Langdurig vasten wordt over het algemeen als veilig beschouwd voor de meeste mensen. Er zijn slechts een paar eenvoudige richtlijnen gebaseerd op gezond verstand om te volgen.
Een daarvan is weten wanneer je moet stoppen.
Hoe bepaal ik hoe lang ik moet vasten?
Overweeg de volgende vragen:
Heb je eerder gevast?
Als dit je eerste keer vasten is, wil je misschien aan de korte kant beginnen. Probeer 3 tot 5 dagen en kijk hoe het gaat.
Als je een ervaren vaster bent, hoe lang vast je dan normaal?
Overweeg om je volgende vasten iets langer te maken. Rek die vastenspieren uit!
Wat wil je bereiken met je langdurige vasten?
Streef je naar gewichtsverlies of vast je om gezondheidsredenen?
Als je doel gewichtsverlies is, hoeveel gewicht wil je dan verliezen? Het standaard vetverlies met vasten is ongeveer een half pond per dag, zodra je in vetverbrandingsmodus bent.
Sommige mensen kiezen ervoor om te vasten totdat ze hun gewichtsverliesdoel bereiken. Anderen moeten dat opsplitsen in meer dan één langdurige vasten, met herfeeds ertussen.
Hoeveel vet moet je verbranden?
Hoe meer lichaamsvet je hebt, hoe langer je zou kunnen vasten. Als je lichaamsvet aan de lage kant is, wil je je aan kortere vasten houden.
Probeer een open einde vasten
Als je nog steeds niet zeker bent, probeer dan een open einde vasten.
Dit betekent dat je gewoon de vastenklok start en doorgaat, zonder een specifiek aantal dagen in gedachten.
Een voordeel hiervan is dat het wat druk wegneemt. Hoe lang je ook vast, het is een overwinning! Het nadeel is dat je geen einddoel hebt om naartoe te werken, wat demotiverend kan zijn.
Is medische begeleiding nodig tijdens langdurig vasten?
Langdurig vasten wordt over het algemeen als veilig beschouwd voor de meeste gezonde mensen.
Het is echter een goed idee om je arts erbij te betrekken om eventuele complicaties te monitoren. Dit is een must als je medische aandoeningen hebt of medicijnen gebruikt.
En uiteraard, hoe langer je van plan bent te vasten, hoe belangrijker het is om die medische begeleiding te hebben.
De beste aanpak is om contact op te nemen met je arts, hem of haar te laten weten dat je een langdurige vasten plant, en te vragen of er iets is waar je op moet letten.
Als je arts niet achter vasten staat, overweeg dan een betrouwbare arts in jouw omgeving te zoeken die vasten ondersteunt.
Op welke waarschuwingssignalen moet ik letten om het vasten vroegtijdig te stoppen?
Je hebt dus besloten hoe lang je langdurige vasten moet duren, je hebt je doel gesteld, en je bent ermee bezig! Geweldig, je kunt dit!
Dat gezegd hebbende, zijn er enkele waarschuwingssignalen waar je op moet letten. Deze symptomen geven aan dat je je vasten moet onderbreken, zelfs als dat eerder is dan gepland:
- Misselijkheid die niet verdwijnt, ondanks voldoende water en elektrolyten
- Ongewone veranderingen in je hartslag (hart klopt veel sneller, veel langzamer of onregelmatig)
- Plotseling optredende zwakte
- Een aanhoudend gevoel dat er iets niet klopt – luister altijd naar je lichaam en respecteer elk gevoel dat er iets mis is
- Het terugkeren van echte honger
Er is geen schaamte om vroeg te stoppen! Elk vasten is goed vasten.
Elke dag dat je niet eet is een overwinning! Vier dat, doe een goede herfeed, en ga weer door!
Wat is echte honger?
Echte honger is heel anders dan de honger die de meesten van ons ervaren. Het is niet dat knagende gevoel in de buik, noch die irritante buikgeluiden. Het is geen verlangen.
Echte honger wordt gevoeld in de mond en keel. Het komt na vele dagen zonder enige honger te hebben gehad.
Er kan ook een intuïtief “weten” zijn dat het tijd is om te eten.
Is er een aantal dagen dat als te lang wordt beschouwd voor een langdurige vasten?
Te lang is subjectief, omdat het echt afhangt van jou, hoeveel lichaamsvet je hebt, en je huidige metabolische gezondheid.
Veel vasten gaan zo lang als 30 dagen of meer. Maar nogmaals, dat is heel individueel. Wat voor de één prima is, kan voor de ander te lang zijn.
Langdurig vasten is geen wedstrijd! Voel nooit dat je zo lang mogelijk moet proberen te gaan zoals iemand anders.
Conclusie
Langdurig vasten is een geweldige reis. Maar het is jouw reis, en weten wanneer je moet stoppen is iets dat alleen jij kunt beslissen.
Veel succes met vasten!
