Het verminderen van voedselgeluiden tijdens het vasten
Als je probeert af te vallen of je dieet te verbeteren, krijg je met veel uitdagingen te maken.
Voedselgeluid is een van die uitdagingen.
Wat is voedselgeluid?
We hebben het niet over het fysieke gegrom van je maag als je honger hebt.
Dat is ghreline, het hongerhormoon.
We hebben het over het constante geklets over voedsel dat je lijkt te omringen.
Het komt in verschillende vormen, zowel intern als extern.
Voor de meesten van ons was het voedselgeluid er altijd al, maar we worden er veel bewuster van als we gezonde veranderingen in ons dieet aanbrengen.
Extern voedselgeluid
Laten we eerlijk zijn, we worden omringd door voedsel.
Voedseladvertenties zijn overal op televisie, streamingkanalen en sociale media.
En tenzij je in een heel landelijk gebied woont, kun je geen vijf meter rijden zonder een fastfoodrestaurant te zien.
Zelfs als je al die voedseladvertenties weet te vermijden, praten mensen altijd over eten.
Probeer één dag echt te luisteren en mensen te observeren.
Je zult verrast zijn (of misschien ook niet) hoeveel onze gesprekken om eten draaien.
En dan zijn er de beslissingen die we elke dag moeten nemen.
Wat gaan we eten? Wat koken we? Uit eten of thuis eten? Het is veel.
Hoewel het voor de meesten van ons waarschijnlijk onmogelijk is om al het externe voedselgeluid kwijt te raken, zijn hier een paar tips om te helpen:
Maaltijdplanning
Plan indien mogelijk maaltijden minstens een paar dagen vooruit.
Haal de dingen die je nodig hebt in één keer bij de supermarkt.
En bereid zoveel mogelijk van tevoren voor.
Of beslis van tevoren of je uit eten gaat of iets bestelt.
Op die manier hoef je er niet elke dag over na te denken. Je volgt gewoon het plan.
Kijk zonder advertenties
Als je je schermtijd niet kunt beperken, kijk dan welke opties er zijn om advertenties te verwijderen.
Sommige streamingdiensten bieden opties om zonder advertenties te kijken.
Het kost meestal iets meer, maar je hoeft in ieder geval niet al die voedseladvertenties te bekijken.
Een andere belangrijke tip is: klik niet op voedseladvertenties!
Social media-algoritmes zijn ontworpen om je meer te laten zien van wat je aanklikt (geen woordspeling bedoeld).
Dus als je een voedseladvertentie op sociale media ziet, wordt je tijdlijn gevuld met meer voedseladvertenties.
En over sociale media gesproken…
Kies je groepen verstandig
Veel vasten- en keto-groepen zitten vol met voedselvermeldingen en voedselafbeeldingen.
Als je het externe voedselgeluid echt wilt beperken, zoek dan groepen die geen voedselpraat toestaan.
Intern Voedselgeluid
Omgaan met het externe voedselgepraat is één ding, maar intern voedselgeluid kan veel lastiger zijn.
Als we het hebben over intern voedselgeluid, hebben we het over de schijnbaar constante gedachten aan voedsel.
Dit kan zich uiten in voedselverlangens, of gewoon die zeurende “stem” die je altijd probeert af te brengen van je doelen.
“Je verdient dit…” “Een hapje kan geen kwaad …” “Zijn koolhydraten echt zo slecht?”
Klinkt dat bekend?
Soms is het niet eens “praat” die we kunnen herkennen … het is gewoon een constante bezorgdheid over voedsel.
Altijd nadenken over wat onze volgende maaltijd zal zijn.
Hier zijn een paar dingen die kunnen helpen om het interne voedselgepraat te verzachten:
Vasten
Als je onze eerdere artikelen hebt gelezen, lijkt het misschien alsof we denken dat vasten het antwoord op alles is.
Dat komt omdat het zo is! Grapje (een beetje).
Maar serieus, hoewel het lijkt alsof vasten het tegenovergestelde effect zou hebben, kan het echt helpen om het voedselgeluid te verminderen.
De eerste paar dagen kunnen het moeilijkst zijn, en je zult zeker honger en trek hebben.
Maar de meeste mensen die regelmatig vasten ervaren vrijheid van constante gedachten over voedsel.
Keto/Carnivoor
Verfijnde koolhydraten maken het voedselgeluid alleen maar erger.
Hoe meer je eet, hoe meer je wilt, en hoe meer je geest over voedsel zal praten.
Als je nog niet klaar bent om over te schakelen op een ketogeen dieet, richt je dan in ieder geval op onbewerkte voeding.
Houd je geest bezig
Als je met andere dingen bezig bent, hoor je minder voedselgeluid.
Zoek dingen om te doen die je mentaal bezig houden.
Dingen zoals creatieve hobby’s of lezen zijn geweldige opties.
Hoe zit het met GLP-1 medicijnen?
Een van de geadverteerde voordelen van de populaire GLP-1 (glucagon-achtig peptide) medicijnen is dat ze het voedselgeluid verminderen.
En er is veel anekdotisch bewijs dat dit waar is.
Dit zijn zeker opties, en we gaan je niet vertellen dat je ze niet zou moeten gebruiken.
Maar bedenk dat vasten en ketogene diëten van nature de GLP-1-niveaus verhogen. Waarom niet proberen
die eerst proberen?
Let op: als je vermoedt dat je een eetstoornis hebt, neem dan contact op met je arts of geestelijke zorgverlener.
Ssshhhh
Het verminderen van het voedselgeluid helpt je enorm om je gewichtsverliesdoelen te bereiken.
We hopen dat onze tips je zullen helpen.
