É a melhor sensação do mundo quando está a jejuar ou a fazer Keto ou Baixa em Carboidratos e o peso está a baixar! Perdeu alguns quilos e a vida está boa!
Mas depois, numa manhã, sobe à balança. Todo entusiasmado para ver quanto mais perdeu.
Mas o número é o mesmo. Ou pior, subiu! Como? Como pode ser?
Atribui isso ao peso da água e continua o seu dia. Mas passam-se alguns dias e a balança não mexe. Agora está desapontado e a tentar perceber o que está a fazer mal.
Mesmo que isto ainda não lhe tenha acontecido, em algum momento da sua jornada de perda de peso provavelmente vai acontecer. Vamos passar por isso para que saiba o que se passa e como resolver.
O que é um platô de perda de peso?
Um ou dois dias em que a balança não mexe, ou até sobe um pouco, não é um platô. O seu peso pode flutuar alguns quilos num dia. Isso é completamente normal.
Um verdadeiro platô de perda de peso é quando segue o seu plano de jejum ou a sua dieta Keto/Baixa em Carboidratos, mas a perda de peso parou completamente. Está preso num determinado número durante semanas e não muda.
Porque é que a perda de peso estagna?
Vamos analisar algumas das razões mais comuns pelas quais os platôs de perda de peso acontecem:
Fazer sempre a mesma coisa repetidamente
Quando se trata de perda de peso, fazer sempre o mesmo não vai garantir os mesmos resultados. Quando o corpo se habitua ao que está a fazer, fica confortável e adapta-se ao novo estilo de vida. Assim, o mesmo esforço deixa de produzir o mesmo resultado.
Restrição calórica
A restrição calórica a longo prazo vai prejudicar o seu metabolismo. O seu peso vai estabilizar num novo ponto de equilíbrio onde vai permanecer.
Gordura corporal insuficiente
Tem ainda gordura corporal suficiente para queimar? A maioria de nós não precisa preocupar-se com isso. Mas se a sua gordura corporal está no valor ideal ou abaixo para a sua altura, não precisa de estar em nenhum plano de perda de peso.
Falta de sono e/ou demasiado stress
A falta de sono e níveis elevados de stress aumentam os seus níveis de cortisol. O cortisol é uma hormona relacionada com o stress que pode interferir no seu progresso de perda de peso.
Outros problemas médicos
Podem existir condições físicas subjacentes ou medicamentos que impedem a perda de peso. Se estiver a tomar algum medicamento prescrito, fale sobre este problema com o seu médico.
Como posso fazer o peso voltar a baixar?
A única forma de ultrapassar um platô de perda de peso é fazer algo diferente. Mude a rotina.
Ajuste a sua forma de comer
Se tem feito Jejum Prolongado, faça uma reintrodução alimentar segura e siga isso com algum Jejum Intermitente durante algumas semanas.
E vice-versa, se estiver a seguir o mesmo horário de Jejum Intermitente durante semanas seguidas, escolha outro horário por um tempo ou experimente o Jejum Prolongado.
Ou considere não fazer jejum durante uma semana ou assim (o horror, eu sei). O seu corpo pode precisar apenas de uma pausa.
Se o jejum não é para si e faz Keto ou Low Carb, talvez possa tentar eliminar alguns alimentos adicionais como laticínios, frutos secos ou bombas de gordura para ver se isso faz diferença.
Altere a sua rotina de exercício
O exercício é outra ótima forma de quebrar o platô. Mais uma vez, o segredo é fazer algo diferente – não necessariamente mais.
Se já se exercita regularmente, experimente alterar o tipo de exercício, a sua duração ou intensidade.
Curiosamente, pode funcionar na direção oposta também. Se tem feito muito exercício intenso, pode precisar de uma semana de descanso para que a perda de peso volte a avançar.
Espero que consiga ver que a ideia geral aqui é mudança.
Mude algo para que o seu corpo tenha um pequeno reinício. E então o peso deverá começar a baixar novamente.
Não restrinja calorias!
Pode estar a fazer Jejum Intermitente, Jejum Prolongado, ou alguma versão de Keto ou Low Carb.
Mas quando comer, coma sempre até se sentir satisfeito. Não restrinja calorias de propósito se ainda estiver com fome!
E lembre-se, o jejum não é o mesmo que restrição calórica.
Porquê? Porque o jejum desencadeia alterações metabólicas como autofagia, cetose e reequilíbrio hormonal (insulina/ghrelina/leptina). Não obtém os benefícios destas mudanças se continuar a comer pequenas quantidades ao longo do dia.
Certifique-se de que está a dormir o suficiente
As necessidades de cada pessoa são diferentes, mas a maioria funciona melhor com pelo menos 7 horas de sono por dia.
A falta de sono mantém os níveis de cortisol elevados. Não estará em modo ótimo de queima de gordura.
Experimente meditação ou respiração profunda para ajudar a controlar o stress
Mais uma vez, o stress eleva os níveis de cortisol. Tudo o que puder fazer para reduzir o stress na sua vida ajudará. Tente pelo menos 15 minutos por dia de meditação silenciosa ou exercícios de respiração profunda.
Água e eletrólitos são importantes!
Beba água! E quer esteja a fazer jejum ou Keto/Low Carb, vai precisar de eletrólitos.
Se estiver desidratado ou com baixos níveis de eletrólitos, o seu corpo reterá líquidos, o que fará com que aquele número na balança se mantenha ou até aumente.
É necessária paciência
Por vezes está a fazer tudo certo. Mas aquele número na balança continua o mesmo, não importa o que faça.
Neste momento, o melhor a fazer é considerar isso parte do processo. Tente ser paciente e não desista!
Continue a experimentar coisas novas. Mais cedo ou mais tarde, o seu corpo começará a perder peso novamente.
