Supplementen voor je immuunsysteem
Er is geen magische pil die je kan beschermen tegen het coronavirus. Hopelijk komt die er ooit.
Voor nu is de enige gegarandeerde strategie het vermijden van blootstelling aan infectie. De meesten van ons proberen dat te doen door zelfisolatie.
Is er nog iets anders wat we kunnen doen?
Een sterk immuunsysteem kan je kansen verbeteren
We weten al dat er mensen zijn die het coronavirus niet oplopen, zelfs niet na langdurige blootstelling.
Sommigen die geïnfecteerd zijn, ervaren milde symptomen of helemaal geen symptomen.
De groepen die het meest kwetsbaar lijken voor complicaties zijn mensen met een verzwakt immuunsysteem – ouderen, immuungecompromitteerden en mensen met bestaande aandoeningen.
Natuurlijk is er nog geen specifiek onderzoek gepubliceerd over het coronavirus.
Maar we weten wel dat een sterk immuunsysteem een natuurlijke verdediging biedt tegen virale infecties.
Supplementen kunnen je immuunsysteem versterken
Een snelle en gemakkelijke manier om je immuunsysteem te versterken is gerichte supplementen.
Er zijn veel goed onderzochte producten die wetenschappelijk bewezen effectief zijn, evenals traditionele en kruidenremedies.
Onthoud – supplementen zijn geen medicijnen!
Hun effecten zijn niet altijd duidelijk, direct of gegarandeerd. Maar – in tegenstelling tot medicijnen – brengen ze geen risico’s of gevaarlijke bijwerkingen met zich mee.
En in deze onzekere tijden is alles wat je kansen kan verbeteren zeker het overwegen waard!
Gerelateerd bericht: Werken supplementen echt?
Supplementen voor het immuunsysteem: vitamines
Vitamine C
Vitamine C is het populairste supplement voor het immuunsysteem met veel onderzoek dat het ondersteunt. Het draagt bij aan een breed scala aan immuungerelateerde functies zoals de productie van witte bloedcellen, autofagie en bescherming tegen oxidatieve stress. Vitamine C kan symptomen van door virussen veroorzaakte luchtweginfecties tot wel 85% verlichten. Therapeutische doseringen beginnen vanaf 1000 mg per dag – veel meer dan je realistisch via voeding binnenkrijgt – dus een supplement is aan te raden, vooral als je een koolhydraatarm dieet volgt.
1, 2, 3
Vitamine D
Een vitamine D-tekort wordt geassocieerd met een verhoogd risico op luchtwegaandoeningen en infecties, zowel bacterieel als viraal. Het is ook in verband gebracht met verminderde longfunctie. We krijgen vitamine D van zonlicht, dus een tekort komt vaak voor, vooral in de wintermaanden in noordelijke landen. 4
Vitamine A
Vitamine A draagt bij aan de ontwikkeling van het immuunsysteem. Het speelt een regulerende rol in cellulaire immuunresponsen en humorale immuunprocessen. Vitamine A heeft een therapeutisch effect getoond bij de ondersteuning van de behandeling van infectieziekten. 5
Vitamine E
Vitamine E draagt bij aan de productie van meerdere immuunsysteem-gerelateerde cellen, antilichamen die antigenen herkennen en binden, en cytokines die vreemde stoffen aanvallen en door virussen geïnfecteerde cellen afstoten. 6
Supplementen voor het immuunsysteem: Mineralen
Zink
Zink draagt bij aan enzymen en transcriptiefactoren die met immuniteit te maken hebben. Beide zijn belangrijk voor de signaalfunctie van je immuunsysteem, waardoor cellen met elkaar kunnen communiceren. Het heeft antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen en kan helpen de replicatie van virussen te remmen.
7, 8, 9
Selenium
Selenium draagt bij aan selenoproteïnen die de activiteit van reactieve zuurstofsoorten in je lichaam reguleren. Een seleniumtekort maakt je kwetsbaarder voor virale infecties. 10
Supplementen voor het immuunsysteem: Probiotica
Je microbioom helpt je immuunrespons te reguleren. Probiotica stimuleren de gunstige bacteriën en de mucosale immuuncellen. Ze kunnen het vermogen van je lichaam versterken om externe stressfactoren zoals virale infecties en allergenen te bestrijden. 11
Je kunt probiotica als supplement nemen of gewoon meer gefermenteerde voedingsmiddelen eten zoals levende yoghurt en kefir, zuurkool, kimchi en kombucha.
