Jejum e Cãibras nas Pernas: Como Resolver
Uma das queixas que vemos frequentemente com o jejum são as cãibras nas pernas, cãibras musculares súbitas e por vezes dolorosas que podem acontecer durante o dia ou acordá-lo à noite. A boa notícia é que as cãibras nas pernas durante o jejum são comuns e, na maioria dos casos, fáceis de resolver.
Neste artigo, vamos ajudá-lo a entender por que as cãibras nas pernas podem acontecer durante o jejum e o que pode fazer para as evitar.
Por que o jejum pode desencadear cãibras nas pernas
Não é o facto de não estar a comer que causa as cãibras nas pernas. Por outras palavras, não é a falta direta de comida. Antes, é a forma como o seu corpo responde ao estado de jejum; especificamente, como os níveis de fluidos e minerais são afetados.
Quando os níveis de insulina descem, os rins libertam mais água e sódio. Já reparou que provavelmente urina muito mais quando jejua? Além disso, quando começa a perder gordura, perde muita água com ela.
Esta perda de fluidos e minerais pode deixar os seus músculos tensos e com cãibras.
Eletrólitos
Vamos fazer uma pequena revisão sobre eletrólitos.
Os eletrólitos são minerais que ajudam os seus músculos a mover-se e os seus nervos a funcionar. Estes minerais podem diminuir demasiado durante um jejum se não estiver a suplementar. Equilibrar os seus eletrólitos é a coisa mais importante que pode fazer para prevenir cãibras nas pernas.
Sódio
O sódio é o eletrólito que a maioria das pessoas perde primeiro porque, quando a insulina diminui, os rins eliminam sódio. O baixo sódio pode causar cãibras nas pernas, assim como outros sintomas, como dores de cabeça, tonturas e náuseas.
Magnésio
Este é provavelmente o eletrólito que pode causar o maior problema com cãibras nas pernas, especialmente as que surgem à noite. O magnésio apoia os nervos, o sono e a recuperação muscular.
Potássio
O baixo potássio também pode causar cãibras nas pernas, porque o potássio ajuda os seus músculos a contrair e relaxar suavemente. Quando o potássio está baixo, pode sentir fraqueza muscular, espasmos ou cãibras.
Lembre-se de que os nossos sais para jejum contêm sódio, magnésio e potássio nas quantidades adequadas para um jejum, sem ingredientes duvidosos.
E pode fazer o nosso questionário de dosagem para ver exatamente quanto precisa para o seu jejum.
Hidratação
O equilíbrio hídrico pode mudar muito durante um jejum, e a desidratação significa que os seus músculos não recebem os fluidos de que precisam para se manterem relaxados. Mas é uma daquelas coisas que tem de ajustar cuidadosamente, porque beber água em excesso também pode ser prejudicial, pois dilui os seus eletrólitos.
Tente beber cerca de 1,8 litros/64 onças de água por dia e, depois disso, beba conforme a sede.
Sinais de que pode precisar de mais água são boca seca, urina mais escura, dor de cabeça, fadiga e retenção de líquidos.
Sinais de que pode estar a beber água em excesso incluem náuseas, sensação de tontura e quaisquer sintomas de baixos níveis de eletrólitos.
Outras causas de cãibras nas pernas durante um jejum
Embora a hidratação e os eletrólitos sejam os maiores fatores, há outras coisas a ter em conta:
-
Desintoxicação - Por vezes a desintoxicação que acompanha o jejum pode causar coisas como cãibras. Beber água extra pode ajudar a eliminar essas toxinas
-
Gripe keto - As cãibras podem ser um dos sintomas da gripe keto
-
Exercício excessivo ou longas caminhadas durante um jejum, especialmente se não estiver habituado
-
Geralmente músculos tensos ou má circulação
Prevenir cãibras nas pernas durante o jejum
Aqui está uma lista útil de coisas que pode fazer diariamente para ajudar a prevenir cãibras nas pernas:
-
Obtenha o seu eletrólitos em (lembre-se de fazer o nosso questionário de dosagem)
-
Beba a sua água (tente manter uma garrafa de água por perto ou defina um temporizador para se lembrar de beber)
-
Pode precisar de adicionar um pouco mais de magnésio à noite antes de se deitar, ou experimentar um banho quente com sais de Epsom
-
Estique as pernas antes de dormir
-
Quando não estiver a jejuar, alimente o seu corpo com alimentos ricos em minerais
Note que, embora as cãibras nas pernas durante o jejum sejam comuns, existem outras causas mais graves de cãibras nas pernas que não têm nada a ver com o jejum.
Consulte sempre o seu médico se tiver cãibras que não desaparecem, apesar de estar hidratado e com bons níveis de eletrólitos, ou se tiver outros sintomas.
Conclusão
As cãibras nas pernas são irritantes e podem ser dolorosas, mas geralmente têm solução. Com o equilíbrio certo de água e eletrólitos, os seus músculos podem relaxar e pode ter um jejum muito mais confortável.
