Het is het beste gevoel ter wereld als je vast of keto of low carb doet en het gewicht beweegt! Je bent een paar kilo kwijt en het leven is goed!
Maar dan stap je op een ochtend op de weegschaal. Vol verwachting om te zien hoeveel je nog meer bent afgevallen.
Maar het getal is hetzelfde. Of erger, het is gestegen! Wat? Hoe kan dat?
Je schrijft het toe aan vochtverlies en gaat door met je dag. Maar na een paar dagen beweegt de weegschaal niet. Nu ben je teleurgesteld en probeer je uit te zoeken wat je verkeerd doet.
Zelfs als dit jou nog niet is overkomen, zal het waarschijnlijk op een gegeven moment in je gewichtsverliesreis gebeuren. Laten we het doornemen zodat je weet wat er aan de hand is en hoe je het kunt oplossen.
Wat is een gewichtsverliesplateau?
Een dag of twee dat de weegschaal niet beweegt, of zelfs iets omhoog gaat, is geen plateau. Je gewicht kan dagelijks een paar kilo schommelen. Dat is volkomen normaal.
Een echt gewichtsverliesplateau is wanneer je je aan je vastenplan of je keto/low carb dieet houdt, maar het gewichtsverlies volledig is gestopt. Je blijft wekenlang op hetzelfde gewicht hangen en het beweegt niet.
Waarom stagneert gewichtsverlies?
Laten we eens kijken naar enkele van de meest voorkomende redenen waarom gewichtsverlies plateaus optreden:
Steeds hetzelfde blijven doen
Als het om gewichtsverlies gaat, levert hetzelfde doen niet altijd hetzelfde resultaat op. Zodra het lichaam gewend raakt aan wat je doet, wordt het comfortabel en past zich aan de nieuwe levensstijl aan. Dus dezelfde inspanning levert niet langer hetzelfde resultaat op.
Caloriebeperking
Langdurige caloriebeperking vertraagt je metabolisme. Je gewicht zal zich stabiliseren op een nieuw setpoint waar het blijft.
Te weinig lichaamsvet
Heb je nog genoeg lichaamsvet om te verbranden? De meesten van ons hoeven zich hier geen zorgen over te maken. Maar als je lichaamsvet op of onder het ideale niveau voor je lengte is, hoef je geen afslankplan te volgen.
Te weinig slaap en/of te veel stress
Gebrek aan slaap en hoge stressniveaus verhogen je cortisolspiegel. Cortisol is een stresshormoon dat je gewichtsverlies kan belemmeren.
Andere medische problemen
Er kunnen onderliggende lichamelijke aandoeningen of medicijnen zijn die je verhinderen gewicht te verliezen. Als je medicijnen op recept gebruikt, bespreek dit dan met je arts.
Hoe krijg ik het gewicht weer in beweging?
De enige manier om een plateau in gewichtsverlies te doorbreken is iets anders te doen. Schud het op.
Pas je eetgewoonten aan
Als je extended fasting hebt gedaan, doe dan een veilige refeed en volg dat een paar weken met intermittent fasting.
En omgekeerd, als je wekenlang hetzelfde intermittent fasting-schema volgt, kies dan een tijdje een ander schema of probeer extended fasting.
Of overweeg om een week of zo helemaal niet te vasten (de horror, ik weet het). Je lichaam heeft misschien gewoon een pauze nodig.
Als vasten niets voor jou is en je doet Keto of Low Carb, probeer dan misschien wat extra voedingsmiddelen zoals zuivel, noten of vetbommen weg te laten en kijk of dat verschil maakt.
Verander je trainingsroutine
Beweging is een andere geweldige manier om het plateau te doorbreken. Nogmaals, de sleutel is iets anders doen – niet per se meer.
Als je al regelmatig sport, probeer dan het type oefening, de duur of intensiteit aan te passen.
Interessant genoeg kan het ook in de andere richting werken. Als je veel intensief sport, moet je misschien een rustweek nemen om je gewichtsverlies weer op gang te krijgen.
Hopelijk zie je dat het algemene idee hier verandering is.
Verander iets zodat je lichaam een kleine reset krijgt. Dan zou het gewicht weer moeten gaan bewegen.
Beperk je calorieën niet!
Je zou Intermittent Fasting, Extended Fasting of een versie van Keto of Low Carb kunnen doen.
Maar als je eet, eet dan altijd tot je verzadigd bent. Beperk je calorieën niet opzettelijk als je nog honger hebt!
En onthoud, vasten is niet hetzelfde als caloriebeperking.
Waarom? Omdat vasten metabole verschuivingen veroorzaakt zoals autofagie, ketose en hormonale herbalancering (insuline/ghreline/leptine). Je profiteert niet van deze veranderingen als je de hele dag door kleine hoeveelheden blijft eten.
Zorg dat je genoeg slaapt
Iedereen heeft andere behoeften, maar de meeste mensen doen het het beste met minstens 7 uur slaap per dag.
Gebrek aan slaap houdt je cortisolniveau hoog. Je zult niet in een optimale vetverbrandingsmodus zijn.
Probeer meditatie of diepe ademhaling om stress te verminderen
Stress verhoogt opnieuw het cortisolniveau. Alles wat je kunt doen om wat stress uit je leven te halen, zal helpen. Probeer minstens 15 minuten per dag te mediteren of diepe ademhalingsoefeningen te doen.
Water en elektrolyten zijn belangrijk!
Drink je water! En of je nu vast of Keto/Low Carb doet, je hebt elektrolyten nodig.
Als je uitgedroogd bent of een tekort aan elektrolyten hebt, zal je lichaam vocht vasthouden, waardoor dat getal op de weegschaal hetzelfde blijft of zelfs stijgt.
Geduld is vereist
Soms doe je alles goed. Maar dat getal op de weegschaal blijft hetzelfde, wat je ook doet.
Op dit punt is het beste wat je kunt doen het als onderdeel van het proces te beschouwen. Probeer geduldig te zijn en geef niet op!
Blijf nieuwe dingen proberen. Vroeg of laat zal je lichaam weer beginnen met het verliezen van gewicht.
