Não é segredo que o jejum é uma excelente ferramenta tanto para a perda de peso como para uma melhor saúde.
E os dois andam realmente de mãos dadas.
Mas existem algumas diferenças na forma como abordas o jejum, dependendo do que pretendes alcançar principalmente.
Vamos analisar essas diferenças.
Considerações sobre a duração do jejum
Se estás a jejuar para perder peso, podes optar por manter o Jejum Intermitente.
Opções como OMAD (Uma Refeição por Dia) ou 19/5 (jejum de 19 horas por dia com uma janela de alimentação de cinco horas) são ótimas para perder gordura.
Embora geralmente seja verdade que o Jejum Prolongado pode levar-te aos teus objetivos de perda de peso mais rapidamente, o Jejum Intermitente ainda te levará lá.
E para algumas pessoas é muito mais viável.
Por outro lado, se estás a jejuar para melhorar a saúde metabólica, o Jejum Prolongado é o ideal.
Passarás muito mais tempo a obter benefícios sérios de autofagia.
A autofagia é o sistema de reciclagem incorporado do corpo. E atinge o pico entre 36-72 horas de jejum.
Portanto, obviamente, quanto mais longo for o teu jejum, mais intensificada será a autofagia que vais obter.
Considerações sobre a gordura corporal
Se decidires experimentar o Jejum Prolongado, precisarás de garantir que tens gordura corporal suficiente para manter um jejum mais longo.
O especialista mundial em jejum, Dr. Jason Fung, diz que qualquer pessoa com um IMC inferior a 20 não deve jejuar por mais de 24 horas.
Se o teu IMC for inferior a 20 e ainda precisares de jejuar por razões de saúde, deves falar com o teu médico. Ele deverá conseguir elaborar um plano de jejum que seja definitivamente seguro para ti.
Jejum limpo … ou nem por isso
Se o teu objetivo é perda de peso ou melhor saúde, isso também afetará o quão limpo precisas manter o teu jejum.
Se o teu objetivo é perder peso, podes permitir-te alguns extras. Podes consumir as seguintes bebidas e gorduras durante o jejum:
- Água – água simples, água com gás ou água mineral são todas aceitáveis, assim como água com infusão de fruta
- Café ou chá
- Caldo de ossos ou caldo de legumes (em pequenos goles, não tigelas cheias)
- Goles de sumo de picles conforme necessário
- Gorduras como manteiga ou natas (algumas colheres de sopa por dia são aceitáveis)
Se estiveres a procurar a autofagia, precisarás de manter-te apenas com água simples, café e chá, sem adoçantes ou gorduras adicionadas. Basicamente manter zero calorias sem exceções.
Motivação
Quer o teu objetivo seja perda de peso ou melhoria da saúde, vais precisar de manter a motivação.
A diferença é que, quando está em jogo a tua saúde, normalmente encontras essa motivação um pouco mais facilmente e muito mais rapidamente.
Não que a perda de peso não seja importante. Perder peso ajudará a garantir que mantenhas a saúde.
A questão é que, se perder peso é o teu objetivo, podes precisar de esforçar-te um pouco mais para encontrar a motivação quando as coisas ficarem difíceis.
Trabalhar com o teu médico
Recomendamos sempre consultar o teu médico antes de começares a jejuar.
Mas será ainda mais vital para quem enfrenta problemas de saúde graves.
Se estás a jejuar apenas para perder peso e a fazer Jejum Intermitente, pode ser suficiente consultar o teu médico periodicamente.
Mas se estiveres a fazer Jejum Prolongado por razões de saúde, precisarás de ser monitorizado pelo teu médico muito mais de perto.
Especialmente se estiveres a tomar algum medicamento, pois estes terão de ser ajustados.
Algumas coisas que se aplicam a ambos
Quer estejas a jejuar para perder peso ou para benefícios de saúde, ou ambos, isto aplica-se:
- Mantém-te hidratado
- Repor os teus eletrólitos
- Escuta o teu corpo
- Consulta o teu médico se te sentires mal
De qualquer forma, o jejum é bom para ti!
Estás a jejuar para perder peso? Ou precisas de curar o teu corpo? Ou ambos?
Não importa quais são os teus objetivos, podes alcançá-los com o jejum.