Wat is OMAD?
OMAD staat voor One Meal a Day. Het is een zeer populaire vorm van Intermittent Fasting.
In principe is het precies wat het klinkt! Je eet één maaltijd per dag, sluit dan je eetvenster en eet pas weer de volgende dag.
Moet ik 24 uur vasten?
Nee. Het is één maaltijd per dag, niet per se één maaltijd elke 24 uur. Zolang je het bij één maaltijd per dag houdt, kun je het zo indelen als je wilt of nodig hebt.
Sommige dagen eet je misschien eerder, andere dagen later. Het is helemaal aan jou.
Als voorbeeld, misschien eet je vroeg op maandag, maar dinsdag heb je ’s ochtends geen honger en wacht je tot de lunch om te eten.
Of misschien eet je ’s avonds diner en de volgende dag kun je niet zo lang wachten, dus eet je ontbijt of lunch.
Het punt is om één maaltijd per dag te hebben, op welk tijdstip je maar wilt.
Is OMAD letterlijk één maaltijd?
Het is één maaltijd, maar die maaltijd kan er uitzien als iets lichts om mee te beginnen, daarna een grotere maaltijd en misschien een snack om de maaltijd af te sluiten.
Maar het is het beste om het eetvenster niet langer dan ongeveer een uur te houden. Je wilt erin en eruit.
Moet ik keto of koolhydraatarm eten voor mijn ene maaltijd?
Je hoeft het niet, maar hoe lager je je koolhydraten houdt, hoe sneller je weer vet gaat verbranden zodra je weer gaat vasten, omdat je lichaam dan niet eerst de glucose uit je maaltijd hoeft te verbranden.
Of je nu kiest voor keto of niet, streef altijd naar optimale, zeer voedzame voedingsmiddelen tijdens je OMAD.
Hoeveel calorieën mag ik hebben bij OMAD?
Zoveel als je nodig hebt.
Tel geen calorieën! Calorieën in/calorieën uit is geen goede formule voor een gezonde en blijvende gewichtsafname.
Calorieën maken ons niet dik. Insuline de hele dag door maakt ons dik.
Eet bij je OMAD-maaltijd tot je verzadigd bent. Sommige dagen zal dat meer zijn, andere dagen minder, maar het zou in balans moeten zijn. Beperk nooit bewust je calorieën als je nog honger hebt, dat zal je metabolisme vertragen.
Heb ik nog elektrolyten nodig als ik OMAD doe?
Ja, we raden nog steeds elektrolyten aan. Als je maar één maaltijd per dag eet, kun je gemakkelijk een tekort aan elektrolyten krijgen. Zodra je begint met het verbranden van opgeslagen vet, verlies je veel water en daarmee ook elektrolyten.
Wat zijn de voordelen van OMAD?
Minder radicaal dan Uitgebreid Vasten
Je krijgt elke dag iets te eten. Veel mensen doen het gewoon niet goed met langere vastenperiodes, en met OMAD weet je dat je minstens één keer per dag eet, wat wat stress wegneemt.
Sociaal
Het maakt familiediners of sociale bijeenkomsten makkelijker. Soms is het moeilijk om niet met je familie te kunnen eten, of lastig als er sociale situaties zijn. Met OMAD kun je je maaltijd gewoon rond die situaties plannen.
Geschikt voor beginners
Het is geweldig voor beginners. OMAD is een goede manier om te starten met Intermittent Fasting en die vastenspieren op te bouwen.
Eenvoudig en makkelijk
Het is makkelijk! Je hoeft maar één maaltijd per dag te maken en je bent klaar, dit kan je veel tijd en planning besparen.
Wat zijn de nadelen van OMAD?
Langzamere gewichtsafname
Afvallen met OMAD gaat langzamer dan met langdurig vasten. Voor sommige mensen is OMAD meer een onderhoudsplan en moeten ze iets langer vasten om in vetverbrandingsmodus te komen. Toch vallen velen nog steeds af met OMAD.
Beginnen en stoppen
Sommigen van ons vinden het niet leuk om elke dag opnieuw met het vasten te moeten beginnen.
Kan ik OMAD op de lange termijn doen?
Voor veel mensen is OMAD een permanente levensstijl.
Er zijn twee zaken om in gedachten te houden.
Afslankplateau
Als je steeds hetzelfde doet, raakt je lichaam eraan gewend. En dan stopt het gewicht met veranderen. Daarom is het een goed idee om je eetpatroon af en toe te variëren.
Mogelijke vitaminegebreken
Streef altijd naar maximale voedingswaarde en diversiteit aan voedingsstoffen met je OMAD-maaltijd. Als je voedsel van slechte kwaliteit eet, kun je op de lange termijn vitaminegebreken krijgen.
Is er iemand die geen OMAD zou moeten doen?
Sommige mensen zouden niet moeten vasten, of het nu OMAD is of een ander vastenschema.
Als je zwanger bent of borstvoeding geeft, moet je niet vasten omdat je baby veel voedingsstoffen nodig heeft. Evenzo zouden kinderen niet moeten vasten.
Als je in het verleden bent gediagnosticeerd met een eetstoornis, overleg dan met je arts voordat je gaat vasten.
Als je niet genoeg lichaamsvet hebt om te verbranden, zou je over het algemeen niet moeten vasten. Zoals eerder vermeld, gebruiken sommige mensen OMAD echter als een onderhoudsplan.
Probeer OMAD eens!
Als het gaat om vasten en afslankplannen, is het niet veel makkelijker dan OMAD.
Of je nu wilt afvallen of gewoon op gewicht wilt blijven, probeer OMAD eens en kijk hoe het voor jou werkt.