Supplementen voor het immuunsysteem: Omega 3 oliën
Omega-3 essentiële vetzuren dragen bij aan de gezondheid van je celmembranen. Ze fungeren als signaalmoleculen die helpen immuuncellen naar de infectieplaats te brengen voor genezing. Ze helpen ook bij de productie van cytokines die ziekteverwekkers bestrijden. Je kunt omega-oliën halen uit vette vis, noten en zaden – evenals uit supplementen. 12
Traditionele remedies voor het immuunsysteem
Traditionele en alternatieve geneeskunde hebben ook remedies voor het immuunsysteem.
Deze komen meestal uit medicinale kruiden, specerijen en paddenstoelen.
Sommige van deze stoffen zijn ook wetenschappelijk onderzocht.
Hier is een lijst van de meest populaire traditionele remedies die door enkele studies worden ondersteund.
Propolis
Propolis is een natuurlijke harsachtige substantie geproduceerd door honingbijen. Het verhoogt de cellulaire immuunrespons. De antioxidanten in propolis spelen een rol in de immunomodulerende eigenschappen. 13, 14
Echinacea
Echinacea is een populair kruidengeneesmiddel voor diverse immuungerelateerde aandoeningen. Het kan de ernst en duur van verkoudheden en bovenste luchtweginfecties verminderen. 15
Vlierbes
Vlierbes is een vrucht van de Sambucus-boom, gebruikt door inheemse Amerikanen en Europese kruidkundigen om het lichaam te helpen verkoudheid, griep en andere luchtweginfecties te bestrijden. 16, 17
Knoflook
Knoflook bevat verbindingen die zijn aangetoond het ziektebestrijdende vermogen van bepaalde soorten witte bloedcellen in het lichaam te versterken wanneer ze virussen tegenkomen. 18
Zoethout
Zoethout wordt in de Traditionele Chinese Geneeskunde gebruikt om ademhalingsproblemen te behandelen. Dit blijkt effectief te zijn vanwege de ontstekingsremmende en immuunversterkende eigenschappen van glycyrrhizinezuur. 19
Astragalus
Astragalus is een ander TCM-middel. Het versterkt het immuunsysteem en vermindert ontstekingen. Het kan ook helpen bij het bestrijden van virale infecties bij mensen, waaronder verkoudheid. 20
Chaga-paddenstoel
Chaga wordt in de traditionele geneeskunde in Rusland en andere Noord-Europese landen gebruikt, voornamelijk om het immuunsysteem te versterken. Chaga vermindert langdurige ontstekingen. Het bevordert de vorming van gunstige cytokines — gespecialiseerde eiwitten die het immuunsysteem reguleren — en stimuleert witte bloedcellen, essentieel voor het bestrijden van schadelijke bacteriën of virussen. 21
Immuunversterkend supplement:
Mega vitamine C met zink, ijzer en koper
- Mega-sterke vitamine C – 1000mg: meer dan 10x zoveel
dan in standaard supplementen - Versterkt met zink, koper en ijzer
- 100% Suikervrij en koolhydraatvrij
Referenties
1 Vitamine C en immuunfunctie.
Carr AC, Maggini S.
Nutrients. 2017 3 nov; 9(11): 1211
2 De effectiviteit van vitamine C bij het voorkomen en verlichten van de symptomen van door virussen veroorzaakte luchtweginfecties.
Gorton HC, Jarvis K.
J Manipulative Physiol Ther. 1999 okt;22(8):530-3.
3 Vitamine C en infecties.
Hemilä H.
Nutrients. 2017 Mar 29; 9(4): 339
4 Vitamine D en het immuunsysteem.
Aranow C.
Journal of investigative medicine: the official publication of the American Federation for Clinical Research. 2011 Aug; 59(6): 881-886
5 Vitamine A, infectie en immuunfunctie.
Stephensen CB.
Annu Rev Nutr. 2001;21:167-92. Review.
