A recuperação de peso é uma preocupação comum. Ninguém quer fazer todo esse jejum e depois acabar por ganhar o peso novamente!
Vamos ver por que algum peso pode voltar após um jejum e como pode preveni-lo ou pelo menos minimizá-lo.
Por que o peso volta?
Antes de mais, é importante lembrar que ganho de peso e ganho de gordura não são a mesma coisa. Ganhar peso não significa sempre que ganhou gordura.
Muitas coisas podem levar a um aumento no número da balança. É normal que o seu peso flutue até três ou quatro libras por dia. Isso não significa que recuperou três ou quatro libras de gordura real!
A retenção de líquidos ("peso da água") é a causa mais comum, podendo ocorrer devido a desequilíbrios eletrolíticos, inflamação ou alterações hormonais.
A reintrodução de alimentos após o jejum adiciona peso na forma de resíduos no seu trato digestivo.
E se pratica treino de força, sabe que o ganho muscular também se reflete como aumento de peso na balança.
Quanto peso pode ser recuperado?
Depende do que come, quanto come e com que rapidez o faz.
Algumas pessoas não recuperam nada. E outras até perdem mais peso após a reintrodução alimentar.
Nos primeiros dias após o jejum, é comum a balança subir alguns quilos após a reintrodução alimentar. Mas isso é principalmente peso de água e resíduos da reintrodução dos alimentos. Siga diretrizes seguras para a reintrodução alimentar para tornar este período mais fácil.
As semanas seguintes são mais importantes. A possibilidade de recuperar peso dependerá do seu estilo de vida.
Porque lembre-se do que o levou a ganhar gordura inicialmente: comer ao longo do dia. E possivelmente comer os tipos errados de alimentos. Não pode voltar a fazer isso e esperar que o peso não volte.
Como posso manter o meu novo peso após o jejum?
Agora vamos falar do ganho real de gordura. O mais importante a notar é que o jejum não é uma dieta, é um estilo de vida.
Se não quiser recuperar a gordura, precisará de algum tipo de plano de manutenção.
Muitas pessoas descobrem que o jejum intermitente, como OMAD (Uma Refeição por Dia) ou ADF (Jejum em Dias Alternados), funciona muito bem para manutenção. Ou pode optar por comer normalmente cinco dias por semana e jejuar dois dias por semana.
Outra opção é seguir uma dieta Keto ou baixa em hidratos de carbono e incluir um dia de jejum ocasionalmente.
Experimente até encontrar uma dieta ou protocolo de jejum que o ajude a manter o seu peso.
O que pode ser feito para minimizar a recuperação de peso?
Aqui ficam algumas dicas para ajudar a minimizar a quantidade de peso que recupera após o jejum:
Keto / Baixo em Hidratos de Carbono
Seguir uma dieta Keto ou baixa em hidratos de carbono ajuda a manter a cetose e torna mais difícil para o corpo armazenar gordura ou reter líquidos.
Evite alimentos ricos em hidratos de carbono durante a reintrodução alimentar
Mesmo que não queira seguir uma dieta Keto completa, tente evitar alimentos ricos em hidratos de carbono durante a fase de reintrodução alimentar. Os hidratos de carbono absorvem muita água e isso fará o número na balança subir.
Eletrólitos
Consuma eletrólitos! Continue a tomar eletrólitos durante a fase de reintrodução alimentar. A falta de eletrólitos pode causar retenção de líquidos.
Fósforo e vitaminas do complexo B
Se o seu jejum durou 14 dias ou mais, complemente com fósforo e vitaminas do complexo B durante a reintrodução alimentar para ajudar o seu sistema digestivo a readaptar-se à alimentação normal.
Mantenha-se hidratado
Parece contraditório, mas se não beber água suficiente, o seu corpo vai reter líquidos.
Seja cauteloso durante a sua fase de reintrodução alimentar
Se quebrar um jejum, especialmente um jejum prolongado, e de repente tiver uma grande retenção de líquidos, consulte um médico. Isto não é normal e pode estar a ter problemas de reintrodução alimentar, como edema de reintrodução ou até síndrome de reintrodução alimentar.
Tente não se preocupar em recuperar um pouco de peso
Considere isto parte do processo e saiba que isso não significa que perdeu tempo a jejuar. Significa apenas que o seu corpo está a fazer o que deve fazer.
O jejum é uma jornada e cada jejum aproxima-o do seu objetivo!
