Gordura Abdominal 101 - Por Que É Tão Difícil de Perder?

Muitos de nós adotaram o Jejum e/ou um estilo de vida Cetogénico para perder peso. 

A boa notícia é que funciona. 

Infelizmente, essa gordura à volta da barriga é por vezes teimosa.

Porque é que a gordura abdominal é um problema?

A barriga é onde a maioria de nós, mulheres (e alguns homens), realmente quer perder gordura. 

Queremos parecer bem com as nossas roupas, queremos arrasar naquele fato de banho no verão. 

E a barriga é o que mais tendemos a notar. 

Mas ainda mais importante é o facto de a gordura abdominal ser muito mais propensa a causar problemas de saúde do que, por exemplo, a gordura nos braços ou no traseiro. 

Estudos sugerem que a gordura abdominal contribui para doenças metabólicas como a Diabetes tipo 2 e a hipertensão. 

As mulheres tendem a sofrer mais

Vamos encarar, a natureza criou o corpo feminino de forma diferente.

Somos feitas para a gravidez. Por isso, quando ganhamos gordura, ela tende a ir primeiro para a barriga e os quadris. 

E depois há a menopausa. Os nossos hormônios ficam todos desregulados e ficamos mais propensas à gordura abdominal. 

Isto não quer dizer que os homens não ganhem gordura na barriga, eles absolutamente ganham. 

Mas os homens parecem ter menos dificuldade em perdê-la. 

É possível direcionar a perda de gordura abdominal?

Num mundo perfeito, poderíamos escolher onde a gordura sai e em que ordem. 

Tirar um pouco de gordura abdominal aqui, talvez um pouco das coxas ali, agora um pouco dos quadris…

E podíamos, por favor, não tirar tanta gordura do peito? 

Seria ótimo. Infelizmente, não parece ser o caso. 

Onde ganha gordura e onde tende a perdê-la primeiro depende de muitas coisas, a maioria das quais não está sob o seu controlo.

Coisas como genética, idade (menopausa) e se já teve filhos ou não. 

Mas mesmo que não possamos dizer ao corpo exatamente onde deve perder gordura primeiro, ela ainda tem de sair, certo? 

Por isso continuamos a fazer o que sabemos que funciona e, eventualmente, a gordura abdominal também terá de desaparecer. 

Aqui estão algumas coisas para lembrar:

Jejum Intermitente/Prolongado

Controlar os níveis de insulina é fundamental para perder qualquer tipo de gordura, especialmente a gordura abdominal. 

Ao jejuar pelo menos 18 horas por dia na maioria dos dias, pode manter os níveis de insulina mais baixos. 

Dieta cetogénica

Uma dieta rica em hidratos de carbono contribui para a gordura da barriga. 

Foca-te em gorduras saudáveis e proteínas, e vegetais (se quiseres) que estejam na parte baixa do índice glicémico. 

Opta por alimentos integrais e elimina os óleos de sementes. 

Deixa o álcool

A sério, tenta limitar o consumo de álcool. 

Basicamente é só glucose e vai manter os níveis de insulina altos. 

Além disso, pode aumentar a fome e os desejos e tornar-te menos propenso a levantar-te e mexer-te. 

O que nos leva ao próximo ponto. 

Atividade física 

Um estilo de vida sedentário e a gordura da barriga andam de mãos dadas. 

Não tens de fazer nada extenuante - na verdade, provavelmente não deves (ver ponto seguinte). 

Mas caminhar 10.000 passos por dia é um ótimo começo. 

Se não conseguires fazer 10.000 passos, levanta-te uma vez por hora e caminha durante alguns minutos. Vai somar. 

Controlar os níveis de cortisol 

Podes consultar o nosso artigo sobre o cortisol. Cortisol: Stress e a tua jornada de perda de peso – Nutri-Align

Mas basicamente, o stress faz o cortisol aumentar, e é quase impossível perder gordura quando o cortisol está constantemente alto. 

Isto significa exercício suave (caminhar), bom sono à noite, bastante sol, e coisas como respiração profunda ou meditação se necessário. 

Dica extra

Portanto, embora provavelmente não seja possível direcionar a gordura da barriga, aqui está uma ideia que pode ajudar. 

Sem promessas, mas vale a pena tentar. 

Exercícios para a barriga

Não há nenhuma ciência que diga que isto vai direcionar a gordura da barriga. Vamos esclarecer isso. 

Mas potencialmente fazer alguns exercícios que trabalhem a zona da barriga antes de quebrares o jejum todos os dias pode incentivar a glucose a ser retirada dessa área primeiro. Talvez? 

Não faz mal. 

E se nada mais, vai tonificar o músculo por baixo.

Só não exageres, porque, mais uma vez, o cortisol vai aumentar. 

Resumo sobre a gordura da barriga

Todos devemos perder gordura da barriga. 

Queremos aquelas barrigas lisas, mas mais importante, a gordura da barriga é perigosa. 

E embora provavelmente não possamos reduzir gordura localizada, podemos continuar a fazer as coisas que incentivam a perda de gordura em geral. 

Quer a gordura da barriga seja a primeira a desaparecer, a última, ou algo pelo meio, está tudo bem.