Zijn multivitaminen nodig tijdens het vasten? Dit is een vraag die we vaak zien. Het is een redelijke zorg, vooral als je nieuw bent met vasten.
Het korte antwoord is dat de meeste mensen kunnen vasten zonder multivitaminen. Het lichaam weet wat het doet en is erg efficiënt in het behouden van een goede balans.
Maar er is iets meer aan de hand, dus laten we er eens naar kijken.
Vitamines en mineralen tijdens het vasten
Het is belangrijk om het verschil te begrijpen tussen mineralen en vitamines tijdens het vasten.
Mineralen zijn anorganische zouten zoals natrium, kalium, magnesium en fosfor. De meeste van deze zouten zijn ook elektrolyten omdat ze een rol spelen bij het geleiden van elektrische signalen door de systemen van je lichaam.
Mineralen raken binnen enkele dagen van het vasten uitgeput, daarom moet je altijd je elektrolytsupplementen nemen tijdens het vasten.
Vitamines zijn organische stoffen die in voedsel aanwezig zijn. Ze raken niet zo snel uitgeput. Het kan weken of zelfs maanden duren voordat je moet gaan suppleren.
Vetoplosbare vitamines versus wateroplosbare vitamines
Vitamines A, D, E en K zijn vetoplosbaar. Ze worden opgeslagen in vetweefsel. Terwijl we vet verliezen tijdens het vasten, komen deze vitamines vrij en kan het lichaam ze gebruiken.
Wateroplosbare vitamines B en C worden ook opgeslagen in onze lichaamsweefsels. Een interessant punt is dat het lichaam deze vitamines gebruikt om het spijsverteringssysteem en de stofwisseling van voedingsstoffen te ondersteunen. Deze processen werken heel anders tijdens het vasten, dus gebruik je veel minder van dit type vitamines.
Zijn er uitzonderingen?
Ja, er zijn natuurlijk situaties waarin je echt moet overwegen om een multivitamine te nemen tijdens je vasten.
Bestaande vitaminegebreken
Als voorafgaand aan het vasten is vastgesteld dat je lage niveaus van bepaalde vitamines hebt, kan een multivitamine je beschermen tegen een tekort.
Sommigen van ons zijn zich niet eens bewust van mogelijke tekorten totdat we proberen te vasten en dan symptomen krijgen die verband houden met vitaminegebreken.
Haaruitval is een vervelend bijeffect dat soms kan optreden. Dit is meestal gemakkelijk te verhelpen met een sterk biotinesupplement, of een specialistische formule zoals onze Hair Defence.
Voorgeschreven vitamines
Als je arts om welke reden dan ook vitamines heeft voorgeschreven, moet je deze blijven gebruiken of met je arts overleggen of je ze kunt stoppen tijdens het vasten.
Ultra-lange vastenperiodes
Mensen die echt lange uitgebreide vastenperiodes doen (30 dagen of langer) of vaak meerdere vastenperiodes achter elkaar doen, kunnen meer kans hebben op tekorten. In die gevallen is het veiligst om je vitaminelevels te laten testen om te zorgen dat je geen tekort hebt.
Hoe weet ik of ik een tekort aan vitamines krijg?
De meeste mensen hebben genoeg opgeslagen in hun lichaam om een vastenperiode vol te houden. Maar hier zijn enkele symptomen waar je op kunt letten die kunnen wijzen op een tekort:
- Problemen met het gezichtsvermogen
- Vermoeidheid of zwakte ondanks het nemen van elektrolyten
- Een slecht werkend immuunsysteem – vaak verkouden of infecties
- Hersenmist
- Depressie
- Wonden die niet genezen
Neem altijd contact op met je arts als je je zorgen maakt.
Wat als ik toch een multivitamine wil nemen tijdens mijn vasten?
Je bent natuurlijk vrij om dat te doen. Veel mensen kiezen hiervoor gewoon voor hun gemoedsrust.
Zorg ervoor dat je een product kiest dat nul calorieën bevat en vrij is van suiker en onnodige vulstoffen, zodat het je vasten niet verstoort.
Let ook op dat sommige vitamines, vooral C en E, maagklachten kunnen veroorzaken als ze zonder voedsel worden ingenomen. Sommige vitamines hebben voedsel in de maag of een beetje vet nodig om goed te worden opgenomen.
Je kunt een beetje vet (zoals slagroom, boter, etc.) bij je vitamines nemen om maagklachten te voorkomen en voor een betere opname. Een klein beetje zal je vasten niet verbreken.
Belangrijke opmerking voor langdurige vasters!
Als je 14 dagen of langer vast, moet je tijdens je herstelfase B-vitamines suppleren, minstens 30 minuten voordat je je vasten breekt.
Dit helpt om het Refeeding Syndroom te voorkomen, een gevaarlijke complicatie die kan optreden na een lange vastenperiode.
Hoewel het ongebruikelijk is om het volledige Refeeding Syndroom te krijgen na een gecontroleerd vrijwillig vasten, komen mildere vormen van dezelfde symptomen vaak voor, zoals vochtretentie en spijsverteringsproblemen. Het suppleren van B-vitamines en fosfor kan helpen deze symptomen te voorkomen.
Hoe langer je vast, hoe belangrijker het is om je herstelfase goed te plannen en te ondersteunen. Onze Fasting Refeed is precies voor dit doel ontworpen.
Conclusie
Het nemen van een multivitamine tijdens je vasten is soms nodig, maar de meeste mensen redden het prima zonder.
Of je nu een uitgebreide vast doet of intermittent fasting, het eten van volwaardige, voedzame voeding tijdens je herstelfase helpt ervoor te zorgen dat je genoeg vitamines hebt opgeslagen voor je volgende vastenperiode.
Luister altijd naar je lichaam en raadpleeg je arts als je tijdens het vasten symptomen van een vitaminegebrek ervaart.
