Jejum e Saúde da Tiróide - Vamos Analisar as Questões

Para uma glândula tão pequena, a tiroide tem um enorme impacto na sua saúde e bem-estar. 

Vamos analisar a saúde da tiroide e se o jejum pode ser benéfico. 

O que é a tiroide e por que é importante?

A sua tiroide é uma glândula em forma de borboleta que se situa no pescoço. Produz e liberta hormonas. 

As duas principais hormonas produzidas pela tiroide são a triiodotironina (T3) e a tiroxina (T4).

A tiroide controla o seu metabolismo, níveis de energia, temperatura corporal e até tem impacto no seu humor. 

Quando funciona como deve, provavelmente nem pensa na sua tiroide.

Mas quando esta pequena glândula está desequilibrada, vai certamente notar isso de forma significativa. 

Existem várias condições da tiroide que podem ocorrer, mas as duas mais comuns que vemos (especialmente no que diz respeito à perda/ganho de peso) são o hipertiroidismo e o hipotiroidismo. 

Hipertiroidismo 

Isto acontece quando a tiroide está hiperativa e produz demasiada hormona tiroideia, acelerando o seu metabolismo. 

As causas do hipertiroidismo variam, incluindo doença autoimune, nódulos na tiroide ou infeções virais. 

Os sintomas podem incluir:

• Perda de peso apesar de uma boa alimentação

• Ansiedade

• Frequência cardíaca rápida

• Tremores

• Problemas de sono

• Aumento da sudação 

• Bócio (tiroide aumentada)

• Queda de cabelo ou cabelo quebradiço 

Hipotiroidismo 

No outro extremo do espectro, o hipotiroidismo é quando a tiroide está pouco ativa e não produz hormonas tiroideias suficientes. 

Este é geralmente o que vemos nas discussões sobre perda de peso, porque um dos principais sintomas é o ganho de peso e/ou a incapacidade de perder peso, mesmo quando está a fazer tudo corretamente. 

Alguns outros sintomas do hipotiroidismo incluem:

• Fadiga

• Sensibilidade ao frio

• Pele seca

• Afinamento do cabelo 

• Voz rouca 

• Depressão

• Fraqueza muscular 

Algumas das causas de uma tiroide pouco ativa incluem doença autoimune, deficiência de iodo e cirurgia da tiroide. 

E embora a menopausa em si não cause hipotiroidismo, os dois estão frequentemente ligados porque o risco de hipotiroidismo aumenta com a idade. 

O jejum beneficia a saúde da tiroide?

O jejum é uma ferramenta poderosa para perda de peso, saúde e longevidade. 

Mas se estiver a jejuar, ou a planear jejuar, é bom saber como isso pode afetar a sua tiroide. 

Especialmente se já estiver a experienciar problemas na tiroide. 

E a resposta não é tão simples. 

Embora existam estudos e pesquisas que sugerem que a restrição calórica não é boa para a tiroide, deve lembrar-se que jejuar não significa restrição calórica. 

A restrição calórica é comer algum, o que significa que tem uma resposta de insulina. 

Jejuar significa que está a comer nada, e não ter resposta de insulina. Portanto, não é a mesma coisa. 

Há evidências anedóticas de que o jejum beneficia a tiroide. 

Muitas pessoas relataram melhorias drásticas na função da tiroide com o jejum. 

E o principal especialista em jejum, Dr. Jason Fung, diz que a tiroide não é realmente afetada pelo jejum. 

Ele nota que as principais alterações hormonais do jejum são na insulina, e não tanto nos hormônios da tiroide. 

O jejum também reduz a inflamação, o que é bom para a tiroide. 

Então, o jejum pode beneficiar a tiroide? Provavelmente. É prejudicial para a tiroide? Não há evidências científicas reais disso. 

Dicas para a saúde da tiroide durante o jejum 

Como em tudo o resto, o equilíbrio é fundamental. 

• Não exagere no Jejum Prolongado – divida estes jejuns mais longos com períodos de Jejum Intermitente.

• Varie o seu horário de jejum 

• Quando se alimentar, certifique-se de que procura nutrição e coma sempre até se sentir satisfeito. 

• Mantenha-se hidratado e tome os seus eletrólitos

• Se estiver a tomar medicação para a tiroide, precisa de saber se esta requer comida no estômago. Se assim for, pode fazer Jejum Intermitente em vez de Jejum Prolongado e sincronizar a medicação com as refeições.

Alimentos que apoiam a função saudável da tiroide 

Quando não estiver a jejuar, concentre-se em alimentos integrais, gorduras saudáveis e proteínas. 

Evite óleos de sementes, açúcares e alimentos processados. 

Não restrinja calorias. Quando jejua, jejua. Mas quando se alimenta, precisa de se nutrir. 

Nota: Se tem problemas na tiroide ou está a experienciar sintomas de tiroide hiperativa ou hipoativa, é importante consultar o seu médico antes de praticar o jejum. 

Conclusão

Uma tiroide saudável é vital para o seu bem-estar. 

O jejum pode beneficiar a tiroide, mas como em tudo o resto, é necessário fazê-lo de forma segura e equilibrada.