Drie sleutels tot een succesvolle Fast
Er zijn veel tips en trucs die je helpen je vasten door te komen (bekijk enkele van onze vorige artikelen over vasten).
Maar als ik het moest samenvatten tot drie tips waarop je altijd kunt rekenen, zijn dit de tips waar ik altijd op terugkom.
Belangrijkste punt één: Water
Ik weet dat je dit steeds hoort, maar het is echt zo belangrijk.
Blijf gehydrateerd!
Waarom is water zo belangrijk?
Omdat dorst zich kan voordoen als honger
Probeer het de volgende keer dat je honger hebt en kijk wat er gebeurt.
Neem een glas water en wacht even. Je zult waarschijnlijk merken dat je niet langer honger hebt.
Wat betreft het kunnen doorzetten tijdens die vastenuren, is dit natuurlijk heel nuttig.
Vanwege ontgifting
Of je nu Intermittent Fasting of Extended Fasting doet, je lichaam is aan het genezen.
Je raakt veel gifstoffen kwijt.
Je hebt water nodig om die gifstoffen weg te spoelen.
Omdat het makkelijker is om uitgedroogd te raken tijdens het vasten
De meeste mensen hebben veel ontstekingen als ze beginnen met vasten.
Je gaat veel watergewicht verliezen.
Het is makkelijk om uitgedroogd te raken als je je waterinname niet goed bijhoudt.
Hoeveel water moet ik drinken?
Streef naar 64-72 ounces per dag en drink daarna naar dorst.
Maar ik hou niet van water!
Soms moet je gewoon dingen doen die je niet leuk vindt.
Je kunt bruisend water proberen, of je water infuseren met fruit voor wat smaak.
Knijp het fruit gewoon niet in het water.
Belangrijkste punt twee: Elektrolyten
Dit is iets wat je ons vaak zult horen zeggen, maar met een goede reden.
Elektrolyten kunnen het verschil maken in je vasten, wat betreft hoe makkelijk of moeilijk het is.
Zoals eerder genoemd, als je begint met vet verliezen, verlies je ook veel water.
En met dat water verlies je elektrolyten,
Dus zelfs als je Intermittent Fasting doet waarbij je een dagelijks venster hebt, zul je waarschijnlijk elektrolyten moeten aanvullen.
Je kunt onze Dosering Calculator quiz doen om precies te zien hoeveel je nodig hebt.
Wat zijn elektrolyten en hoe helpen ze mijn vasten?
Elektrolyten zijn belangrijke mineralen, zoals natrium, magnesium en kalium.
Ze spelen een belangrijke rol in lichaamsfuncties.
Een laag elektrolytengehalte kan je honger en trek tijdens het vasten veel erger maken.
En nog belangrijker, je gaat je echt slecht voelen als je een tekort aan elektrolyten krijgt.
Enkele symptomen van een laag elektrolytengehalte zijn:
- Hoofdpijn
- Vermoeidheid
- Misselijkheid
- Snelle of onregelmatige hartslag of hartkloppingen
- Spierkrampen
- Duizeligheid
Doe jezelf een plezier en zorg dat je die elektrolyten binnenkrijgt!
Sleutel Nummer Drie: Houd je geest bezig!
De geest is de helft van de strijd.
Eigenlijk is het bij vasten waarschijnlijk zo dat dit 90% van de strijd is.
Je geest zal zijn best doen om je van je vastendoelen af te brengen, vooral als honger en trek toeslaan.
Als je dingen kunt vinden die je geest afleiden van eten en van het feit dat je vast, is de kans veel groter dat je je vasten volhoudt.
Ga zitten en schrijf een lijst met dingen die je kunt doen als je de neiging hebt om te stoppen.
Hier zijn enkele ideeën die je aan je lijst kunt toevoegen:
- Lees een roman
- Lees poëzie
- Scroll door je favoriete social media-feed
- Kijk een film of binge je favoriete tv-serie
- Doe iets creatiefs (schilderen, schrijven, haken, enz.)
- Luister naar vasten-podcasts of video's
- Speel een spel
- Maak een puzzel
- Bestudeer een interessant onderwerp dat je fascineert
- Ga windowshoppen
Dit zijn slechts willekeurige ideeën.
Waar je naar op zoek bent, zijn activiteiten die de geest betrekken.
Zorg dat je lijst dingen bevat die je daadwerkelijk gaat doen.
Pas onze top drie tips toe voor een succesvolle vasten
Waarom zou je het moeilijker maken dan nodig is?
Drink je water, zorg voor die elektrolyten en houd je geest bezig.
Gemakkelijke, simpele stappen die een groot verschil zullen maken in je vasten.
De post Drie Sleutels tot een Succesvolle Vasten verscheen eerst op Nutri-Align.
