A fome e os desejos são comuns durante o jejum.
Muitas vezes são confundidos, quando na verdade são dois problemas completamente diferentes.
Por que é importante saber isso?
Porque a fome e os desejos não são a mesma coisa, as suas soluções também não são.
Podes sentir uma, ou podes sentir ambas.
Mas saber qual é qual e como lidar com elas é fundamental.
Fome
Fome é quando realmente sentes fome física por comida. O teu estômago pode fazer aquele som de roncado.
Mas o que a maioria de nós pensa como fome, não é verdadeira fome. É apenas um hábito.
Isso é algo que aprendes depois de experimentar o jejum prolongado. Porque essa sensação transitória vai e vem e eventualmente desaparece completamente num jejum longo.
O teu corpo está habituado a receber comida em certos horários. Se a comida não chega nessa altura, o corpo vai lembrar-te.
A fome também é hormonal. A grelina é chamada de hormona da fome. Quando a insulina baixa, a grelina sobe. E é aí que recebes o sinal de fome.
Vamos falar por um momento sobre a verdadeira fome
Então, o que é a verdadeira fome?
A verdadeira fome sente-se mais na garganta e na boca. Pode parecer semelhante à sede.
NÃO é aquela sensação de vazio no estômago. Nem é o som de roncado.
A verdadeira fome é geralmente sentida após um jejum prolongado muito longo, e depois de muitos dias sem sentir sensações de fome.
Se és um jejuador prolongado, o regresso da verdadeira fome é um sinal de que é hora de quebrar o jejum com uma boa e segura refeição.
Desejos
Os desejos podem ser sentidos no corpo às vezes, também, mas não da mesma forma que a fome. A tua mente foca-se num alimento ou sabor específico.
Podes notar que sentes tensão em partes do corpo. Ou podes apertar a mandíbula.
Os desejos têm origem nas emoções e no stress, e têm sempre um gatilho.
Os desejos podem acontecer ao mesmo tempo que a fome, mas na maioria das vezes não vais realmente sentir fome.
Com fome, estás apenas com fome. Vais comer o que estiver disponível.
Mas com um desejo intenso, é uma vontade forte por aquela coisa específica que simplesmente tens de ter.
Então, vamos analisar as soluções para ambos.
Soluções para a fome
Surfe a Onda
Já reparou como pode estar com fome e depois ficar ocupado com algo e, antes de se aperceber, já passou uma hora?
E já não tem fome!
Para onde foi a fome?
Ao contrário de um desejo, a fome não é constante.
Ela vem e vai. Como uma onda. A subir e depois a desaparecer.
Quando a fome aparecer, lembre-se que é uma onda. Vai passar se a conseguir surfar.
Esteja confortável com o desconforto
A maioria das pessoas não gosta da sensação de fome.
Mas ajuda se conseguir entender que é apenas uma sensação, como qualquer outra.
Não tem de ser negativo.
Na verdade, é uma sensação positiva porque significa que o seu corpo está a fazer exatamente o que deve fazer.
E isso significa que está a queimar gordura em vez de a armazenar.
Não tem de gostar da fome, mas se pelo menos conseguir estar em paz com ela, a sua jornada de jejum será muito mais feliz.
Desfrute dos líquidos para jejum
A água é, claro, importante. A sede também pode, por vezes, disfarçar-se de fome.
Mas também pode experimentar outros líquidos aprovados para jejum, como chá e café, ou até pequenos goles de caldo de ossos.
Já experimentou o nosso chá para jejum ? Foi especificamente concebido para apoiar o seu jejum!
Tome os seus eletrólitos!
Tal como com a hidratação, por vezes o que pensamos ser fome é na verdade uma necessidade de eletrólitos.
O seu corpo precisa de algo e está a tentar dizer-lhe isso, mas está a confundir com fome.
Precisa de sódio, magnésio e potássio durante um jejum. Tomá-los diariamente torna o jejum muito mais fácil.
Experimente um pouco de gordura
Um pouco de gordura não quebra o jejum (se estiver a jejuar para perder peso) e pode aliviar as dores da fome.
Experimente uma ou duas nozinhas de manteiga, ou um pouco de natas espessas.
Para um mimo especial, faça algumas bolinhas de manteiga castanha!
É delicioso e não quebra o jejum. Há muitos vídeos no YouTube sobre como o fazer.
Soluções para os desejos
Conheça os seus gatilhos e faça um plano
Se conseguir reconhecer os seus gatilhos, pode planear para eles.
Da próxima vez que tiver um desejo, faça algumas observações.
Estava a acontecer algo stressante mesmo antes do desejo surgir?
Em que estava a pensar? O que estava a fazer? Estava entediado? Preocupado?
Anote esse gatilho e depois faça um plano para o que pode fazer da próxima vez que acontecer.
E quando isso acontecer, ponha o seu plano em ação o mais rápido possível.
Livre-se dos alimentos que deseja
Se puder, mantenha as coisas que mais deseja fora de casa.
E se não for possível por causa da família, pelo menos mantenha esses alimentos num local de difícil acesso.
Faça uma promessa a si mesmo
Anote o desejo.
Agora prometa a si mesmo que, se ainda desejar quando o jejum acabar, vai comer um pouco então.
E cumpra a promessa. Mas é provável que já não deseje isso nessa altura.
Pense para lá do desejo
Sempre imaginamos o quão bom vai ser aquilo que desejamos, o quão bem nos vai fazer sentir naquele momento.
Mas não pare por aí!
Ultrapasse esse momento e pense em como vai sentir-se depois de ceder.
Como vai sentir-se emocionalmente?
Provavelmente vai culpar-se por não cumprir os seus objetivos.
Como se vai sentir fisicamente?
A maioria das coisas que desejamos não são exatamente alimentos saudáveis e geralmente nos deixam inchados e desconfortáveis.
Vale mesmo a pena tudo isso?
Elimine os adoçantes artificiais!
Existem opiniões divergentes sobre se eles quebram ou não o jejum, mas uma coisa é certa – os adoçantes artificiais vão piorar os seus desejos!
Eletrólitos (novamente)
Se está a desejar algo salgado, adivinhe? Pode estar com baixo teor de sódio.
Está a desejar chocolate? Talvez precise de magnésio.
Já percebe a ideia.
Considere aprofundar
Os desejos podem estar profundamente enraizados nas emoções e, por vezes, em traumas passados.
Existem técnicas que podem ajudar a chegar à raiz do problema e dissolvê-lo.
EFT (Técnica de Libertação Emocional), hipnoterapia e meditação funcionam bem para desejos e dependências alimentares.
Avisos
Nem a fome nem os desejos devem ser acompanhados de náuseas ou fraqueza.
Se se sentir mal, deve interromper o jejum.
E claro, consulte sempre o seu médico.
Continue!
Quer seja fome ou desejos, ou ambos, esperamos que as nossas dicas o ajudem a ultrapassar.