Guia do Jejum em Dias Alternados (ADF)

O Jejum em Dias Alternados, também conhecido como ADF, é um horário de jejum popular. E por boas razões! Funciona, e funciona bem. 

Vamos ver o ADF, os benefícios e como praticá-lo.

ADF - Primeiro o mais importante

Para quem é novo no jejum, ou talvez precise de uma atualização, vamos rever brevemente o que é o jejum e porque funciona para a saúde e perda de peso.

Jejuar significa simplesmente não comer nada, durante o tempo que decidiu jejuar. 

Bebe água, chá ou café, e toma eletrólitos durante o jejum. 

O jejum funciona porque baixa a insulina, a hormona de armazenamento de gordura, e muda o corpo para o sistema de queima de gordura. 

Isto é o jejum em poucas palavras. Agora vamos ver o ADF. 

Como funciona o horário do ADF?

O Jejum em Dias Alternados é super simples. Come um dia, e o jejum começa após a última refeição. 

Depois jejua o dia todo no dia seguinte. 

No dia seguinte pode voltar a comer. E mantém este ciclo - jejua um dia, come no seguinte. 

Dependendo da hora a que fecha a janela de alimentação e da hora a que a abre no dia seguinte, a maioria das pessoas jejua entre 36 a 42 horas por ciclo de ADF.

Não é fácil?

Prós do ADF

O que torna o ADF tão popular?

Perda de peso 

Com o ADF, está regularmente a baixar a insulina e a entrar em modo de queima de gordura, especialmente se seguir um estilo de vida Low Carb ou Keto nos dias em que come. 

A maioria das pessoas que pratica ADF relata que o peso diminui rapidamente. 

Cura 

A autofagia, o nosso sistema interno de reciclagem, acelera durante o jejum, e pensa-se que atinge o pico entre as 36-42 horas.

Assim, com o ADF está repetidamente a atingir o ponto ideal para a autofagia e a obter muita cura.

Pode ler mais sobre autofagia no nosso artigo anterior. 

Simplicidade 

Como já foi mencionado, o ADF é um horário fácil de seguir. 

Jejue um dia, alimente-se no seguinte.

Não tão desafiante como o Jejum Prolongado 

Saber que pode comer no dia seguinte torna os dias de jejum mais fáceis. A maioria das pessoas consegue passar um dia de jejum. 

Pessoalmente, acho que a fome não é assim tão má. Não tenho fome até por volta da hora do almoço no dia de jejum, e tomo um chá ou água com gás e a fome desaparece.

Volto a sentir fome mais tarde no dia, mas não é assim tão mau. 

Mesmo no dia de comer, não tenho fome ao acordar e normalmente espero até à hora do almoço para comer. 

Contras do ADF

Como em tudo, o Jejum em Dias Alternados não é perfeito. 

Desafiante para iniciantes 

Se é novo no jejum, o ADF pode ser difícil no início. 

Sugiro ir aumentando gradualmente. 

Comece com algo como 18/6, depois 19/5, e depois OMAD. 

Quando se sentir confortável com OMAD, experimente o ADF. 

Leia mais sobre vários protocolos de Jejum Intermitente no nosso guia de IF

Comer em excesso nos dias de alimentação 

Especialmente no início, pode haver uma tendência para exagerar quando pode comer. 

É como a ideia de que temos de comer mais do que precisamos porque sabemos que vamos jejuar novamente no dia seguinte. 

Descobri que este desejo de comer em excesso diminui após cerca de uma semana a seguir este horário.

Medicação 

Se toma medicação diária que tem de ser tomada com comida, não poderá fazer um dia completo de jejum. 

Consulte sempre o seu médico se tiver dúvidas ou preocupações.

Situações sociais

Pode ser complicado quando surgem situações relacionadas com comida num dia de jejum. 

A vida acontece e nem sempre se pode planear. Talvez um amigo apareça e queira almoçar num dia de jejum, ou o chefe marque uma reunião com muitos petiscos. 

A boa notícia é que o jejum é flexível, pode sempre fazer alterações. 

Apenas não crie o hábito de sair do horário. Não precisa de ser perfeito, mas tem de ser consistente. 

O que posso comer nos dias de alimentação? Tenho de fazer Keto?

Uma das coisas realmente interessantes do ADF é que pode comer o que quiser nos dias de festa. 

Agora, deixe-me esclarecer: isto não significa que deva comer comida lixo (alimentos sem valor nutricional).

Isto significa que deve focar-se na nutrição e em alimentos integrais, mas comer o que quiser. Não é obrigatório fazer Keto, embora a perda de peso possa ser mais rápida se o fizer. 

Pense nos dias de alimentação como dias de reabastecimento. Quer obter muita nutrição e abastecer o seu corpo para o próximo dia de jejum. 

Dito isto, está tudo bem em ter um mimo especial nos dias de alimentação, desde que não exagere. 

Dica extra para os dias de alimentação: NÃO restrinja calorias se ainda estiver com fome! Coma sempre até se sentir satisfeito. 

Pode fazer tantas refeições quanto precisar nos dias de alimentação, mas tente fazer a última refeição antes de anoitecer. A comida ingerida à noite tende a demorar mais a ser queimada, por isso não terá tanto tempo em modo de queima de gordura. 

O ADF pode ser o horário perfeito para si!

Experimente o Jejum em Dias Alternados e veja como se adapta. 

Especialmente se já experimentou outros horários de jejum e eles não resultaram para si. Este pode ser o ideal!

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