Comer em excesso no OMAD

Uma Refeição por Dia (OMAD) é um horário popular de Jejum Intermitente. 

É exatamente o que parece. Come uma refeição, depois jejua até ao dia seguinte, quando faz outra refeição, e repete. 

É uma ótima forma de perder gordura e ficar saudável, sem ter de fazer jejuns prolongados mais longos. 

Dito isto, algumas pessoas não perdem peso na OMAD. Mantêm o peso, e algumas até ganham peso. 

Embora possam existir outros problemas, como a saúde metabólica, o maior problema que vejo frequentemente é comer em excesso na OMAD. 

Vamos analisar isso. 

Comer em excesso

A maioria das pessoas sabe o que isso significa. 

Mas só para esclarecer o que quero dizer com comer em excesso.

Refiro-me a continuar a comer para além do ponto de saciedade. Ou, por vezes, até comer quando não estamos com fome. 

Não me refiro a comer muitas calorias. Não é sobre as calorias! 

Quando comemos, devemos comer até nos sentirmos satisfeitos. E depois devemos parar. 

O seu corpo vai dizer-lhe intuitivamente quando isso acontece - se prestar atenção. 

Por que comemos em excesso na OMAD 

Isto pode acontecer em qualquer horário de jejum, mas vejo isso mais frequentemente com a OMAD. 

Normalmente resume-se a uma de três razões:

• Os sinais de fome estão desregulados 

• Tentar “compensar” o jejum - ou seja, sabemos que vamos jejuar novamente, por isso comemos em excesso porque temos medo de ficar com fome mais tarde 

• Comer os tipos errados de alimentos

Sinais de fome

Os nossos corpos são muito bons a saber quando comer e quanto comer. Temos sinais hormonais incorporados que controlam o ciclo da fome. 

Mas anos de dietas ioiô, combinados com o consumo de alimentos processados, desregularam esses sinais para muitos de nós. 

Então, o que fazer? 

Continue!

Uma das grandes vantagens do jejum é que ele corrige naturalmente o seu apetite e recalibra os seus hormonas relacionadas com a perda de peso. 

É por isso que esses sinais de fome que sente durante o jejum são um ótimo sinal! 

Continue a persistir com a sua OMAD (ou qualquer que seja o horário de jejum que esteja a seguir). Se se aperceber que está a comer em excesso agora, tente manter a consistência e, eventualmente, isso começará a melhorar.

Entretanto, coma sempre até se sentir satisfeito. Nunca restrinja a comida na sua OMAD se ainda estiver com fome. 

Há dias em que vai comer mais e outros em que vai comer menos. Mas, eventualmente, isso deve equilibrar-se.

Alimentação consciente

Comece a praticar a alimentação consciente. 

“Mindfulness” é um termo bastante usado atualmente, mas basicamente significa apenas prestar atenção aos sinais do seu corpo. Ignorar isso é a raiz de muitas disfunções relacionadas com a alimentação. 

Tome o seu tempo ao comer. Não leia nem navegue no ecrã ao mesmo tempo. 

Concentre a sua atenção na comida.

Desacelere e saboreie a sua comida. 

Se comer muito rápido, vai perder o sinal de que está satisfeito, por vezes sentido como um ligeiro suspiro.

Compensar

Se se aperceber que está a comer em excesso porque sente que precisa de compensar o jejum, há algumas coisas que pode fazer para ajudar.

Lembre-se que está no controlo

Pode comer a qualquer hora que quiser. Não está a ser privado de nada. Não precisa de se empanturrar, porque a comida está sempre disponível.

Está a escolher não comer.

Muitas vezes, só esta pequena mudança de mentalidade ajuda. 

Dê a si mesmo uma janela de alimentação mais tardia

Se tem quebrado o jejum de manhã, experimente mudar para a tarde ou noite para fazer a sua refeição. 

A maioria de nós está ocupada durante as manhãs e não sente tanta falta de comida. Depois, à noite, falta pouco para a hora de dormir. 

Se comer logo de manhã, tem o dia todo pela frente sem comer, e isso pode piorar o desejo de comer em excesso. 

Estenda o seu OMAD

Em vez de comer uma grande refeição de uma só vez, divida-a um pouco. 

Tome uma entrada, espere um pouco e depois faça a sua refeição principal. 

Vai estar muito mais propenso a sintonizar os seus sinais de fome e saciedade. 

Comece com algumas gorduras saudáveis

As gorduras saciam! 

Experimente começar a sua refeição com algumas gorduras saudáveis, como manteiga, peixe gordo ou carne, ou um abacate. 

E isso leva-me ao meu próximo ponto… 

O que está a comer?

O tipo de alimentos que come no seu OMAD pode influenciar o seu apetite. 

Alimentos ricos em hidratos de carbono e junk food processada fazem-no sentir fome mesmo quando já comeu o suficiente. 

Além disso, demoram muito mais tempo a ser queimadas pelo seu corpo, o que significa que demora mais a voltar ao modo de queima de gordura. E com OMAD isso é muito importante!

Veja o seu OMAD como um reabastecimento. Está a reabastecer o seu corpo para o próximo jejum. Comida processada não serve.

Procure sempre a nutrição. Opte por alimentos integrais e certifique-se de incluir muitas gorduras saudáveis e proteínas. 

Uma palavra de aviso 

Se lhe foi diagnosticado um transtorno de compulsão alimentar, não deve fazer jejum, segundo o Dr. Fung. O jejum pode piorar a situação. 

Confie no processo!

Se não está a perder peso com OMAD, experimente algumas das nossas dicas! Dê tempo, mantenha a consistência e deverá começar a ver resultados. 

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