O jejum é uma das melhores coisas que pode fazer pelo seu corpo. Traz múltiplos benefícios para a sua saúde, forma física e bem-estar geral.
Mas existem muitos mitos associados ao jejum que tendem a afastar as pessoas.
Vamos acabar com alguns desses mitos!
Mito do Jejum #1: Vou sentir muita fome o tempo todo
Percebemos, a fome é desconfortável.
No entanto, esta não é a forma como a maioria das pessoas experiencia o jejum.
A investigação sugere que as pessoas geralmente sentem menos fome durante o jejum.
Aqui estão os factos:
- A fome não é constante. Vem em ondas e muitas vezes desaparece completamente.
- O jejum diminui as hormonas que provocam fome.
- A autofagia e a cetose suprimem a fome
- Jejuar regularmente vai reduzir o seu apetite a longo prazo
Mito do Jejum #2: O jejum é uma moda
Não, o jejum não é uma moda. Nem sequer é uma dieta. É um estilo de vida.
Pense nisto:
- Os humanos praticam o jejum há milhares de anos
- Os nossos antepassados caçadores-recolectores tinham normalmente períodos de festa, seguidos de longos períodos de jejum
- O jejum é natural para o corpo: jejuamos quando dormimos, e quando não nos sentimos bem normalmente não queremos comer
Mito do Jejum #3: O jejum vai privar o meu corpo de nutrientes
Não. Os únicos nutrientes necessários durante o jejum são os eletrólitos.
Considere o seguinte:
- A maioria de nós tem muitos nutrientes armazenados no corpo
- O que não obtém com a comida, o seu corpo vai tirar da gordura armazenada
Vai precisar de repor os seus eletrólitos – sódio, magnésio e potássio.
Também pode tomar um multivitamínico se estiver preocupado com a perda de nutrientes.
Mito do Jejum #4: O jejum vai esgotar a minha massa muscular
Não é verdade.
O seu corpo é mais inteligente do que isso! Não vai queimar músculo quando houver gordura armazenada disponível.
Factos:
- O corpo usa primeiro o glicogénio armazenado
- De seguida, o corpo recorre à gordura armazenada para obter energia (Yay!)
- A perda muscular só ocorreria se não houvesse gordura corporal para queimar (nesse caso, não deve jejuar)
- O Hormônio do Crescimento Humano aumenta durante o jejum
Mito do Jejum #5: O jejum vai deixar-me cansado e letárgico
O contrário é verdade.
A maioria das pessoas que jejua sente um aumento de energia.
Se se sentir cansado ou letárgico, verifique o seguinte:
- Eletrólitos: precisa de sódio, magnésio e potássio
- Água: tente beber cerca de 64 onças de água por dia e depois beba conforme a sede
- Sono: está a dormir o suficiente?
Mito do Jejum #6: O jejum vai causar excesso de comida depois
Pode acontecer no início, quando está a começar a jejuar.
Pode sentir que precisa de “compensar” quando jejua.
Mas uma vez que se habitue ao jejum, isso vai estabilizar.
Alguns dias vai comer mais, outros dias menos. Mas isso vai equilibrar-se.
Tenha em mente o seguinte ao reintroduzir alimentos:
- Se estiver a fazer jejum intermitente, mantenha a janela de alimentação curta
- Coma sempre até se sentir satisfeito
- Se estiver a fazer jejum prolongado, faça uma reintrodução lenta e suave durante metade dos dias que jejuou
- Lembre-se de que a comida está sempre disponível
- Se tem um transtorno de compulsão alimentar, não deve jejuar
Mito do Jejum #7: O meu cabelo vai cair
Embora algumas pessoas experienciem queda de cabelo, isso não é exclusivo do jejum.
A queda de cabelo pode acontecer sempre que está a perder gordura corporal.
A boa notícia é que na maioria dos casos o cabelo volta mais saudável do que antes.
Algumas coisas que podem ajudar:
- Use a nossa fórmula Hair Defence
- Tome algumas colheres de gordura por dia, não vai quebrar o seu jejum
- Esfregue óleo de coco no couro cabeludo uma ou duas noites por semana e lave no dia seguinte
Mito do Jejum #8: O jejum vai arruinar o meu metabolismo
Este mito circula muito. Mas não é verdade.
A realidade é que o jejum na verdade acelera o metabolismo.
Aqui estão algumas coisas que realmente desaceleram o metabolismo:
- Anos de dietas ioiô
- Obesidade. O jejum vai resolver isso!
- Não dormir o suficiente
- Comer muito pouco quando quebra o jejum. Coma sempre até se sentir satisfeito. Nunca restrinja calorias de propósito.
Mito do Jejum #9: O jejum vai colocar o meu corpo em modo de fome
Dietas e restrição calórica causam o modo de fome, não o jejum.
Não comer nada (jejuar) não é o mesmo que comer pouco.
Algumas coisas para lembrar:
- Jejuar não é o mesmo que fazer dieta
- Jejuar não é restrição calórica
- O modo de fome só acontece quando a comida é a sua fonte de energia. Com o jejum, a gordura é o seu combustível.
Mito do Jejum #10: As mulheres não devem jejuar
Este é um dos piores. E não tem qualquer verdade.
O jejum é excelente para a saúde das mulheres.
Aqui estão algumas das coisas ótimas que as mulheres experienciam com o jejum:
- Controle saudável do peso
- Hormonas equilibradas
- Melhor saúde mental
- Melhor saúde metabólica
- Redução do risco de doenças cardíacas e cancro
- Melhor saúde reprodutiva
As únicas exceções são se estiver grávida, a amamentar ou a tentar engravidar ativamente. O seu bebé precisa de nutrição para crescer, por isso o jejum não é recomendado.
Experimente o jejum por si mesmo!
Esperamos que não deixe os mitos assustá-lo.
Aproveite o jejum e todos os maravilhosos benefícios que ele oferece.
Feliz Jejum!
