Jejum e Cãibras nas Pernas: Como Resolver

Uma das queixas que vemos frequentemente com o jejum são as cãibras nas pernas, cãibras musculares súbitas e por vezes dolorosas que podem acontecer durante o dia ou acordá-lo à noite. A boa notícia é que as cãibras nas pernas durante o jejum são comuns e, na maioria dos casos, fáceis de resolver. 

Neste artigo, vamos ajudá-lo a entender por que as cãibras nas pernas podem acontecer durante o jejum e o que pode fazer para as evitar. 

Por que o jejum pode desencadear cãibras nas pernas 

Não é o facto de não estar a comer que causa as cãibras nas pernas. Por outras palavras, não é a falta direta de comida. Antes, é a forma como o seu corpo responde ao estado de jejum; especificamente, como os níveis de fluidos e minerais são afetados. 

Quando os níveis de insulina descem, os rins libertam mais água e sódio. Já reparou que provavelmente urina muito mais quando jejua? Além disso, quando começa a perder gordura, perde muita água com ela. 

Esta perda de fluidos e minerais pode deixar os seus músculos tensos e com cãibras. 

Eletrólitos

Vamos fazer uma pequena revisão sobre eletrólitos. 

Os eletrólitos são minerais que ajudam os seus músculos a mover-se e os seus nervos a funcionar. Estes minerais podem diminuir demasiado durante um jejum se não estiver a suplementar. Equilibrar os seus eletrólitos é a coisa mais importante que pode fazer para prevenir cãibras nas pernas. 

Sódio 

O sódio é o eletrólito que a maioria das pessoas perde primeiro porque, quando a insulina diminui, os rins eliminam sódio. O baixo sódio pode causar cãibras nas pernas, assim como outros sintomas, como dores de cabeça, tonturas e náuseas. 

Magnésio 

Este é provavelmente o eletrólito que pode causar o maior problema com cãibras nas pernas, especialmente as que surgem à noite. O magnésio apoia os nervos, o sono e a recuperação muscular. 

Potássio 

O baixo potássio também pode causar cãibras nas pernas, porque o potássio ajuda os seus músculos a contrair e relaxar suavemente. Quando o potássio está baixo, pode sentir fraqueza muscular, espasmos ou cãibras. 

Lembre-se de que os nossos sais para jejum contêm sódio, magnésio e potássio nas quantidades adequadas para um jejum, sem ingredientes duvidosos. 

 E pode fazer o nosso questionário de dosagem para ver exatamente quanto precisa para o seu jejum. 

Hidratação 

O equilíbrio hídrico pode mudar muito durante um jejum, e a desidratação significa que os seus músculos não recebem os fluidos de que precisam para se manterem relaxados. Mas é uma daquelas coisas que tem de ajustar cuidadosamente, porque beber água em excesso também pode ser prejudicial, pois dilui os seus eletrólitos. 

Tente beber cerca de 1,8 litros/64 onças de água por dia e, depois disso, beba conforme a sede. 

Sinais de que pode precisar de mais água são boca seca, urina mais escura, dor de cabeça, fadiga e retenção de líquidos. 

Sinais de que pode estar a beber água em excesso incluem náuseas, sensação de tontura e quaisquer sintomas de baixos níveis de eletrólitos. 

Outras causas de cãibras nas pernas durante um jejum

Embora a hidratação e os eletrólitos sejam os maiores fatores, há outras coisas a ter em conta: 

• Desintoxicação - Por vezes a desintoxicação que acompanha o jejum pode causar coisas como cãibras. Beber água extra pode ajudar a eliminar essas toxinas

• Gripe keto - As cãibras podem ser um dos sintomas da gripe keto 

• Exercício excessivo ou longas caminhadas durante um jejum, especialmente se não estiver habituado 

• Geralmente músculos tensos ou má circulação 

Prevenir cãibras nas pernas durante o jejum 

Aqui está uma lista útil de coisas que pode fazer diariamente para ajudar a prevenir cãibras nas pernas:

• Obtenha o seu eletrólitos em (lembre-se de fazer o nosso questionário de dosagem)

• Beba a sua água (tente manter uma garrafa de água por perto ou defina um temporizador para se lembrar de beber)

• Pode precisar de adicionar um pouco mais de magnésio à noite antes de se deitar, ou experimentar um banho quente com sais de Epsom 

• Estique as pernas antes de dormir 

• Quando não estiver a jejuar, alimente o seu corpo com alimentos ricos em minerais 

Note que, embora as cãibras nas pernas durante o jejum sejam comuns, existem outras causas mais graves de cãibras nas pernas que não têm nada a ver com o jejum.

Consulte sempre o seu médico se tiver cãibras que não desaparecem, apesar de estar hidratado e com bons níveis de eletrólitos, ou se tiver outros sintomas. 

Conclusão 

As cãibras nas pernas são irritantes e podem ser dolorosas, mas geralmente têm solução. Com o equilíbrio certo de água e eletrólitos, os seus músculos podem relaxar e pode ter um jejum muito mais confortável.