Suplementos Para o Seu Sistema Imunitário
Não existe uma pílula mágica que o possa proteger do coronavírus. Esperemos que um dia exista.
Por agora, a única estratégia garantida para funcionar é evitar a exposição à infeção. A maioria de nós está a tentar fazer exatamente isso em autoisolamento.
Há mais alguma coisa que possamos fazer?
Um Sistema Imunitário Forte Pode Melhorar as Suas Hipóteses
Já sabemos que há pessoas que não contraem coronavírus mesmo após exposição prolongada.
Alguns dos infetados apresentam sintomas ligeiros, ou nenhum sintoma.
Os grupos mais vulneráveis a complicações parecem ser aqueles com sistemas imunitários enfraquecidos – os idosos, os imunocomprometidos e pessoas com condições pré-existentes.
Obviamente, ainda não foi publicada nenhuma investigação específica relacionada com o coronavírus.
Mas sabemos que um sistema imunitário forte oferece uma defesa natural contra infeções virais.
Os Suplementos Podem Reforçar o Seu Sistema Imunitário
Uma forma rápida e fácil de reforçar o seu sistema imunitário é através de suplementos direcionados.
Existem muitos produtos bem investigados que são cientificamente comprovados como eficazes, assim como remédios tradicionais e fitoterápicos.
Lembre-se – Suplementos não são medicamentos!
Os seus efeitos nem sempre são óbvios, imediatos ou garantidos. Mas – ao contrário dos medicamentos – não acarretam riscos ou efeitos secundários perigosos.
E nestes tempos incertos, qualquer coisa que possa melhorar as suas hipóteses merece ser considerada!
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Suplementos para o Sistema Imunitário: Vitaminas
Vitamina C
A vitamina C é o suplemento para o sistema imunitário mais popular, com muita investigação a apoiá-la. Contribui para uma vasta gama de funções relacionadas com o sistema imunitário, como a produção de glóbulos brancos, autofagia e proteção contra o stress oxidativo. A vitamina C pode aliviar os sintomas de infeções respiratórias induzidas por vírus até 85%. As dosagens terapêuticas começam a partir de 1000mg por dia – muito mais do que se pode realisticamente obter através da alimentação – por isso, um suplemento é preferível, especialmente se seguir uma dieta baixa em hidratos de carbono.
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Vitamina D
A deficiência de vitamina D está associada a um risco aumentado de doenças respiratórias e infeções, tanto bacterianas como virais. Também tem sido ligada à diminuição da função pulmonar. Obtemos vitamina D da luz solar, por isso a sua deficiência não é incomum, especialmente durante os meses de inverno em países do Norte. 4
Vitamina A
A vitamina A contribui para o desenvolvimento do sistema imunitário. Desempenha papéis reguladores nas respostas imunitárias celulares e nos processos imunitários humorais. A vitamina A demonstrou um efeito terapêutico quando usada para apoiar o tratamento de doenças infeciosas. 5
Vitamina E
A vitamina E contribui para a produção de múltiplas células relacionadas com a imunidade, anticorpos que reconhecem e se ligam a antigénios e citocinas que atacam compostos estranhos e rejeitam células infetadas por vírus. 6
Suplementos Para o Sistema Imunitário: Minerais
Zinco
O zinco contribui para enzimas e fatores de transcrição relacionados com a imunidade. Ambos são importantes para a função de sinalização do seu sistema imunitário, que permite às células comunicarem entre si. Tem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias e pode ajudar a inibir a replicação de vírus.
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Selénio
O selénio contribui para as selenoproteínas que regulam a atividade das espécies reativas de oxigénio no seu corpo. A deficiência de selénio torna-o mais vulnerável a infeções virais. 10
Suplementos Para o Sistema Imunitário: Probióticos
O seu microbioma ajuda a regular a sua resposta imunitária. Os probióticos estimulam as bactérias benéficas e as células imunitárias mucosas. Podem aumentar a capacidade do seu corpo para combater fatores de stress externos, como infeções virais e alergénios. 11
Pode tomar probióticos como suplemento ou simplesmente consumir mais alimentos fermentados, como iogurte vivo e kefir, chucrute, kimchi e kombucha.
Suplementos Para o Sistema Imunitário: Óleos Ómega 3
Os ácidos gordos essenciais ómega-3 contribuem para a saúde das suas membranas celulares. Servem como moléculas sinalizadoras que ajudam a levar as células imunitárias ao local da infeção para a cura. Também auxiliam na produção de citocinas que combatem os patógenos. Pode obter óleos ómega a partir de peixes gordos, frutos secos e sementes – bem como de suplementos. 12
Remédios Tradicionais Para o Sistema Imunitário
A medicina tradicional e alternativa também tem remédios para o sistema imunitário.
Estes geralmente provêm de ervas medicinais, especiarias e cogumelos.
