O jejum prolongado é uma ótima forma de eliminar gordura corporal indesejada.
Além disso, oferece muitos benefícios para a saúde, como a autofagia.
Embora o jejum prolongado seja geralmente seguro, quebrar um jejum prolongado requer precauções razoáveis.
Aqui está o que precisa de saber.
O que é um jejum prolongado? Quantos dias/horas?
Antes de mais, vamos definir exatamente o que é um jejum prolongado.
Um jejum prolongado é geralmente considerado qualquer jejum com mais de 72 horas. Menos do que isso ainda é considerado jejum intermitente.
Por que é importante quebrar o jejum prolongado de forma segura?
Durante um jejum prolongado, o seu sistema digestivo não esteve ativo. Precisa de tempo para acordar.
A sua atividade hormonal e processos metabólicos também sofreram grandes alterações.
Não seguir as orientações adequadas de reabastecimento pode aumentar os riscos de coisas como:
- Desconforto digestivo
- Retenção de líquidos
- Comer descontroladamente
- Recuperação do peso perdido
- Síndrome de reabastecimento
O que é a síndrome de reabastecimento?
A síndrome de reabastecimento é uma complicação perigosa que pode ocorrer após um jejum prolongado.
Enquanto jejuava, o seu corpo focava-se em manter minerais importantes no sangue. Não havia outros nutrientes para processar na ausência de comida.
Assim que reintroduzir alimentos, isto muda instantaneamente. A sua insulina dispara e as suas células abrem-se para absorver a glicose.
Se comer demasiado e muito rapidamente, ou escolher os tipos errados de alimentos, o seu corpo não terá tempo suficiente para se reajustar. Pode acabar com níveis perigosamente baixos de minerais.
O risco é ainda maior se não tem mantido os eletrólitos em dia. (Esperamos que esteja a manter os eletrólitos em dia!)
Os primeiros sintomas da síndrome de reabastecimento podem incluir:
- Fadiga
- Fraqueza muscular
- Problemas respiratórios
- Batimento cardíaco rápido ou palpitações
- Confusão ou nevoeiro mental
E embora a síndrome de reabastecimento seja rara, é grave e pode mesmo levar à morte em casos extremos.
Quanto tempo devo reabastecer?
Deve planear reabastecer durante metade dos dias que jejuou.
Sabemos que isto pode parecer muito tempo. Estava a jejuar e agora quer a sua comida.
Mas ir com calma permitirá que o seu sistema digestivo adormecido acorde gradualmente.
Quanto mais longo foi o seu jejum, mais importante será seguir essa orientação.
Por isso, para algo como um jejum de cinco dias, dois dias de reabastecimento devem ser suficientes. Não é um grande problema.
Mas digamos que jejuou durante 14 dias — precisaria de reabastecer durante pelo menos sete dias.
Tenha em mente que este é o mínimo a atingir; pode continuar a reabastecer por mais tempo se sentir que precisa.
Ouça sempre o seu corpo. É melhor reabastecer por mais tempo do que por tempo insuficiente.
Quais são os melhores alimentos para a fase de reintrodução alimentar?
Deve evitar hidratos de carbono pesados. Nada de massas, arroz ou vegetais ricos em amido como batatas.
Os alimentos fáceis de digerir são os melhores, especialmente nos primeiros dias.
Evite comida processada e junk food.
Mantenha-se a alimentos e líquidos como os seguintes:
- Caldo (simples ou com gorduras adicionadas, como natas ou manteiga)
- Abacate
- Café bulletproof
- Sumos de legumes com baixo teor de hidratos de carbono
Mais tarde, pode adicionar alimentos macios e de fácil digestão, como ovos (se os tolerar bem), legumes cozidos a vapor e purés de legumes.
E não se esqueça de se manter hidratado! Beba a sua água.
Quanto devo comer durante a minha reintrodução alimentar?
Pequenas quantidades são o ideal.
Quanto mais longo foi o seu jejum, menos deve comer no início.
Pense em colheradas no início, não em tigelas cheias ou pratos cheios.
Coma apenas quando estiver realmente com fome.
Podem os suplementos ajudar durante a fase de reintrodução alimentar?
Sim – não pare ainda de tomar os seus eletrólitos!
Terá de continuar a tomar sódio, magnésio e potássio. Estes estão todos presentes nos nossos Fasting Salts.
À medida que começar a adicionar mais alimentos mais tarde no processo de reintrodução, pode ajustar a quantidade de eletrólitos que está a tomar, pois irá obter alguns com a comida.
Se o seu jejum prolongado durou 14 dias ou mais
Também precisará de tomar o seguinte pelo menos 30 minutos antes de quebrar o jejum. Isto ajudará a prevenir a síndrome da reintrodução alimentar:
- Fósforo
- Complexo de vitaminas B
Fósforo e vitaminas do complexo B estão ambos incluídos na nossa fórmula Fasting Refeed .
Continue a tomar os eletrólitos e o Fasting Refeed durante dez dias.
O que devo fazer se tiver problemas durante a reintrodução alimentar?
Se começar a sentir-se mal durante a reintrodução alimentar, desacelere.
Pode estar a comer demais ou muito rapidamente.
Coma apenas quando estiver com fome e em pequenas quantidades.
Ouça o seu corpo. Se sentir que algo está errado, consulte o seu médico. É sempre melhor prevenir!
Quebrar o seu jejum prolongado de forma segura reduz os riscos de complicações
Felizmente, complicações graves de reintrodução alimentar não acontecem frequentemente. Geralmente, tendem a ocorrer como resultado de jejuns involuntários e descontrolados durante desastres naturais e outras crises humanitárias.
Sintomas mais leves, como comer descontroladamente e desconforto digestivo, são mais comuns quando se jejua para perder peso. Estes podem ser facilmente prevenidos se seguir os conselhos deste artigo.
Fazer as coisas com calma garantirá que se mantenha seguro. E que todo o trabalho árduo que fez durante o jejum compense.
