O que é OMAD?
OMAD significa Uma Refeição por Dia. É uma forma muito popular de Jejum Intermitente.
Basicamente, é exatamente o que parece! Comeste uma refeição por dia, depois fecha-se a janela de alimentação e não comes novamente até ao dia seguinte.
Tenho de jejuar 24 horas?
Não. É uma refeição por dia, não necessariamente uma refeição a cada 24 horas. Desde que mantenhas uma refeição por dia, podes espaçá-la como quiseres ou precisares.
Alguns dias podes comer mais cedo, outros mais tarde. Depende de ti.
Por exemplo, podes comer cedo na segunda-feira, mas na terça não sentes fome de manhã e esperas até à hora do almoço para comer.
Ou talvez jantes numa noite e no dia seguinte não consigas esperar tanto, então comes o pequeno-almoço ou o almoço.
O objetivo é fazer uma refeição por dia, à hora que quiseres.
OMAD é literalmente uma refeição?
É uma refeição, mas essa refeição pode começar por algo leve, depois uma refeição maior e talvez um snack para terminar.
Mas é melhor manter a janela de alimentação com no máximo uma hora. Queres entrar e sair rapidamente.
Tenho de comer Keto ou low-carb na minha única refeição?
Não tens de o fazer, mas quanto mais baixares os hidratos de carbono, mais rápido voltarás a queimar gordura quando voltares a jejuar, porque o teu corpo não terá de queimar primeiro a glicose da refeição.
Seja qual for a tua escolha, fazer keto ou não, procura sempre alimentos altamente nutritivos e ótimos quando fizeres o teu OMAD.
Quantas calorias posso consumir no OMAD?
Tantas quantas precisares.
Não contes calorias! Calorias ingeridas/calorias gastas não é uma boa fórmula para perda de peso saudável e sustentável.
As calorias não são o que nos faz engordar. A insulina constante é o que nos faz engordar.
Em vez disso, quando fizeres o teu OMAD, come até ficares satisfeito. Alguns dias será mais, outros menos, mas deve equilibrar-se. Nunca restrinjas calorias de propósito quando ainda estiveres com fome, isso vai desacelerar o teu metabolismo.
Vou precisar de eletrólitos se fizer OMAD?
Sim, ainda recomendamos eletrólitos. Quando só comes uma refeição por dia, podes facilmente ficar com baixos níveis de eletrólitos. Assim que começas a queimar a gordura armazenada, perdes muita água e, com ela, eletrólitos.
Quais são as vantagens do OMAD?
Menos radical do que o Jejum Prolongado
Pode comer todos os dias. Muitas pessoas não se dão bem com jejuns mais longos, e com o OMAD sabe que vai comer pelo menos uma vez por dia, o que reduz algum do stress.
Sociável
Facilita as refeições em família ou encontros sociais. Por vezes é difícil não poder comer com a família, ou complicado quando surgem situações sociais. Com o OMAD pode simplesmente agendar a sua refeição em torno dessas situações.
Adequado para iniciantes
É ótimo para iniciantes. O OMAD é uma boa forma de começar o Jejum Intermitente e desenvolver essa capacidade para jejuar.
Simples e fácil
É fácil! Só tem de fazer uma refeição por dia e está feito, o que pode poupar-lhe muito tempo e planeamento.
Quais são as desvantagens do OMAD?
Perda de peso mais lenta
A perda de peso com OMAD é mais lenta comparada ao Jejum Prolongado. Para algumas pessoas, o OMAD é mais um plano de manutenção e precisam de jejuar um pouco mais para entrar no modo de queima de gordura. No entanto, muitos ainda perdem peso com OMAD.
Começar e parar
Alguns de nós não gostam de ter de começar o jejum do zero todos os dias.
Posso fazer OMAD a longo prazo?
Para muitas pessoas, o OMAD é um estilo de vida permanente.
Há duas considerações a ter em conta.
Estagnação na perda de peso
Se fizer sempre a mesma coisa, o seu corpo habitua-se. E então o peso deixa de diminuir. Por isso, é uma boa ideia variar a sua forma de comer de vez em quando.
Possíveis deficiências vitamínicas
Procure sempre o máximo valor nutricional e diversidade de nutrientes na sua refeição OMAD. Se comer alimentos de má qualidade, pode acabar com deficiências vitamínicas a longo prazo.
Há alguém que não deva fazer OMAD?
Algumas pessoas não devem jejuar, seja com OMAD ou qualquer outro horário de jejum.
Se estiver grávida ou a amamentar, não deve jejuar porque o seu bebé precisa de muitos nutrientes. Da mesma forma, as crianças não devem jejuar.
Se já foi diagnosticado com um transtorno alimentar no passado, consulte o seu médico antes de jejuar.
Se não tiver gordura corporal suficiente para queimar, geralmente não deve jejuar. No entanto, como mencionado anteriormente, algumas pessoas usam o OMAD como plano de manutenção.
Experimente o OMAD!
Quando se trata de jejum e planos de perda de peso, não há nada mais simples do que o OMAD.
Quer esteja a tentar perder peso ou apenas a manter-se, experimente o OMAD e veja como funciona para si.
