Leptineresistentie en hoe ermee om te gaan
We horen veel over insulineresistentie, maar wat dacht je van leptineresistentie?
Wist je dat dit bestond? Nou, dat is zo. En het is een grote factor bij gewichtstoename en gewichtsverlies.
Laten we leptineresistentie bekijken, waarom het belangrijk is en hoe je het kunt oplossen.
Wat is leptine?
Om leptineresistentie te begrijpen, moeten we eerst weten wat leptine is en wat het in het lichaam doet.
Leptine is een hormoon dat door je vetcellen wordt afgegeven.
De taak ervan is om de honger te reguleren door je het gevoel van verzadiging te geven. Het geeft de hersenen het signaal om de honger te verminderen.
Met andere woorden, als leptine goed werkt, voel je je vol.
Dus wat is leptineresistentie?
Leptineresistentie betekent gewoon dat je hersenen niet meer zo gevoelig zijn voor leptine.
De hersenen ontvangen die signalen om de honger te verminderen niet.
Dus je voelt je de hele tijd hongerig, ondanks dat je hebt gegeten.
Zoals je je kunt voorstellen, is dat een groot probleem als je vet wilt verliezen.
Wat veroorzaakt leptineresistentie?
Ik denk er graag zo over na - als er een geluid in je omgeving is, ben je er in het begin heel bewust van.
Maar als je constant wordt gebombardeerd met dat geluid, word je er uiteindelijk ongevoelig voor.
Je gaat het negeren.
Het is hetzelfde met je hersenen en leptine.
Als je hersenen constant worden overspoeld met leptine, zullen ze het uiteindelijk gaan negeren.
Dit is een van de dingen die gebeuren als we de hele dag door eten.
De vetcellen sturen leptine in grote hoeveelheden uit, en in het begin zegt de hersenen: "Hé, je zit vol."
Alles goed, toch?
Maar dan beginnen we dat verzadigingsgevoel te negeren. Waarom? Om veel redenen. Voedselverslaving is de belangrijkste.
We eten bewerkte voedingsmiddelen met allerlei twijfelachtige ingrediënten die ons verslaafd houden en meer willen, ondanks dat we vol zitten.
We eten voor plezier in plaats van voor verzadiging.
Dus blijven de vetcellen meer leptine afgeven, en blijft de hersenen roepen: “Je zit vol!”
Maar elke keer dat we dat verzadigingssignaal negeren, worden we er steeds minder gevoelig voor.
Uiteindelijk horen we het niet eens meer.
Stel je je brandstofmeter in je auto voor.
Als het kapot is, zie je niet dat je genoeg brandstof hebt, dus blijf je meer en meer toevoegen, en dan begint het over te lopen.
Dat noemen we obesitas, een gevolg van leptineresistentie.
Hoe weet ik of ik leptineresistentie heb?
Het belangrijkste symptoom van leptineresistentie is dat je altijd honger hebt.
Je kunt ook veel trek hebben in eten, vooral in bewerkte voedingsmiddelen en geraffineerde suikers.
En over het algemeen, als je obesitas hebt, kun je er vrij zeker van zijn dat je leptineresistentie hebt.
Hoe los ik leptineresistentie op?
Het idee is om weer gevoelig te worden voor leptine.
Je wilt weer in contact komen met je verzadigingssignalen. Dat doe je door dat signaal te respecteren.
Eet wanneer je honger hebt. En eet niet als je vol zit. Stop met snacken!
Hier kan Intermittent Fasting echt bij helpen.
Door je eetvenster te beperken tot een paar uur per dag, zul je weer voelen hoe het is om echt honger te hebben.
En je zult weer echte verzadiging ervaren wanneer je eet.
Er gaat niets boven een maaltijd eten na een goede vastenperiode en dat gevoel van volheid ervaren.
Het schrappen van geraffineerde suikers, zaadoliën en bewerkte voedingsmiddelen is de volgende stap.
Of misschien moet je dat zelfs doen voordat je met een vastenschema begint.
En werk aan alles wat ervoor zorgt dat je naar eten grijpt terwijl je niet hongerig bent.
Dingen zoals overmatige stress in je leven, onvoldoende slaap krijgen en zelfs verveling kunnen triggers zijn om je verzadigingssignalen te negeren.
Luister naar je leptine!
Door gevoeliger te worden voor leptine, voorkom je vanzelf overeten en wordt het veel makkelijker om een gezond gewicht te behouden.