6 De rol van vitamine E in immuniteit.
Lee GY, Han SN.
Nutrients. 2018 Nov 1;10(11). pii: E1614. doi: 10.3390/nu10111614. Review.
7 Zink als poortwachter van de immuunfunctie.
Wessels I, Maywald M, Rink L.
Nutrients. 2017 Nov 25;9(12). pii: E1286. doi: 10.3390/nu9121286. Review.
8 De rol van zinksignaal in het immuunsysteem.
Hojyo S, Fukada T.
J Immunol Res. 2016;2016:6762343. Epub 2016 Oct 31. Review.
9 Zink bij verkoudheid.
Singh M, Das RR.
Cochrane Database Syst Rev. 2011 Feb 16;(2):CD001364. doi: 10.1002/14651858.CD001364.pub3. Review. Update in: Cochrane Database Syst Rev. 2013;6:CD001364.
10 Seleen, selenoproteïnen en immuniteit.
Avery JC, Hoffmann PR.
Nutrients. 2018 Sep 1;10(9). pii: E1203. doi: 10.3390/nu10091203. Review.
11 Probiotica en paraprobiotica bij virale infecties: klinische toepassing en effecten op het aangeboren en verworven immuunsysteem.
Kanauchi O, Andoh A, AbuBakar S, Yamamoto N.
Curr Pharm Des. 2018;24(6):710-717. doi: 10.2174/1381612824666180116163411. Review.
12 Effecten van Omega-3 vetzuren op immuuncellen.
Gutiérrez S, Svahn SL, Johansson ME.
Int J Mol Sci. 2019 Oct 11;20(20). pii: E5028. doi: 10.3390/ijms20205028. Review.
13 Propolis en het immuunsysteem: een overzicht.
Sforcin JM.
J Ethnopharmacol. 15 aug 2007;113(1):1-14. Epub 22 mei 2007. Review.
14 Propolis: een wonderproduct van bijen en de farmacologische mogelijkheden ervan.
Wagh VD.
Advances in Pharmacological Sciences. 9 dec 2013; 2013: 308249
15 Versterking van aangeboren en adaptieve immuunfuncties door meerdere Echinacea-soorten.
Zhai Z, Liu Y, Wu L, Senchina DS, Wurtele ES, Murphy PA, Kohut ML, Cunnick JE.
Journal of medicinal food. sep 2007; 10(3): 423-434
16 Een overzicht van de antivirale eigenschappen van zwarte vlierbes (Sambucus nigra L.) producten.
Porter RS, Bode RF.
Phytother Res. apr 2017;31(4):533-554. doi: 10.1002/ptr.5782. Epub 15 feb 2017. Review.
17 Vlierbessuppletie vermindert de duur en symptomen van verkoudheid bij vliegreizigers: een gerandomiseerde, dubbelblinde placebogecontroleerde klinische studie.
Tiralongo E, Wee SS, Lea RA.
Nutrients. 24 mrt 2016; 8(4): 182
18 Immunomodulatie en ontstekingsremmende effecten van knoflookverbindingen.
Arreola R, Quintero-Fabián S, López-Roa RI, Flores-Gutiérrez EO, Reyes-Grajeda JP, Carrera-Quintanar L, Ortuño-Sahagún D.
J Immunol Res. 2015;2015:401630. doi: 10.1155/2015/401630. Epub 19 apr 2015. Review.
19 Glycyrrhizine, een actief bestanddeel van zoethoutwortels, en replicatie van SARS-geassocieerd coronavirus.
Cinatl J, Morgenstern B, Bauer G, Chandra P, Rabenau H, Doerr H.
Lancet (Londen, Engeland). 14 jun 2003; 361(9374): 2045-2046
20 Ontstekingsremmende en immunostimulerende activiteiten van astragalosiden.
Qi Y, Gao F, Hou L, Wan C.
Am J Chin Med. 2017;45(6):1157-1167. doi: 10.1142/S0192415X1750063X. Epub 22 aug 2017. Review.
21 Immunomodulerende activiteit van het waterextract van de medicinale paddenstoel Inonotus obliquus.
Kim YR.
Mycobiologie. 30 sep 2005; 33(3): 158-162
