Jejuar não é um passeio no parque.
A comida é uma parte tão grande das nossas vidas. Ficar horas ou dias sem comer é um desafio.
Mas às vezes tornamos isto ainda mais difícil do que tem de ser.
Vamos analisar alguns dos erros que vejo as pessoas a cometer quando se trata de jejum.
Erro no jejum: Não tomar eletrólitos
Quer esteja a fazer Jejum Intermitente ou Jejum Prolongado, precisa desses eletrólitos!
A maioria das pessoas que começa a jejuar já está deficiente em eletrólitos.
E quando começa a perder gordura, perde muita água e, com ela, eletrólitos. Consulte o nosso guia Eletrólitos para Jejum para saber mais sobre este processo.
Basicamente, os seus eletrólitos esgotam-se muito rapidamente.
Alguns dos aspetos mais difíceis do jejum, como dores de cabeça, cãibras musculares e até fome, podem ser evitados apenas ao obter esses eletrólitos.
Além disso, certifique-se de que está a obter os tipos certos de eletrólitos.
Muitos dos suplementos de eletrólitos no mercado não são feitos para jejum.
Muitos deles também têm ingredientes que quebram o jejum.
Os Sais para Jejum Nutri-Align são especificamente concebidos para o jejum e não contêm aditivos desnecessários.
Erro no jejum: Não beber água suficiente
Quando jejua, não está apenas a perder peso. Está também a desintoxicar-se.
Todas essas toxinas armazenadas na sua gordura corporal estão a ser libertadas.
Precisa dessa água para eliminar essas toxinas!
Além disso, a cetose em si pode ser muito desidratante.
Tente beber cerca de 64 onças de água por dia e, depois disso, beba conforme a sede.
Erro no jejum: Stressar-se com a balança
Sei que adoramos ver os resultados na balança. Pode ser muito motivador subir lá e ver que perdemos uma ou duas libras.
Mas também pode ser muito desmotivador quando a balança permanece igual ou até se move na direção oposta.
Tente ter em mente que peso não é o mesmo que gordura. As balanças não são uma medida precisa da perda ou ganho de gordura.
O seu peso na balança pode subir ou descer até três ou quatro libras por dia, e isso é totalmente normal.
Se tiver de se pesar, sugiro que o faça apenas uma vez por semana. Assim, deverá ver uma tendência constante a descer.
E é uma boa ideia tirar medidas também. Muitas vezes, quando a balança é instável, ainda estará a perder centímetros.
A forma como as suas roupas assentam e como se sente são também medidas muito melhores do que a balança.
Erro no jejum: Não preparar com antecedência
Não estou a dizer que não pode simplesmente começar um jejum e ter sucesso. Muitas pessoas conseguem.
Mas as suas hipóteses de completar um jejum com sucesso são muito maiores se se preparar e planear com antecedência.
Eu sugiro sempre que se evite alimentos ricos em hidratos de carbono pelo menos alguns dias antes de um jejum, e que se consuma gorduras saudáveis e proteínas.
Isto vai tornar o seu jejum muito mais fácil!
E reserve algum tempo para planear com antecedência.
Algumas coisas para pensar:
- Que dias vai jejuar? Quantas horas/dias?
- O que fará quando sentir fome ou desejos?
- Que coisas pode fazer para manter a mente ocupada?
- Que tipos de líquidos vai permitir durante o jejum?
- E em situações sociais? Como pode adaptar o seu jejum a essas situações?
- Como vai quebrar o seu jejum?
Leia mais no nosso artigo sobre como preparar-se para o Jejum Prolongado
Erro no jejum: Dizer às pessoas que está a jejuar
A primeira regra do Clube do Jejum é que ninguém fala sobre o Clube do Jejum.
É engraçado, mas é verdade.
É lamentável, mas muitas pessoas simplesmente não entendem o jejum. Mesmo muitos profissionais de saúde ainda veem o jejum como algo negativo.
A minha regra geral é que deve ser apenas para quem precisa de saber. O seu parceiro precisa de saber? Na maioria dos casos, sim.
Mas os seus colegas de trabalho precisam de saber? Provavelmente não.
O que pode acontecer quando partilha com os outros que está a jejuar é que começam a incomodá-lo para comer, e alguns até tentarão sabotar os seus esforços.
Eles querem o melhor. As pessoas não se dão ao trabalho de aprender sobre jejum e pensam que está a fazer algo extremo.
Ou às vezes é porque a sua escolha de não comer faz com que se sintam culpados por toda a comida que consomem.
Na minha opinião, se não precisa de contar às pessoas, não conte.
Uma ressalva
Tem sempre de informar o seu médico sobre o que está a fazer, especialmente se tiver diabetes ou qualquer outra condição médica.
Se o seu médico não apoiar o jejum, talvez precise de considerar procurar outro médico.
Erro no jejum: Não fazer um reabastecimento adequado
Pense sempre nos seus reabastecimentos como reabastecimentos e foque-se na nutrição.
O objetivo é reabastecer o seu corpo para o próximo jejum.
Se estiver a fazer Jejum Prolongado, precisa de reabastecer durante metade dos dias que jejua.
Sei que muitas vezes estamos ansiosos para voltar a fazer outro jejum, mas o reabastecimento é tão importante quanto o jejum, talvez até mais. Faça-o corretamente.
Leia mais sobre a fase de reabastecimento
Cometeu algum destes erros no jejum?
Da próxima vez, experimente fazer estas mudanças e veja se ajudam.
Desejamos-lhe muito sucesso com o seu jejum!
Autor: Roo Black
Roo é uma coach de jejum com mais de 5 anos de experiência. Ela lidera a equipa administrativa do grupo do Facebook Official Fasting for Weight Loss – uma das maiores comunidades de jejum nas redes sociais, com mais de 125.000 membros. Recomendamos muito este grupo a quem procura aconselhamento ou acompanhamento sobre jejum.
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