Moderação vs. Restrição: Qual é a Melhor?

Quando se trata de perda de peso, existem dois modos de pensar diferentes: moderação vs. restrição. 

Pode ser difícil tentar perceber qual o caminho a seguir. 

Vamos analisar ambas as opções. 

Como é a moderação? 

Moderação soa a algo como, “Coma as coisas que adora, apenas em porções menores ou com menos frequência.” 

Ou moderação pode ser permitir um dia ou uma refeição de exceção ocasionalmente. 

Com moderação, nenhum alimento está proibido, a menos que decida que está. 

Há uma liberdade na moderação. Mas às vezes essa liberdade pode levar a excessos. 

Vantagens da moderação

• Pode comer os alimentos que adora e ainda assim perder peso: Se não consegue considerar abrir mão dos seus alimentos favoritos, a moderação provavelmente soa melhor do que a restrição. 

• Mais flexibilidade: Quando nenhum alimento está proibido, torna as refeições em família e os eventos sociais mais fáceis de gerir. 

• Não se sente tão privado como quando restringe: Abrir mão dos alimentos que gosta pode fazer sentir que está sempre a perder algo e até levar à depressão.

• Pode ajudar a acalmar o ruído alimentar e os desejos: Sempre que nos proibimos algo, parece que é exatamente isso que mais queremos. 

• Pode ser mais sustentável a longo prazo: Moderar a alimentação parece mais viável a longo prazo do que restringir totalmente. 

• Menor risco de défices nutricionais: Corre sempre o risco de défices nutricionais quando começa a eliminar grupos alimentares inteiros. 

Desvantagens da moderação 

• A perda de peso pode ser mais lenta: Provavelmente vai consumir mais hidratos de carbono se optar por moderar, por isso o peso pode sair um pouco mais devagar.

• Alguns alimentos podem desencadear excessos: Se tem certos alimentos que são gatilhos para si, a moderação pode não funcionar. 

• Potencial aumento da insulina e do açúcar no sangue: Porções menores de comida pouco saudável não a tornam saudável. E comer constantemente também não é bom para si.

Restrição

Restrição é exatamente o que parece. 

Em vez de moderar diferentes grupos alimentares, elimina-os ou limita-os severamente. 

Normalmente são os hidratos de carbono que são restringidos. Pense na dieta Carnívora ou na dieta Keto.  

Ou, para algumas pessoas, restrição pode simplesmente significar algo como não mais sobremesas, porque tendem a exagerar. 

Vantagens da restrição 

• Perda de peso: Por exemplo, quando as pessoas cortam os hidratos de carbono, normalmente perdem algum peso bastante rápido.

• Menos ruído alimentar e desejos: Para algumas pessoas, a restrição é a única coisa que acalma o ruído alimentar. Pode ser mais fácil simplesmente dizer não do que tentar moderar. 

• Pouco planeamento: Não terás de controlar tanto quando restringes. Simplesmente comes os alimentos que permites e sabes que estás no caminho certo. 

Contras da restrição

•  Não é fácil: Pode ser difícil no início quando desistes totalmente dos alimentos que normalmente comes. 

• Pode ser deprimente: Aceitar o facto de nunca mais poderes comer certos alimentos pode deixar-te triste ou causar outros problemas emocionais. 

• Compulsão alimentar: Para algumas pessoas, a restrição pode desencadear episódios de compulsão alimentar. 

Importante: Se foste diagnosticado com um transtorno alimentar, fala com o teu médico antes de restringires alimentos. 

• Pouca variedade: Menos opções alimentares podem tornar a tua dieta aborrecida. 

• Deficiências nutricionais: Mais uma vez, quando começas a eliminar grupos alimentares, há sempre o risco de desenvolver deficiências nutricionais. 

• Pode não ser sustentável: Consegues restringir para sempre? Talvez. Algumas pessoas certamente conseguem. Mas não é realista para todos. 

Então, como decidir qual é a melhor forma?

Não acreditamos que haja sempre uma forma melhor forma.

Cada pessoa é diferente e cada uma responde de forma diferente à comida. 

A melhor forma é aquela que funciona para ti.

Aqui estão algumas coisas a considerar:

Como te faz sentir moderar a comida? Sentes-te forte?

Ou mesmo um pouco dos teus alimentos favoritos faz-te perder o controlo? 

Consegues realmente comer com moderação? 

Ou, por outro lado, e quanto à restrição? 

Acabas por te sentir privado quando restringes alimentos que adoras?

A restrição desencadeia episódios de compulsão alimentar?

Ou será que a restrição te faz sentir mais no controlo? 

Também deves considerar a tua saúde metabólica. 

Se tens uma doença metabólica como diabetes tipo 2 ou hipertensão, a restrição pode ser uma escolha mais inteligente. 

E podes sempre mudar a tua abordagem. 

Talvez restrinjas durante um tempo e depois possas passar para a moderação. 

Ou mistura as coisas. Restringe na maior parte do tempo, mas modera durante as férias, por exemplo. 

Faz o que funciona para ti

Ninguém te conhece como tu próprio te conheces. 

Moderação vs. Restrição - Sabes se realmente consegues moderar ou se consegues viver com restrição. 

O mais importante é que faças um esforço todos os dias para te aproximares dos teus objetivos de perda de peso. 

Boa sorte!