Het is geen geheim dat vasten een uitstekend hulpmiddel is voor zowel gewichtsverlies als een betere gezondheid.
En die twee gaan echt hand in hand.
Maar er zijn een paar verschillen in hoe je het vasten benadert, afhankelijk van wat je het meest wilt bereiken.
Laten we die verschillen eens bekijken.
Overwegingen bij de duur van het vasten
Als je vast voor gewichtsverlies, kies je misschien voor Intermitterend Vasten.
Opties zoals OMAD (One Meal a Day) of 19/5 (19 uur vasten met een eetvenster van vijf uur) zijn geweldig om vet te verliezen.
Hoewel het meestal waar is dat Langdurig Vasten je sneller naar je gewichtsverliesdoelen kan brengen, zal Intermitterend Vasten je er ook krijgen.
En voor sommige mensen is het veel beter vol te houden.
Aan de andere kant, als je vast om je metabolische gezondheid te verbeteren, is Langdurig Vasten optimaal.
Je besteedt veel meer tijd aan het verkrijgen van serieuze voordelen van autophagie.
Autophagie is het ingebouwde recycling systeem van het lichaam. En het piekt tussen 36-72 uur vasten.
Dus hoe langer je vast, hoe meer autophagie je zult ervaren.
Overwegingen bij lichaamsvet
Als je besluit Langdurig Vasten te proberen, moet je ervoor zorgen dat je genoeg lichaamsvet hebt om een langere vastenperiode vol te houden.
Wereldleider op het gebied van vasten, Dr. Jason Fung, zegt dat iedereen met een BMI van minder dan 20 niet langer dan 24 uur moet vasten.
Als je BMI lager is dan 20 en je toch moet vasten om gezondheidsredenen, moet je met je arts praten. Die kan een vastenplan opstellen dat zeker veilig voor je is.
Schoon vasten … of niet zo schoon
Of je nu streeft naar gewichtsverlies of een betere gezondheid, dat beïnvloedt ook hoe strikt je je vasten moet houden.
Als je doel gewichtsverlies is, kun je het jezelf wat makkelijker maken. Je mag de volgende dranken en vetten tijdens je vasten gebruiken:
- Water – gewoon, bruisend of mineraalwater is allemaal prima, evenals met fruit geïnfuseerd water
- Koffie of thee
- Bottenbouillon of groentebouillon (denk aan slokjes, niet kommen vol)
- Slokjes augurkensap indien nodig
- Vetten zoals boter of slagroom (een paar eetlepels per dag is prima)
Als je streeft naar autophagie, moet je je houden aan gewoon water, koffie en thee, zonder toegevoegde zoetstoffen of vetten. Eigenlijk helemaal calorie-vrij zonder uitzonderingen.
Motivatie
Of je nu wilt afvallen of je gezondheid wilt verbeteren, je zult gemotiveerd moeten blijven.
Het verschil is dat wanneer je gezondheid op het spel staat, je die motivatie meestal wat makkelijker en veel sneller vindt.
Niet dat gewichtsverlies niet belangrijk is. Afvallen helpt om gezond te blijven.
Het punt is, als afvallen je doel is, moet je misschien wat dieper graven om je motivatie te vinden als het moeilijk wordt.
Samenwerken met je arts
We raden altijd aan om met je arts te overleggen voordat je begint met vasten.
Maar het is nog belangrijker voor iemand die met ernstige gezondheidsproblemen kampt.
Als je alleen vast voor gewichtsverlies en Intermitterend Vasten doet, is het misschien voldoende om af en toe bij je arts in te checken.
Maar als je Langdurig Vasten doet om gezondheidsredenen, moet je veel nauwkeuriger door je arts worden gevolgd.
Vooral als je medicijnen gebruikt, want die moeten mogelijk worden aangepast.
Een paar dingen die voor beide gelden
Of je nu vast voor gewichtsverlies, gezondheidsvoordelen, of beide, deze tips gelden altijd:
- Blijf gehydrateerd
- Neem je elektrolyten
- Luister naar je lichaam
- Neem contact op met je arts als je je niet goed voelt
Hoe dan ook, vasten is goed voor je!
Vast je om af te vallen? Of moet je je lichaam genezen? Of allebei?
Wat je doelen ook zijn, je kunt ze bereiken met vasten.