Algumas destas substâncias também foram pesquisadas cientificamente.
Aqui está uma lista dos remédios tradicionais mais populares que têm alguns estudos que os apoiam.
Própolis
Própolis é uma mistura resinosa natural produzida pelas abelhas. Aumenta a resposta imunitária celular. Os antioxidantes presentes no própolis desempenham um papel nas suas propriedades imunomoduladoras. 13, 14
Echinacea
Echinacea é um remédio herbal popular para várias condições relacionadas com o sistema imunitário. Pode reduzir a gravidade e duração das constipações comuns e infeções do trato respiratório superior. 15
Sabugueiro
Sabugueiro é o fruto da árvore Sambucus, usado por nativos americanos e fitoterapeutas europeus para ajudar o corpo a combater constipações, gripe e outras infeções respiratórias. 16, 17
Alho
O alho contém compostos que demonstraram reforçar a resposta de combate a doenças de alguns tipos de glóbulos brancos no corpo quando estes encontram vírus. 18
Alcaçuz
Alcaçuz é usado na Medicina Tradicional Chinesa para tratar problemas respiratórios. Isto mostra-se eficaz devido às propriedades anti-inflamatórias e de reforço imunitário do ácido glicirrízico. 19
Astrágalo
Astrágalo é outro remédio da MTC. Reforça o sistema imunitário e reduz a inflamação. Pode também ajudar a combater infeções virais em humanos, incluindo o constipado comum. 20
Cogumelo Chaga
Chaga é usada na medicina tradicional na Rússia e noutros países do Norte da Europa, principalmente para reforçar a imunidade. A Chaga reduz a inflamação a longo prazo. Promove a formação de citocinas benéficas — proteínas especializadas que regulam o sistema imunitário e estimula os glóbulos brancos – essenciais para combater bactérias ou vírus nocivos. 21
Suplemento para Reforço Imunitário:
Mega Vitamina C com Zinco, Ferro e Cobre
- Vitamina C Mega-forte – 1000mg: mais de 10x mais
do que em suplementos padrão - Enriquecido com Zinco, Cobre e Ferro
- 100% Sem Açúcar e Zero Hidratos de Carbono
Referências
1 Vitamina C e Função Imunitária.
Carr AC, Maggini S.
Nutrients. 2017 Nov 3; 9(11): 1211
2 A eficácia da vitamina C na prevenção e alívio dos sintomas de infeções respiratórias induzidas por vírus.
Gorton HC, Jarvis K.
J Manipulative Physiol Ther. 1999 Out;22(8):530-3.
3 Vitamina C e Infecções.
Hemilä H.
Nutrients. 2017 Mar 29; 9(4): 339
4 Vitamina D e o sistema imunitário.
Aranow C.
Journal of investigative medicine: a publicação oficial da American Federation for Clinical Research. 2011 Ago; 59(6): 881-886
5 Vitamina A, infeção e função imunitária.
Stephensen CB.
Annu Rev Nutr. 2001;21:167-92. Revisão.
6 O papel da vitamina E na imunidade.
Lee GY, Han SN.
Nutrients. 2018 Nov 1;10(11). pii: E1614. doi: 10.3390/nu10111614. Revisão.
7 Zinco como guardião da função imunitária.
Wessels I, Maywald M, Rink L.
Nutrients. 2017 Nov 25;9(12). pii: E1286. doi: 10.3390/nu9121286. Revisão.
8 Funções da sinalização do zinco no sistema imunitário.
Hojyo S, Fukada T.
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9 Zinco para o resfriado comum.
Singh M, Das RR.
Cochrane Database Syst Rev. 2011 Fev 16;(2):CD001364. doi: 10.1002/14651858.CD001364.pub3. Revisão. Atualização em: Cochrane Database Syst Rev. 2013;6:CD001364.
10 Selénio, selenoproteínas e imunidade.
Avery JC, Hoffmann PR.
Nutrients. 2018 Set 1;10(9). pii: E1203. doi: 10.3390/nu10091203. Revisão.
11 Probióticos e paraprobióticos na infeção viral: aplicação clínica e efeitos nos sistemas imunitários inato e adquirido.
Kanauchi O, Andoh A, AbuBakar S, Yamamoto N.
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12 Efeitos dos ácidos gordos Omega-3 nas células imunitárias.
Gutiérrez S, Svahn SL, Johansson ME.
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13 Própolis e o sistema imunitário: uma revisão.
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14 Própolis: um produto maravilhoso das abelhas e seus potenciais farmacológicos.
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15 Potenciação das funções imunes inata e adaptativa por múltiplas espécies de Echinacea.
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16 Revisão das propriedades antivirais dos produtos do sabugueiro preto (Sambucus nigra L.).
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21 Atividade imunomoduladora do extrato aquoso do cogumelo medicinal Inonotus obliquus.
Kim YR.
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