Nieuw met vasten?
Hoewel vasten een van de eenvoudigste dingen ter wereld is, zijn er een paar basiszaken die je moet weten.
En elektrolyten zijn zo’n onderwerp.
Zelfs als je niet nieuw bent met vasten, kan iedereen af en toe een opfrisser gebruiken.
Laten we erin duiken!
Wat zijn elektrolyten?
Elektrolyten zijn essentiële mineralen die veel lichaamsfuncties ondersteunen.
Let op dat woord “essentieel” … ze zijn niet optioneel.
Elektrolyten zijn noodzakelijk voor de menselijke gezondheid. Je hebt ze echt nodig.
Bij vasten hebben we het vooral over natrium, magnesium en kalium.
Je vindt deze in onze Vastenzouten en onze Geavanceerde Formule, zonder toegevoegde ingrediënten.
Zorg dat je de quiz doet op onze doseringcalculator om te bepalen hoeveel je nodig hebt.
Natrium
Natrium (ook wel zout genoemd) helpt het lichaam om een juiste balans van vocht en mineralen te reguleren.
We hebben allemaal de waarschuwingen over zout gehoord, maar zout is niet de boosdoener.
Symptomen van een laag natriumgehalte zijn onder andere:
- Hoofdpijn
- Vermoeidheid
- Misselijkheid
- Duizeligheid of mist in het hoofd
Magnesium
Magnesium behoudt een normale zenuw- en spierfunctie (inclusief de hartspier) en ondersteunt je immuunsysteem.
Magnesium ondersteunt ook een gezonde bloedsuikerspiegel en een gezonde bloeddruk.
En magnesium helpt je om goed te slapen!
Symptomen van een laag magnesiumgehalte zijn onder andere:
- Spierkrampen of zwakte
- Prikkelbaarheid
- Onregelmatige hartslag
- Slapeloosheid
- Duizeligheid
Kalium
Kalium speelt een grote rol bij hartcontracties en andere spiercontracties.
Kalium ondersteunt ook een gezonde bloedsuikerspiegel en een gezonde bloeddruk.
Symptomen van een laag kaliumgehalte:
- Snelle hartslag of hartkloppingen
- Spierkrampen
- Obstipatie
- Hoge bloeddruk
- Gevoelloosheid of tintelingen
Zoals je kunt zien, zijn elektrolyten super belangrijk.
Het is geen toeval dat veel van de hierboven genoemde symptomen klachten zijn die we vaak horen van mensen die vasten, vooral van beginners.
Ik heb hoofdpijn … ik voel me misselijk … mijn hart klopt snel … mijn benen hebben krampen …
Zorg dat je die elektrolyten binnenkrijgt, mensen!
Waarom moet ik elektrolyten aanvullen tijdens het vasten? Slaat mijn lichaam ze niet op?
Als je vet verliest, verlies je ook veel water.
Vooral aan het begin van je vastenreis.
De meeste mensen hebben veel ontstekingen en watergewicht is meestal het eerste dat verdwijnt.
Als je dat water verliest, verlies je ook veel elektrolyten.
Bovendien krijgen veel mensen sowieso niet genoeg elektrolyten binnen via hun voeding.
Je kunt al een beetje een tekort aan elektrolyten hebben voordat je begint met vasten.
Heb ik elektrolyten nodig als ik alleen Intermittent Fasting doe?
We raden nog steeds aan om ten minste wat elektrolyten te nemen, zelfs als je een dagelijks eetvenster hebt.
Je verliest namelijk veel water, en daarmee ook elektrolyten.
Het is heel makkelijk om een tekort te krijgen, zelfs als je nog elke dag of om de paar dagen eet.
Probeer onze doseringcalculator om te controleren of je moet supplementeren.
Wanneer moet ik beginnen met het nemen van elektrolyten?
De meeste mensen zouden ze vanaf dag één van het vasten moeten nemen.
Het is beter om het voor te zijn dan te wachten tot de symptomen zich voordoen.
Maar ik heb X aantal dagen gevast zonder elektrolyten en het ging prima!
Ja, die hebben we al eerder gehoord.
Maar alleen omdat je het hebt gedaan, betekent niet dat het goed voor je was.
En het betekent niet dat het je niet zal inhalen als je ermee doorgaat.
Hoeveel elektrolyten heb ik per dag nodig?
De algemene richtlijnen als je vast of een Keto/Low Carb dieet volgt zijn als volgt:
- Natrium – 4.000 tot 7.000 mg per dag
- Magnesium – 400 tot 600 mg per dag
- Kalium – 1.000 tot 4.700 mg per dag
Zoals je ziet, is er een behoorlijke variatie. Iedereen is anders.
Veel hangt af van het soort vasten dat je doet en hoe actief je bent.
Daarom hebben we onze doseringstest gemaakt, om je te helpen bepalen hoeveel je nodig hebt, wanneer je moet beginnen en hoe je de dosering kunt verhogen of verlagen.
Let op!Je zou je niet slecht moeten voelen tijdens het vasten.
Als je een van de hier genoemde symptomen ervaart en je elektrolyten op peil zijn, stop dan met vasten en neem contact op met je arts.
Als je medische aandoeningen hebt of medicijnen gebruikt, raadpleeg dan je arts voordat je elektrolyten gaat supplementeren.
Conclusie
Waarom moeilijk doen?
Elektrolyten zijn essentieel. Vasten zonder elektrolyten is geen goed idee!
