One Meal a Day (OMAD) is een populair intermittent fasting-schema.
Het is precies wat het klinkt. Je eet één maaltijd, en dan vast je tot de volgende dag wanneer je weer een maaltijd hebt, en dat herhaal je.
Het is een geweldige manier om vet te verliezen en gezond te worden, zonder de langere vastenperiodes te hoeven doen.
Dat gezegd hebbende, verliezen sommige mensen geen gewicht met OMAD. Ze behouden hun gewicht, en sommige mensen komen zelfs aan.
Hoewel er andere problemen kunnen zijn, zoals metabole gezondheid, is het grootste probleem dat ik vaak zie te veel eten bij OMAD.
Laten we dat eens bekijken.
Te veel eten
De meeste mensen weten wat dat betekent.
Maar om te verduidelijken wat ik bedoel met te veel eten.
Ik heb het over doorgaan met eten voorbij het punt van verzadiging. Of soms zelfs eten als je helemaal geen honger hebt.
Ik bedoel NIET te veel calorieën eten. Het gaat niet om de calorieën!
Als we eten, zouden we moeten eten tot we verzadigd zijn. En dan stoppen.
Je lichaam zal je intuïtief vertellen wanneer dat is - als je oplet.
Waarom we te veel eten bij OMAD
Dit kan bij elk vastenschema gebeuren, maar ik zie het het vaakst bij OMAD.
Het komt meestal neer op een van de drie redenen:
- Hongersignalen zijn verstoord
- Proberen “goed te maken” voor het vasten - met andere woorden, we weten dat we weer gaan vasten, dus stoppen we veel eten naar binnen uit angst om later honger te krijgen
- Het eten van de verkeerde soorten voedsel
Hongersignalen
Onze lichamen zijn heel goed in het weten wanneer en hoeveel te eten. We hebben ingebouwde hormonale signalen die de hongercyclus regelen.
Maar jaren van jojo-diëten, gecombineerd met het eten van bewerkte voeding, hebben die signalen bij velen van ons verstoord.
Dus wat te doen?
Ga zo door!
Een van de voordelen van vasten is dat het je eetlust op natuurlijke wijze zal herstellen en je hormonen die met gewichtsverlies te maken hebben zal herkalibreren.
Daarom zijn die hongersignalen die je krijgt tijdens het vasten een heel goed teken!
Blijf volhouden met je OMAD (of welk vastenschema je ook volgt). Als je nu te veel eet, probeer dan consistent te blijven en uiteindelijk zal het verbeteren.
Eet ondertussen altijd tot je verzadigd bent. Beperk nooit je eten tijdens je OMAD als je nog honger hebt.
De ene dag eet je meer, de andere dag minder. Maar uiteindelijk zou het in balans moeten komen.
Bewust eten
Begin met het oefenen van bewust eten.
“Mindfulness” is tegenwoordig een nogal overgebruikt woord, maar het betekent eigenlijk gewoon dat je aandacht besteedt aan de signalen van je lichaam. Het negeren daarvan is de oorzaak van veel voedselgerelateerde problemen.
Neem de tijd bij het eten. Lees of scroll niet tegelijkertijd op je scherm.
Richt je aandacht op het eten.
Vertraag en geniet van je eten.
Als je te snel eet, mis je het signaal dat je vol zit, soms gevoeld als een lichte zucht.
Compenseren
Als je merkt dat je overeten omdat je het gevoel hebt dat je moet compenseren voor het vasten, zijn er een paar dingen die je kunt doen die helpen.
Herinner jezelf eraan dat jij de controle hebt
Je kan op elk moment eten wanneer je wilt. Je wordt niets ontzegd. Je hoeft jezelf niet vol te proppen, want er is altijd eten beschikbaar.
Je kiest ervoor om niet te eten.
Vaak helpt deze kleine verandering in mindset al.
Geef jezelf een later eetvenster
Als je je vasten ’s ochtends hebt verbroken, probeer dan je maaltijd in de middag of avond te nemen.
De meesten van ons zijn ’s ochtends druk en zullen het eten niet zo missen. ’s Avonds is het dan niet meer zo lang tot bedtijd.
Als je je maaltijd meteen eet, moet je de hele dag zonder eten, en dat kan de drang om te veel te eten juist versterken.
Verdeel je OMAD meer over de tijd
In plaats van één grote maaltijd in één keer te eten, verdeel het wat.
Neem een voorgerecht, wacht even, en eet dan je hoofdmaaltijd.
Je zult veel beter afstemmen op je hongersignalen en het gevoel van volheid.
Begin met wat gezonde vetten
Vetten zorgen voor een vol gevoel!
Probeer je maaltijd te beginnen met wat gezonde vetten, zoals boter, vette vis of vlees, of een avocado.
En dat brengt me bij mijn volgende punt …
Wat eet je?
Het soort voedsel dat je eet tijdens je OMAD kan je eetlust maken of breken.
Voedingsmiddelen met veel koolhydraten en bewerkte junkfood maken je hongerig, zelfs als je genoeg hebt gegeten.
Ze kosten je lichaam ook veel meer tijd om te verbranden, wat betekent dat het langer duurt voordat je weer in vetverbrandingsmodus komt. En bij OMAD is dat heel belangrijk!
Zie je OMAD als een tankbeurt. Je tankt je lichaam weer vol voor je volgende vastenperiode. Junkfood is niet voldoende.
Streef altijd naar goede voeding. Kies voor onbewerkte voedingsmiddelen en zorg dat je veel gezonde vetten en eiwitten binnenkrijgt.
Een woord van waarschuwing
Als je bent gediagnosticeerd met een eetbui-stoornis, zou je volgens Dr. Fung niet moeten vasten. Vasten kan het erger maken.
Vertrouw op het proces!
Als je niet afvalt met OMAD, probeer dan enkele van onze tips! Geef het tijd, blijf consistent, en je zou resultaten moeten gaan zien.
Auteur: Roo Black
Roo is een vastencoach met meer dan 5 jaar ervaring. Ze leidt het administratieteam van de Official Fasting for Weight Loss Facebook-groep - een van de grootste vastengemeenschappen op sociale media met meer dan 125.000 leden. We raden deze groep ten zeerste aan voor iedereen die op zoek is naar vastenadvies of coaching.
De post Overeten bij OMAD verscheen eerst op Nutri-Align.
