Gewichtstoename is een veelvoorkomend probleem. Niemand wil al dat vasten doen en dan het gewicht weer terugkrijgen!
Laten we eens kijken waarom er wat gewicht terug kan komen na een vastenperiode, en hoe je dit kunt voorkomen of op zijn minst kunt minimaliseren.
Waarom komt het gewicht terug?
Allereerst is het belangrijk om te onthouden dat gewichtstoename en vettoename niet hetzelfde zijn. Gewichtstoename betekent niet altijd dat je vet bent aangekomen.
Veel dingen kunnen leiden tot een hogere weegschaalmeting. Het is normaal dat je gewicht dagelijks met drie of vier pond kan schommelen. Dat betekent niet dat je drie of vier pond echt vet bent aangekomen!
Vochtretentie ("watergewicht") is de meest voorkomende oorzaak en kan optreden door een elektrolytenbalans, ontstekingen of hormonale veranderingen.
Het opnieuw introduceren van voedsel na het vasten voegt gewicht toe in de vorm van afvalstoffen in je spijsverteringskanaal.
En als je krachttraining doet, weet je dat spiergroei ook als gewichtstoename op de weegschaal verschijnt.
Hoeveel gewicht kan terugkomen?
Dat hangt af van wat je eet, hoeveel je eet en hoe snel je eet.
Sommige mensen komen helemaal niets terug aan. En sommigen verliezen zelfs meer gewicht na het herintroduceren van voedsel.
In de eerste paar dagen na je vasten is het normaal dat de weegschaal een paar pond omhoog gaat na het herintroduceren van voedsel. Maar dat is vooral watergewicht en afvalstoffen door het opnieuw eten. Volg veilige richtlijnen voor herintroduceren om deze periode makkelijker te maken.
De weken daarna zijn belangrijker. De kans op gewichtstoename hangt af van je levensstijl.
Want onthoud wat je in eerste instantie vet heeft doen aankomen: de hele dag door eten. En mogelijk het eten van de verkeerde soorten voedsel. Je kunt niet teruggaan naar dat patroon en verwachten dat het gewicht niet terugkomt.
Hoe kan ik mijn nieuwe gewicht behouden na het vasten?
Laten we het nu hebben over echte vettoename. Het belangrijkste om te weten is dat vasten geen dieet is, maar een levensstijl.
Als je het vet niet wilt terugkrijgen, heb je een vorm van onderhoudsplan nodig.
Veel mensen vinden dat intermittent fasting zoals OMAD (One Meal A Day) of ADF (Alternate Day Fasting) uitstekend werkt voor onderhoud. Of je kiest ervoor om vijf dagen per week normaal te eten en twee dagen per week te vasten.
Een andere optie is om Keto of koolhydraatarm te gaan en af en toe een vastendag in te lassen.
Experimenteer totdat je een dieet of vastenprotocol vindt dat je helpt je gewicht te behouden.
Wat kun je doen om het terugkrijgen te minimaliseren?
Hier zijn een paar tips om te helpen het gewicht dat je terugkrijgt na het vasten te minimaliseren:
Keto / Koolhydraatarm
Keto of koolhydraatarm eten helpt je in ketose te blijven en maakt het moeilijker voor je lichaam om vet op te slaan of vocht vast te houden.
Vermijd koolhydraatrijke voedingsmiddelen tijdens het herintroduceren
Zelfs als je niet volledig Keto wilt gaan, probeer tijdens je herintroductiefase koolhydraatrijke voedingsmiddelen te vermijden. Koolhydraten nemen veel water op en dit zorgt ervoor dat het getal op de weegschaal stijgt.
Elektrolyten
Zorg dat je elektrolyten binnenkrijgt! Blijf elektrolyten gebruiken tijdens de herintroductiefase. Te weinig elektrolyten kan ervoor zorgen dat je vocht vasthoudt.
Fosfor en B-vitamines
Als je vasten 14 dagen of langer duurde, neem dan tijdens je herintroductie fosfor en B-vitamines om je spijsverteringssysteem te helpen weer normaal te functioneren.
Blijf gehydrateerd
Het klinkt tegenstrijdig, maar als je niet genoeg water drinkt, zal je lichaam vocht vasthouden.
Wees voorzichtig tijdens je herintroductiefase
Als je een vastenperiode beëindigt, vooral een langdurig vasten, en plotseling veel vocht vasthoudt, laat je dan door een arts controleren. Dit is niet normaal en je kunt last hebben van herintroductieproblemen zoals herintroductie-oedeem of zelfs herintroductiesyndroom.
Probeer je niet te veel zorgen te maken over het terugkrijgen van een beetje gewicht
Zie dit als onderdeel van het proces en weet dat het niet betekent dat je tijd verspild hebt met vasten. Het betekent alleen dat je lichaam doet wat het moet doen.
Vasten is een reis en elke vastenperiode brengt je dichter bij je doel!
