Três Chaves para um Fast Bem-Sucedido

Existem muitas dicas e truques que o vão ajudar a passar o seu jejum (veja alguns dos nossos artigos anteriores sobre jejum). 

Mas se tivesse de resumir em três dicas em que pode sempre confiar, estas seriam as que eu escolheria sempre.

Número Chave Um: Água

Sei que ouve isto vezes sem conta, mas é mesmo assim tão importante.

Mantenha-se hidratado!

Por que é que a água é tão importante?

Porque a sede pode disfarçar-se de fome

Da próxima vez que estiver com fome, experimente e veja.

Beba um copo de água e espere um pouco. Provavelmente vai notar que já não tem fome.

Em termos de conseguir ultrapassar essas horas de jejum, isto é obviamente útil. 

Por causa da desintoxicação

Quer esteja a fazer Jejum Intermitente ou Jejum Prolongado, o seu corpo está a curar-se.

Está a livrar-se de muitas toxinas.

Precisa de água para eliminar essas toxinas. 

Porque é mais fácil ficar desidratado durante um jejum

A maioria das pessoas tem muita inflamação quando começa a jejuar.

Vai perder muito peso em água. 

É fácil ficar desidratado se não mantiver a ingestão de água em dia.

Quanto de água devo beber?

Tente beber entre 64-72 onças por dia e depois beba conforme a sede. 

Mas eu não gosto de água!

Às vezes, só precisa de fazer coisas de que não gosta. 

Pode experimentar águas com gás ou infundir a sua água com fruta para dar sabor. 

Apenas não esprema a fruta na água. 

Número Chave Dois: Eletrólitos

Mais uma vez, isto é algo que vai ouvir-nos dizer muitas vezes, mas por uma boa razão.

Os eletrólitos podem fazer toda a diferença no seu jejum, no que toca a ser fácil ou difícil. 

Como mencionado antes, quando começar a perder gordura, vai perder muita água.

E com essa água, vai perder eletrólitos,

Por isso, mesmo que esteja a fazer Jejum Intermitente com uma janela diária, provavelmente vai precisar de suplementar eletrólitos. 

Pode fazer o nosso questionário do Calculador de Dosagem para ver exatamente quanto precisa. 

O que são eletrólitos e como vão ajudar no meu jejum?

Eletrólitos são minerais chave, como sódio, magnésio e potássio.

Eles desempenham um papel importante nas funções do corpo. 

Baixos eletrólitos podem piorar muito a sua fome e desejos durante o jejum.

E ainda mais importante, vai sentir-se muito mal se ficar com baixos níveis de eletrólitos.

Alguns sintomas de baixos eletrólitos incluem:

• Dor de cabeça
• Fadiga
• Náusea
• Batimento cardíaco rápido ou irregular ou palpitações
• Cãibras musculares
• Tonturas

Faça um favor a si mesmo e tome esses eletrólitos!

Chave Número Três: Mantenha a sua mente ocupada!

A mente é metade da batalha. 

Na verdade, quando se trata de jejum, isso é provavelmente cerca de 90% da batalha. 

A sua mente vai tentar ao máximo convencê-lo a desistir dos seus objetivos de jejum, especialmente quando a fome e os desejos surgirem.

Se conseguir encontrar coisas para tirar a mente da comida e do facto de estar a jejuar, terá muito mais hipóteses de completar o seu jejum. 

Sente-se e escreva uma lista de coisas que pode fazer quando sentir vontade de desistir.

Aqui estão algumas ideias que pode adicionar à sua lista:

• Leia um romance

• Leia poesia

• Percorra o seu feed favorito das redes sociais

• Veja um filme ou maratone a sua série de TV favorita

• Faça algo criativo (pintar, escrever, crochetar, etc.)

• Ouça podcasts ou vídeos sobre jejum

• Jogue um jogo

• Monte um puzzle 

• Estude um assunto interessante que o fascine

• Faça compras de montra 

Estas são apenas ideias aleatórias. 

O que procura são atividades que envolvam a mente. 

Certifique-se de que a sua lista inclui coisas que realmente vai fazer. 

Aplique as nossas três principais dicas para um jejum bem-sucedido

Por que tornar as coisas mais difíceis do que precisam ser?

Beba a sua água, tome esses eletrólitos e mantenha a mente ocupada.

Passos fáceis e simples que farão uma grande diferença no seu jejum.

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