O que é o Jejum Intermitente?
O jejum intermitente (JI) é um modo de vida normal onde tem períodos de jejum seguidos de períodos de alimentação (chamados “janela”).
Simples! Sem contar calorias ou controlar macronutrientes.
Come, depois não come. Depois repete.
O Jejum Intermitente baseia-se na ideia de que o que come não é tão importante como quando come.
Quais são os protocolos comuns do Jejum Intermitente?
Existem muitos horários diferentes para o Jejum Intermitente. Aqui estão alguns dos mais populares:
16/8
Um jejum de 16 horas seguido de uma janela de alimentação de 8 horas. Muitas pessoas começam com 16/8.
19/5 ou 20/4
Mesmo conceito do 16/8, mas com mais horas de jejum.
URD
Significa Uma Refeição por Dia. Come-se uma refeição e depois jejua-se até à refeição do dia seguinte.
JDA
Isto significa Jejum em Dias Alternados. Come-se num dia, jejua-se desde a última refeição até ao dia e noite seguintes, e depois come-se novamente no dia seguinte.
Ciclos de 48 horas (ou de 72 horas)
Muitas pessoas jejuam por 48 horas, seguem com um dia de alimentação normal e depois voltam a jejuar por mais 48 horas. O bom dos ciclos de 48 ou 72 horas é que atingem regularmente o ponto ideal para a autofagia.
Uma das melhores coisas do Jejum Intermitente é que é flexível. Não precisa seguir um horário fixo.
Pode e deve variar para se adequar ao seu estilo de vida. Experimente e veja o que funciona melhor para si.
Quais são os benefícios do Jejum Intermitente?
Além de ser uma ferramenta incrível para perda de peso, o Jejum Intermitente oferece muitos benefícios para a saúde.
Aqui estão alguns benefícios frequentemente relatados:
- Prevenção e até reversão de doenças metabólicas como a diabetes
- Menores riscos de doenças cardíacas
- Melhores níveis de açúcar no sangue
- Pressão arterial mais baixa
- Aumento da sensibilidade à insulina
- Melhor saúde intestinal
- Clareza mental
- Melhoria da qualidade do sono
- Controle do apetite
O Jejum Intermitente é melhor do que o Jejum Prolongado?
Isso depende do que considera “melhor.”
Vamos colocar assim: O jejum intermitente é melhor para si?
Porque é algo muito individual.
Para algumas pessoas, a ideia de passar longos períodos sem comer não é viável. Outras acham mais fácil continuar uma vez que começam.
Para quem está gravemente obeso ou tem condições de saúde severas, o jejum prolongado pode oferecer resultados mais rápidos.
Dito isto, uma prática consistente de Jejum Intermitente trará os mesmos benefícios que o Jejum Prolongado. Só vai demorar um pouco mais.
Com que rapidez posso perder peso com o Jejum Intermitente?
Isso depende de algumas coisas:
- A sua consistência
- Os tipos de alimentos que come durante a sua refeição de reabastecimento e a quantidade
- Quantas horas de jejum faz por dia
- O seu peso atual
- A sua saúde metabólica atual
Mas, de modo geral, uma vez que começa a queimar gordura, a perda “normal” é cerca de meio quilo por dia.
Pode não parecer muito, mas uma perda de peso constante é mais fácil de manter.
Para quem tem muito peso para perder, normalmente sai mais rápido.
Os homens também tendem a perder peso mais rapidamente (não é justo, senhoras).
Qual é a melhor altura do dia para um período de jejum?
A melhor altura do dia é a que funciona melhor para si e para o seu estilo de vida.
O jejum é flexível, não é algo fixo. Deve sempre tentar agendar o seu período de acordo com a sua vida.
Uma coisa a ter em mente, no entanto: comer à noite é geralmente mais difícil de queimar.
Tente fechar o seu período de alimentação no máximo três ou quatro horas antes da sua hora habitual de dormir.
Tenho de fazer keto com o Jejum Intermitente?
Não tem de o fazer.
Mais uma vez, o Jejum Intermitente baseia-se mais no quando come do que no o que come.
Mas escolher um estilo de vida keto pode fazer com que volte a queimar gordura mais rapidamente porque não precisa de queimar a glucose de uma refeição rica em hidratos.
Uma boa regra é: quanto mais curtos forem os seus jejuns, mais rigoroso deve ser com os hidratos de carbono e açúcares.
Independentemente da forma como escolher comer, opte por nutrição e evite comida processada e junk food.
Precisa de suplementos para o Jejum Intermitente?
Recomendamos eletrólitos diários para o Jejum Intermitente.
Muitas pessoas não consomem eletrólitos suficientes na sua dieta atual. Quando perde gordura, perde água e com ela eletrólitos. Por isso, é fácil ficar com níveis muito baixos.
No entanto, não precisará de tanto como no jejum prolongado.
Se estiver a tomar os Sais para Jejum em pó, comece com meia a uma colher, uma ou duas vezes por dia.
Se estiver a tomar as cápsulas de Sais para Jejum, comece com duas a três cápsulas, uma ou duas vezes por dia durante o seu período de jejum.
Comece sempre com a dose mais baixa e aumente se precisar.
Também pode tomar um multivitamínico se sentir que precisa.
O Jejum Intermitente Pode Ajudar a Alcançar os Seus Objetivos
Com o Jejum Intermitente consistente, pode alcançar os seus objetivos de perda de peso e desfrutar de uma vida mais saudável.
Ao contrário da dieta, o Jejum Intermitente é um estilo de vida que pode manter de forma contínua.
Depois de se habituar, é muito mais simples e fácil do que fazer dieta.