Vamos falar de exercício!
Todos sabemos que o exercício é bom para si, mas e durante o jejum? Como isso muda as coisas?
Vamos dividir em duas categorias: o atleta e a pessoa comum (não atleta).
Exercício para Atletas durante um Jejum Prolongado
Como atleta, já está habituado a atividade física intensa.
Mas o desempenho atlético durante um Jejum Prolongado pode ser um jogo completamente diferente (trocadilho intencional).
Impacto nas atividades aeróbicas
Se gosta de correr, nadar ou outros desportos que aumentam a frequência cardíaca, a principal preocupação será a energia.
Quando não estava a jejuar, o seu corpo funcionava principalmente com glicose, mas agora vai passar a queimar gordura como combustível.
A gordura é uma fonte de combustível muito mais eficiente do que a glicose.
Como resultado, muitos atletas relatam aumento de energia e desempenho máximo durante um jejum.
Mas se é novo no jejum e não fazia Keto ou Carnívoro antes, essa transição para queimar gordura pode ser difícil. Pode levar até um mês para se adaptar completamente ao Keto.
Por isso, esteja preparado para uma queda inicial no desempenho. Mas ele vai voltar e muito provavelmente até melhorar após a sua adaptação cetogénica.
Impacto no Exercício Anaeróbico
Os fisiculturistas adoram jejuar para reduzir a gordura corporal antes de uma apresentação.
Mas muitas vezes preocupam-se com a perda de músculo, por razões óbvias.
Vai ficar contente por saber que não há muito com que se preocupar. Contanto que tenha alguma gordura para queimar, o seu corpo não vai queimar músculo.
“Mas espere,” diz você. “Fiz um exame DEXA e disse que perdi músculo!” Não, não perdeu músculo (a menos que não tivesse gordura corporal para queimar). O que perdeu foi a glicose armazenada no músculo!
Outro benefício do Jejum Prolongado é que a HGH (Hormona do Crescimento Humano) aumenta bastante durante o jejum.
Por isso, é muito mais provável que ganhe músculo do que que o perca.
Uma palavra de aviso!
Se é atleta, é muito provável que já esteja em ótima forma física.
Pode não ter gordura corporal suficiente para sustentar um Jejum Prolongado.
Não deve fazer jejum se atualmente tiver um IMC baixo, definido como inferior a 18,5, segundo o Dr. Fung. Seja seguro, não estúpido.
Dicas para Manter o Desempenho Atlético
Independentemente do tipo de atleta que seja, as seguintes dicas podem ajudar a manter o desempenho durante um Jejum Prolongado e a mantê-lo seguro:
Mantenha-se hidratado e tome os seus eletrólitos!
A hidratação adequada e os eletrólitos são essenciais durante um Jejum Prolongado.
Adicionar atividade atlética à mistura torna tudo ainda mais sério.
Pode precisar de aumentar a ingestão de água e eletrólitos, pois perde mais quando sua.
Experimente cetonas exógenas
Como suplemento pré-treino, os cetonas exógenas podem melhorar o seu desempenho.
Faça uma pausa
Se necessário, considere fazer uma pausa nas suas atividades atléticas durante o Jejum Prolongado. Não há vergonha nisso.
Exercício para Pessoas Comuns (Não Atletas) durante um Jejum Prolongado
Se já tiver uma rotina de exercício antes de começar o jejum, pode tentar mantê-la e ver como corre.
Se se sentir bem, não há razão para mudar nada. Mas se se sentir cansado ou indisposto, terá de reduzir a intensidade.
Se não era uma pessoa ativa anteriormente, agora não é altura para começar algo novo! Pode esperar até depois do seu Jejum Prolongado.
Uma opção muito melhor é o exercício suave, como caminhar.
De facto, se estiver cerca de 18 quilos ou mais acima do seu peso ideal, o exercício intenso pode aumentar o cortisol e sabotar o seu esforço.
Exercício durante o Jejum Intermitente
Treinar ou praticar desporto durante o Jejum Intermitente não é tão arriscado como durante um Jejum Prolongado.
Aqui ficam algumas dicas a considerar:
- Tente agendar os seus treinos em torno da sua janela de alimentação. Ter a janela de alimentação aberta logo após o treino é o ideal.
- Mais uma vez, se estiver mais de 18 quilos acima do seu peso ideal, opte por exercício suave, como caminhar.
- Mantenha-se hidratado e os seus eletrólitos em equilíbrio. Tal como no Jejum Prolongado, pode ser necessário aumentar a ingestão de água e eletrólitos se suar regularmente.
- Pare se se sentir cansado ou indisposto.
O jejum e o exercício podem ser uma ótima combinação!
O jejum e o exercício supõem melhorar a sua saúde, não piorá-la.
Como em tudo, use o bom senso e consulte o seu médico se se sentir mal.
