Jejum e Hormona do Crescimento Humano
O corpo humano é algo incrível.
Uma das coisas mais impressionantes do corpo são as nossas hormonas.
Existem mais de cinquenta destes mensageiros químicos a trabalhar para manter o nosso corpo a funcionar.
O jejum afeta estas hormonas de várias maneiras.
A Hormona do Crescimento Humano (HGH) é uma dessas hormonas, e é fortemente influenciada pelo jejum.
Então, vamos analisar o Jejum e a Hormona do Crescimento Humano respondendo a algumas perguntas.
O que é a Hormona do Crescimento Humano?
O HGH é uma hormona produzida pela glândula pituitária.
Promove o crescimento em crianças e adolescentes, e desempenha um papel importante no crescimento muscular e na redução do armazenamento de gordura em adultos.
Assim, pode ver porque é importante quando está a tentar perder gordura.
Como o jejum afeta o HGH?
Lembre-se que quando jejua, a insulina (outro hormônio importante na perda de gordura) baixa.
E quando a insulina baixa e se mantém baixa tempo suficiente, o HGH sobe.
Na verdade, até um jejum de 24 horas pode aumentar o HGH até cinco vezes! (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35678263/)
Benefícios do HGH durante um jejum
O HGH é obviamente sempre importante para o corpo. Mas vamos ver porque é tão mágico durante um jejum.
Modo de queima de gordura
O HGH diz ao corpo que está tudo bem para queimar gordura.
Isto é fundamental para perder gordura durante um jejum!
Quando está a comer, a insulina está mais alta e o HGH mais baixo. Está em modo de armazenamento de gordura.
Mas quando a insulina baixa e o HGH sobe, é hora de queimar gordura!
Músculo magro
O HGH não só protege o músculo magro, como também ajuda a construí-lo.
É a proteção incorporada do corpo para tempos de fome.
E esta é uma das razões pelas quais a ideia de que o jejum queima músculo é um mito.
Desde que tenha gordura corporal suficiente para queimar, o HGH vai ajudar a garantir que não só não queima músculo, como pode até construir mais.
DICA PROFISSIONAL: Faça exercícios de carga quando o HGH estiver elevado!
Elasticidade da pele
O HGH aumenta a elasticidade da pele.
Mais uma razão pela qual as pessoas que perdem peso com jejum têm menos pele flácida do que as que perdem peso com dietas.
Densidade óssea
O HGH ajuda a manter a densidade óssea. Especialmente importante à medida que envelhecemos.
Quanto tempo tenho de jejuar para aumentar o HGH?
Como já foi referido, até um jejum de 24 horas pode disparar os níveis de HGH.
Com o HGH, quanto mais tempo jejuar, mais ele vai aumentar.
Mas qualquer jejum é um bom jejum.
Procure jejuar tempo suficiente para reduzir significativamente os níveis de insulina e mantê-los assim por um período.
Para algumas pessoas, será mais tempo, dependendo dos tipos de alimentos que comia antes de começar o jejum, e também da sua saúde metabólica.
Existem outras formas de aumentar o HGH?
Sim.
Reduza os hidratos de carbono
O açúcar mantém os níveis de insulina mais altos e o HGH mais baixo.
Elimine o açúcar e alimentos ricos em hidratos de carbono.
Opte por carnes e vegetais com baixo teor de hidratos de carbono. E escolha frutos vermelhos em vez de outras frutas.
Exercício
A atividade física pode aumentar o HGH.
Atividade aeróbica intensa funciona, mas isso também pode aumentar os níveis de cortisol.
Sugerimos exercício suave, em vez disso, como caminhar pelo menos 10.000 passos por dia.
Sono
Os níveis de HGH são mais baixos quando não dorme o suficiente. E os níveis de cortisol são mais altos.
Temos algumas dicas neste artigo para melhorar o seu sono.
Não posso simplesmente suplementar HGH?
Não. Não é o mesmo.
Suplementar não faz o que o jejum faz.
E vem com riscos e efeitos secundários, como aumento do açúcar no sangue, pressão arterial mais alta e retenção de líquidos.
Intensifique!
O aumento do HGH é mais uma razão pela qual o jejum é uma ferramenta incrível!
Faça jejuns diários, tente jejuns mais longos uma vez por semana, e faça um jejum prolongado de vez em quando para realmente beneficiar da combinação de jejum e hormona do crescimento humano.
