we denken dat honger is soms eigenlijk een behoefte aan elektrolyten.
Je lichaam heeft iets nodig en probeert je dat te vertellen, maar je verwart het met honger.
Je hebt natrium, magnesium en kalium nodig tijdens het vasten. Deze dagelijks binnenkrijgen maakt het vasten veel makkelijker.
Probeer wat vet
Een beetje vet zal je vasten niet doorbreken (als je vast voor gewichtsverlies) en het kan je hongerpijn verzachten.
Probeer een klontje of twee boter, of wat slagroom.
Voor een speciale traktatie, maak wat bruine boterhapjes!
Het is lekker en zal je vasten niet doorbreken. Er zijn veel YouTube-video’s over hoe je het maakt.
Oplossingen voor trek
Ken je triggers en maak een plan
Als je je triggers kunt herkennen, kun je er rekening mee houden.
De volgende keer dat je trek hebt, doe dan wat observaties.
Gebeurde er iets stressvols vlak voordat de trek toesloeg?
Waar dacht je aan? Wat deed je? Verveelde je je? Was je bezorgd?
Noteer die trigger en maak een plan voor wat je de volgende keer kunt doen als het gebeurt.
En als het gebeurt, voer dan zo snel mogelijk je plan uit.
Verwijder de voedingsmiddelen waar je trek in hebt
Als je kunt, houd die dingen waar je het meest trek in hebt uit huis.
En als het vanwege familie niet mogelijk is, bewaar het dan in ieder geval op een plek die niet makkelijk bereikbaar is.
Maak een belofte aan jezelf
Schrijf de trek op.
Beloof jezelf nu dat als je er na je vasten nog steeds trek in hebt, je het dan zult nemen.
En houd je aan de belofte. Maar de kans is groot dat je er dan geen trek meer in hebt.
Denk voorbij de trek
We stellen ons altijd voor hoe lekker het ding waar we trek in hebben zal zijn, hoe goed het ons op dat moment zal laten voelen.
Maar stop daar niet!
Ga voorbij dat moment en denk na over hoe je je gaat voelen nadat je toegeeft.
Hoe ga je je emotioneel voelen?
Je zult jezelf waarschijnlijk verwijten dat je je niet aan je doelen hebt gehouden.
Hoe ga je je fysiek voelen?
De meeste dingen waar we trek in hebben zijn niet bepaald gezond en laten ons meestal opgeblazen en ongemakkelijk voelen.
Is het dat allemaal echt waard?
Snoei in kunstmatige zoetstoffen!
Er zijn verschillende meningen over of ze het vasten doorbreken, maar één ding is zeker – kunstmatige zoetstoffen maken je trek erger!
Elektrolyten (weer)
Als je trek hebt in iets zout, raad eens? Misschien heb je een tekort aan natrium.
Zin in chocolade? Misschien heb je magnesium nodig.
Je snapt het idee.
Overweeg dieper te graven
Trek kan diep geworteld zijn in emoties en soms in oude trauma’s.
Er zijn technieken die je kunnen helpen de kern van het probleem te vinden en op te lossen.
EFT (Emotional Freedom Technique), hypnotherapie en meditatie werken allemaal goed tegen trek en voedselverslavingen.
Waarschuwingen
Noch honger, noch trek mag gepaard gaan met misselijkheid of zwakte.
Als je je niet goed voelt, moet je het vasten onderbreken.
En raadpleeg natuurlijk altijd je arts.
Blijf doorgaan!
Of het nu honger is, trek, of allebei, we hopen dat onze tips je zullen helpen om door te zetten.
