Está a tentar perder peso? Aqui está um guia rápido sobre como o seu corpo regula a gordura armazenada – explicado de forma simples.
O ponto chave é que o nosso apetite e a perda/ganho de peso são todos regulados por hormonas.
É por isso que o modelo de calorias ingeridas/calorias gastas não funciona para a perda de peso a longo prazo.
A obesidade não é um problema de calorias. É um problema hormonal.
Provavelmente já ouviu falar da insulina e do papel que desempenha na obesidade e na perda de peso.
Mas a insulina não é o único fator! A leptina e a grelina também são intervenientes importantes.
Vamos analisar estas três hormonas poderosas e o que precisa de saber.
Insulina
A insulina é a hormona de que mais ouvimos falar no mundo do Jejum e da Keto. E por boas razões.
Porque quando a insulina está presente, o corpo não queima gordura. O corpo armazena gordura na presença de insulina.
Quando come, a insulina é libertada.
A quantidade e frequência da insulina dependem dos tipos de alimentos que está a comer e quando os consome.
Os hidratos de carbono provocam uma resposta de insulina maior do que as proteínas ou gorduras.
E se estiver a comer constantemente, está a estimular a insulina constantemente também.
É por isso que o jejum funciona, porque quando não está a comer, a insulina não está presente e o corpo pode queimar gordura.
Grelina
A grelina é a hormona que lhe diz que é hora de comer.
Quando sente fome, pode ter a certeza de que a grelina está em ação.
Pode pensar que o jejum significa que a grelina está presente constantemente, mas não é esse o caso.
Durante o jejum, a grelina surge em ondas, geralmente coincidindo com as suas horas habituais de refeição.
Mas a hormona da fome não é algo mau!
A grelina desencadeia a HGH (Hormona do Crescimento Humano), razão pela qual a perda muscular não é um problema durante o jejum.
E a grelina suprime a insulina, ajudando a promover a queima de gordura.
Leptina
No outro extremo, a leptina é a hormona que diz ao corpo que está saciado.
A leptina ajuda a manter um peso saudável ao controlar o apetite.
Infelizmente, muitos de nós tornámo-nos menos sensíveis à leptina.
Perdemos a ligação com o sistema incorporado no nosso corpo que foi concebido para nos manter no nosso peso ideal.
Como resultado, nem sempre recebemos a mensagem de que estamos saciados.
A leptina, tal como a insulina, também diz ao corpo para armazenar gordura.
Como é que estas hormonas funcionam em conjunto?
Quando tudo funciona como deve, estas hormonas equilibram-se mutuamente.
Quando a grelina está elevada, a insulina e a leptina estão baixas, e a queima de gordura está ativada.
Quando a insulina e a leptina estão elevadas, a grelina está baixa, e o corpo está a armazenar gordura.
A grelina diz: “Ei, queres comida?” e quando está cheio, a leptina diz: “Para de comer.”
É um sistema altamente eficiente. Mas nem sempre é assim.
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Comer uma dieta rica em hidratos de carbono e comer ao longo do dia todo desequilibra esse sistema hormonal eficiente. Começa com a resistência à insulina, que por sua vez desequilibra as outras duas.
Tornamo-nos menos sensíveis a estas hormonas.
Os nossos sinais de apetite já não funcionam, resultando em dependências alimentares, obesidade e doenças metabólicas.
E agora?
Não importa o quão desreguladas as coisas estejam, existem formas de reequilibrar estas hormonas importantes.
Jejum
Incluir alguma forma de jejum no seu estilo de vida é um primeiro passo fantástico!
Enquanto está a jejuar, os níveis de insulina e leptina estão ambos baixos.
Isto ajuda-o a tornar-se mais sensível a elas para que possam desempenhar as suas funções de forma mais eficiente.
E a grelina, com todos os seus benefícios, aumenta durante o jejum.
Dieta Keto
Uma dieta rica em hidratos de carbono mantém os níveis de insulina e leptina elevados por mais tempo.
Escolher uma dieta Keto quando não está a jejuar vai equilibrar essas hormonas e ajudar a manter o seu corpo em modo de queima de gordura, em vez de armazenamento de gordura.
Exercício
A atividade física ajuda a queimar glicose, para que as suas hormonas não tenham de trabalhar tanto para desempenhar as suas funções de forma eficiente.
E todos estes – jejum, Keto e exercício – podem levar à perda de peso, resultado de essas hormonas ficarem muito mais equilibradas.
O corpo sabe o que fazer!
A insulina, a grelina e a leptina (e outras hormonas) constituem um sistema incrível concebido para manter a sua saúde ótima.
Incorporar coisas como jejum, Keto e exercício pode ajudar a reconectar-se com esses sinais de apetite incorporados e a manter um peso saudável.