O Jejum Prolongado é geralmente considerado seguro para a maioria das pessoas. Existem apenas algumas diretrizes simples de bom senso a seguir.
Uma delas é saber quando parar.
Como Decido Quanto Tempo Jejuar?
Considere as seguintes perguntas:
Já jejuou antes?
Se esta é a sua primeira vez a jejuar, pode querer começar pelo limite inferior do espectro. Experimente 3 a 5 dias e veja como se sente.
Se é um jejuador experiente, quanto tempo costuma jejuar?
Considere prolongar um pouco mais o seu próximo jejum. Estique esses músculos do jejum!
O que quer alcançar com o seu Jejum Prolongado?
Está a tentar perder peso ou está a jejuar por razões de saúde?
Se o seu objetivo é perder peso, quanto peso quer perder? A perda de gordura padrão com o jejum é cerca de meio quilo por dia, uma vez que entra em modo de queima de gordura.
Algumas pessoas optam por jejuar até atingirem o seu objetivo de perda de peso. Outras precisarão de dividir isso em mais do que um Jejum Prolongado, com refeedings pelo meio.
Quanto gordura tem para queimar?
Quanto mais gordura corporal tiver, mais tempo poderá jejuar. Se a sua gordura corporal estiver no limite inferior, deverá optar por jejuns mais curtos.
Experimente um jejum sem prazo definido
Se ainda não tem certeza, experimente um jejum sem prazo definido.
Isto significa que simplesmente começa o relógio do jejum e continua, sem um número específico de dias em mente.
Uma vantagem disto é que tira alguma pressão. Independentemente do tempo que acabar por jejuar, é uma vitória! A desvantagem é que não tem um objetivo final para alcançar, o que pode ser desmotivador.
É Necessária Supervisão Médica Durante o Jejum Prolongado?
O Jejum Prolongado é considerado geralmente seguro para a maioria das pessoas saudáveis.
No entanto, é uma boa ideia ter o seu médico a acompanhar para monitorizar quaisquer complicações que possam surgir. Isto é essencial se tiver condições médicas ou estiver a tomar medicação.
E obviamente, quanto mais tempo planeia jejuar, mais importante será ter essa supervisão médica.
A melhor prática é consultar o seu médico, informá-lo de que planeia fazer um Jejum Prolongado e perguntar se há algo com que deva preocupar-se.
Se o seu médico não apoiar o jejum, considere procurar um médico reputado na sua área que apoie o jejum.
Que Sinais de Alerta Devo Observar para Parar o Jejum Mais Cedo?
Decidiu quanto tempo quer que o seu Jejum Prolongado dure, definiu o seu objetivo e está a fazê-lo! Excelente, consegue!
Dito isto, há alguns sinais de alerta que deve observar. Estes sintomas indicam que deve interromper o jejum, mesmo que seja antes do planeado:
- Náusea que não desaparece, apesar de estar a beber água e a repor eletrólitos corretamente
- Qualquer tipo de alteração incomum na frequência cardíaca (batimento muito mais rápido, muito mais lento ou irregular)
- Fraqueza que surge de repente
- Uma sensação persistente de que algo está errado – ouça sempre o seu corpo e respeite qualquer sensação de que algo não está bem
- O regresso da verdadeira fome
Não há vergonha em parar mais cedo! Qualquer jejum é um bom jejum.
Qualquer número de dias que passe sem comer é uma vitória! Celebre isso, faça um bom refeed e volte a tentar!
O que é a Verdadeira Fome?
A verdadeira fome é muito diferente da fome que a maioria de nós sente. Não é aquela sensação de vazio no estômago, nem os irritantes roncos do estômago. Não é um desejo.
A verdadeira fome sente-se na boca e na garganta. Surge depois de muitos dias sem sentir fome nenhuma.
Pode também haver uma intuição de que é hora de comer.
Existe um número de dias que seria considerado demasiado longo para um Jejum Prolongado?
Demasiado longo é subjetivo, porque depende realmente de si, da quantidade de gordura corporal que tem e da sua saúde metabólica atual.
Muitos jejuadores chegam a jejuar 30 dias ou mais. Mas, novamente, isso é algo muito individual. O que pode ser adequado para uma pessoa pode ser demasiado para outra.
O Jejum Prolongado não é uma competição! Nunca sinta que tem de tentar jejuar tanto tempo quanto outra pessoa.
Conclusão
O Jejum Prolongado é uma jornada incrível. Mas é a sua jornada, e saber quando parar é algo que só você pode decidir.
Feliz Jejum!
