Gatilhos Surpreendentes da Insulina (Não é Apenas o Que Você Come!)

Quando come, o seu corpo liberta insulina. Certo? 

Isto é fácil de entender. E é por isso que o jejum funciona para a perda de peso. 

Mas sabia que existem outras coisas além da comida que podem provocar um pico de insulina?

Aqui falamos sobre os gatilhos da insulina e como os gerir.

Revisão sobre a insulina 

Caso precise de uma pequena revisão, ou não soubesse, a insulina é uma hormona que diz ao seu corpo para armazenar gordura.

Não é possível perder gordura quando a insulina está sempre alta. 

Por isso, a insulina é um fator importante na discussão sobre perda de peso. 

Quando está a tentar perder gordura corporal, é vital que trabalhe para manter os níveis de insulina baixos. 

Coisas como o Jejum Intermitente e uma dieta Cetogénica são um ótimo começo. 

Mas vamos olhar para outras coisas que podem potencialmente provocar um pico de insulina e tirar-lhe o modo de queima de gordura. 

Adoçantes (e sabores)

Quer sejam artificiais (aspartame, sucralose) ou naturais (stevia), tudo o que tenha sabor doce pode provocar um pico de insulina. 

Isto acontece porque o sabor doce faz o corpo pensar que a comida está a chegar. Isto chama-se fase cefálica libertação de insulina. 

Isto significa que refrigerantes dietéticos, guloseimas Keto e até algumas marcas de eletrólitos podem ser um problema. 

Note que os nossos Sais para Jejum não contêm quaisquer adoçantes que provoquem um pico de insulina e interrompam o jejum. 

Mesmo um sabor doce que não contenha adoçante (águas aromatizadas, por exemplo) pode ainda assim aumentar a insulina. 

Mastigar

O simples ato de mastigar, quer esteja realmente a comer ou não, pode fazer o corpo começar a preparar-se para a digestão. 

Mais uma vez, está ligado à atividade de libertação de insulina na fase cefálica. 

O que significa que a insulina vai ser libertada. 

Por isso, pastilhas elásticas e até mastigar gelo podem ser um problema.

Cheirar comida 

Alguma vez esteve a cozinhar algo e, de repente, a sua barriga começou a roncar, mesmo que não estivesse realmente com fome antes? 

Isto porque esses cheiros podem fazer o seu corpo começar a preparar-se para um banquete. 

Obviamente, nem sempre é possível evitar cheirar comida. 

Refeições em família (especialmente se for o cozinheiro) e encontros sociais fazem parte da vida. 

Se vive na cidade onde há um restaurante em cada esquina, o ar está sempre com cheiro a comida. 

Mas se está a tentar perder peso ativamente, evitar os cheiros da comida tanto quanto possível pode ajudar. 

Se é o cozinheiro da família e ninguém mais pode assumir o trabalho, aqui vai uma dica: tente colocar um pouco de Vicks VapoRub ou similar debaixo do nariz, isso vai abafar os cheiros da comida. 

Imagens de comida 

Outro que é quase impossível de evitar, mas até a simples visão da comida pode desencadear uma resposta de insulina. 

Com anúncios, comerciais e redes sociais, imagens de comida estão literalmente em todo o lado. 

Se tiver de olhar para eles, pelo menos passe rapidamente, não fique a salivar sobre as imagens bonitas de comida. 

Se está a salivar, a insulina está a caminho. 

Medicamentos

Alguns medicamentos podem potencialmente desencadear insulina. 

Por favor, note: Nunca pare de tomar um medicamento sem falar primeiro com o seu médico. 

Sono insuficiente

O corpo não funciona no seu melhor se estiver privado de sono. 

Isto também pode ter um efeito na insulina. 

Desidratação 

Se estiver desidratado, o seu açúcar no sangue pode tornar-se mais concentrado, e isso pode fazer o corpo libertar mais insulina para lidar com isso. 

Aqui está a questão… 

Todos temos de viver as nossas vidas e lidar com os gatilhos da insulina é uma ocorrência diária. 

Não podemos evitar todos os cheiros e imagens de comida. Isso seria extremamente difícil de fazer. 

E não queremos que ninguém se sinta sobrecarregado ou desanimado. 

Se está a trabalhar na perda de peso e tudo está a correr bem, não se preocupe com isso. 

Mas se a perda de peso não está a acontecer e está a fazer tudo o que deve, talvez dê uma olhada nisto e veja se a insulina está a entrar sorrateiramente. 

Considere isto o seu guia de ajuste fino. 

Faça o melhor que puder 

A consistência é mais importante do que a perfeição.

Controle o que pode, quando pode, e não se preocupe com o resto.