Vasten is geen wandeling in het park.
Voedsel is zo’n groot deel van ons leven. Uren of dagen zonder eten gaan is een uitdaging.
Maar soms maken we het onszelf nog moeilijker dan nodig is.
Laten we eens kijken naar enkele fouten die ik zie bij mensen die vasten.
Vastenfout: Geen elektrolyten nemen
Of je nu Intermittent Fasting of Extended Fasting doet, je hebt die elektrolyten nodig!
De meeste mensen beginnen met vasten al met een tekort aan elektrolyten.
En als je vet begint te verliezen, verlies je ook veel water en daarmee elektrolyten. Bekijk onze Gids voor Vasten Elektrolyten om hier meer over te weten te komen.
Je elektrolyten raken namelijk heel snel op.
Sommige van de moeilijkste aspecten van vasten, zoals hoofdpijn, spierkrampen en zelfs honger, kunnen worden voorkomen door voldoende elektrolyten binnen te krijgen.
Zorg er ook voor dat je de juiste soorten elektrolyten binnenkrijgt.
Veel elektrolytsupplementen op de markt zijn niet ontworpen voor vasten.
Veel andere producten bevatten ingrediënten die het vasten kunnen doorbreken.
Nutri-Align Vastenzouten zijn speciaal ontworpen voor vasten en bevatten geen toegevoegde rommel.
Vastenfout: Niet genoeg water drinken
Als je vast, verlies je niet alleen gewicht. Je ontgift ook.
Al die gifstoffen die in je lichaamsvet zijn opgeslagen, worden vrijgegeven.
Je hebt dat water nodig om die gifstoffen weg te spoelen!
Ook kan ketose zelf erg uitdrogend zijn.
Streef naar ongeveer 64 ounces water per dag, en drink daarna naar dorst.
Vastenfout: Stressen over de weegschaal
Ik weet dat we het leuk vinden om resultaten op de weegschaal te zien. Het kan zo motiverend zijn als we erop stappen en zien dat we een pond of twee kwijt zijn.
Maar het kan ook erg demotiverend zijn als de weegschaal hetzelfde blijft of zelfs de verkeerde kant op gaat.
Probeer te onthouden dat gewicht niet hetzelfde is als vet. De weegschaal is geen nauwkeurige maat voor vetverlies of -toename.
Je gewicht op de weegschaal kan per dag wel drie of vier pond omhoog of omlaag gaan, en dat is volkomen normaal.
Als je toch wilt wegen, raad ik aan dit slechts één keer per week te doen. Zo zie je een gestage dalende trend.
En het is ook een goed idee om metingen te doen. Vaak verlies je nog centimeters terwijl de weegschaal onbetrouwbaar is.
Hoe je kleding zit en hoe je je voelt, zijn ook veel betere meetpunten dan de weegschaal.
Vastenfout: Niet van tevoren voorbereiden
Ik zeg niet dat je niet gewoon meteen kunt beginnen met vasten en er goed mee kunt omgaan. Veel mensen doen dat.
Maar je kansen om een succesvolle vastenperiode te voltooien zijn veel groter als je je voorbereidt en vooruit plant.
Ik raad altijd aan om minstens een paar dagen voor het vasten koolhydraatrijke voedingsmiddelen te vermijden en je te vullen met gezonde vetten en eiwitten.
Dit maakt je vasten zoveel makkelijker!
En neem de tijd om vooruit te plannen.
Enkele dingen om over na te denken:
- Op welke dagen ga je vasten? Hoeveel uur/dagen?
- Wat ga je doen als je honger krijgt of trek hebt?
- Wat voor dingen kun je doen om je geest bezig te houden?
- Welke soorten vloeistoffen mag je tijdens je vasten gebruiken?
- En sociale situaties? Hoe kun je je vasten daarop afstemmen?
- Hoe ga je je vasten verbreken?
Lees meer in ons artikel over hoe je je voorbereidt op verlengd vasten
Vastenfout: Mensen vertellen dat je vast
De eerste regel van de Vastenclub is dat niemand over de Vastenclub praat.
Het is grappig, maar het is waar.
Het is jammer, maar veel mensen begrijpen vasten gewoon niet. Zelfs veel zorgprofessionals zien vasten nog steeds als iets slechts.
Mijn vuistregel is dat het op basis van 'need to know' moet zijn. Moet je partner het weten? In de meeste gevallen wel.
Maar moeten je collega’s het weten? Waarschijnlijk niet.
Wat kan gebeuren als je aan anderen vertelt dat je vast, is dat ze je gaan lastigvallen om te eten, en sommigen zullen zelfs proberen je inspanningen te saboteren.
Ze bedoelen het goed. Mensen nemen niet de tijd om over vasten te leren en denken dat je iets extreems doet.
Of soms komt het omdat jouw keuze om niet te eten hen een schuldgevoel geeft over al het voedsel dat zij consumeren.
Dus, naar mijn mening, als je het mensen niet hoeft te vertellen, doe het dan niet.
Een kanttekening
Je moet je arts altijd laten weten wat je doet, vooral als je diabetes of een andere medische aandoening hebt.
Als blijkt dat je arts niet achter het vasten staat, moet je misschien overwegen om een andere arts te zoeken.
Vastenfout: Geen juiste hervoeding doen
Denk altijd aan je hervoedingen als herlaadmomenten, en streef naar goede voeding.
Het doel is om je lichaam weer op te laden voor je volgende vastenperiode.
Als je aan verlengd vasten doet, moet je hervoeden voor de helft van het aantal dagen dat je hebt gevast.
Ik weet dat we vaak graag meteen weer aan een nieuwe vastenperiode beginnen, maar de hervoeding is net zo belangrijk als het vasten, misschien zelfs nog belangrijker. Doe het goed.
Lees meer over de hervoedingsfase
Heb je een van deze vastenfouten gemaakt?
Probeer de volgende keer deze veranderingen door te voeren en kijk of het helpt.
We wensen je veel succes met je vasten!
Auteur: Roo Black
Roo is een vastencoach met meer dan 5 jaar ervaring. Ze leidt het administratieteam van de Official Fasting for Weight Loss Facebook-groep - een van de grootste vastengemeenschappen op sociale media met meer dan 125.000 leden. We raden deze groep ten zeerste aan voor iedereen die op zoek is naar vastenadvies of coaching.
De post Fouten bij het vasten die je moet vermijden verscheen eerst op Nutri-Align.
