São os multivitamínicos necessários durante o jejum? Esta é uma pergunta que vemos frequentemente. É uma preocupação razoável, especialmente se é novo no jejum.
A resposta curta é que a maioria das pessoas pode jejuar sem multivitamínicos. O corpo sabe o que está a fazer e é muito eficiente na manutenção de um equilíbrio adequado.
Mas há um pouco mais do que isso, por isso vamos analisar.
Vitaminas e Minerais Durante o Jejum
É importante compreender a diferença entre minerais e vitaminas durante o jejum.
Os minerais são sais inorgânicos como sódio, potássio, magnésio e fósforo. A maioria destes sais são também eletrólitos porque desempenham um papel na condução de sinais elétricos pelos sistemas do corpo.
Os minerais esgotam-se em poucos dias de jejum, por isso deve sempre tomar os seus suplementos de eletrólitos durante o jejum.
As vitaminas são substâncias orgânicas presentes nos alimentos. Elas não se esgotam tão rapidamente. Pode levar semanas ou até meses antes de ser necessário suplementar.
Vitaminas Lipossolúveis vs Vitaminas Hidrossolúveis
As vitaminas A, D, E e K são lipossolúveis. São armazenadas nos tecidos adiposos. À medida que perdemos gordura com o jejum, essas vitaminas são libertadas e o corpo pode aceder a elas.
As vitaminas hidrossolúveis B e C também são armazenadas nos tecidos do nosso corpo. Um ponto interessante a notar é que o corpo usa estas vitaminas para ajudar o sistema digestivo e o metabolismo dos nutrientes. Estes processos funcionam de forma muito diferente durante o jejum, por isso usa-se muito menos deste tipo de vitaminas.
Existem Exceções?
Sim, claro que existem situações em que deve realmente considerar tomar um multivitamínico durante o seu jejum.
Deficiências de Vitaminas Pré-existentes
Se for identificado antes do jejum que tem níveis baixos de certas vitaminas, um multivitamínico pode protegê-lo de se tornar deficiente.
Alguns de nós nem sequer estão conscientes de potenciais deficiências até tentarmos jejuar e depois surgirem sintomas associados a deficiências vitamínicas.
A queda de cabelo é um efeito secundário infeliz que por vezes pode ocorrer. Normalmente é fácil de resolver com um suplemento forte de Biotina, ou uma formulação especializada como o nosso Hair Defence.
Prescrições de Vitaminas
Se o seu médico lhe prescreveu vitaminas por qualquer motivo, deverá continuar a tomá-las ou falar com o seu médico sobre interrompê-las enquanto estiver a jejuar.
Jejuns Ultra-Longos
Pessoas que fazem jejuns prolongados (30 dias ou mais) ou que fazem múltiplos jejuns com frequência podem estar mais propensas a ficar deficientes. Nesses casos, a forma mais segura é fazer análises para testar os seus níveis de vitaminas e garantir que não está deficiente.
Como Saberei se Estou com Baixos Níveis de Vitaminas?
Mais uma vez, a maioria das pessoas tem reservas suficientes no corpo para sustentar um jejum. Mas aqui estão alguns sintomas que pode observar e que podem indicar que está a ficar deficiente:
- Problemas de visão
- Fadiga ou fraqueza apesar de tomar eletrólitos
- Função imunitária fraca – constipações ou infeções frequentes
- Névoa mental
- Depressão
- Feridas que não cicatrizam
Consulte sempre o seu médico se tiver alguma preocupação.
E Se Eu Quiser Tomar um Multivitamínico Durante o Jejum?
Claro que pode fazê-lo. Muitas pessoas optam por isso apenas para ter tranquilidade.
Certifique-se de escolher um produto sem calorias e sem açúcar ou enchimentos desnecessários, para que não interfira com o seu jejum.
Note também que algumas vitaminas, especialmente C e E, podem causar desconforto estomacal quando tomadas sem comida. Algumas vitaminas precisam de comida no estômago ou um pouco de gordura para serem absorvidas.
Pode tomar um pouco de gordura (natas, manteiga, etc.) com as suas vitaminas para ajudar a prevenir desconforto estomacal e melhorar a absorção. Uma pequena quantidade não quebra o jejum.
Nota Importante para Quem Faz Jejuns Prolongados!
Se jejuar durante 14 dias ou mais, precisará de suplementar vitaminas do complexo B durante a fase de reintrodução alimentar, começando pelo menos 30 minutos antes de quebrar o jejum.
Isso ajuda a prevenir a Síndrome de Realimentação, uma complicação perigosa que pode ocorrer após um jejum prolongado.
Embora seja incomum ter a Síndrome de Realimentação completa após um jejum voluntário controlado, uma forma mais leve dos mesmos sintomas é bastante comum, por exemplo, retenção de líquidos e desconforto digestivo. Suplementar vitaminas do complexo B e fósforo pode ajudar a prevenir esses sintomas.
Quanto mais longo for o seu jejum, mais importante será planear e apoiar a sua fase de reintrodução alimentar. O nosso Fasting Refeed foi concebido precisamente para esse propósito.
Conclusão
Tomar um multivitamínico durante o jejum é por vezes necessário, mas a maioria das pessoas ficará bem sem nenhum.
Quer esteja a fazer um Jejum Prolongado ou Jejum Intermitente, comer alimentos integrais e nutritivos na reintrodução alimentar ajudará a garantir que tem vitaminas armazenadas suficientes para o próximo jejum.
Ouça sempre o seu corpo e consulte o seu médico se experienciar quaisquer sintomas de deficiência vitamínica durante o jejum.
