Novo no jejum?
Embora o jejum seja uma das coisas mais simples do mundo para fazer, há algumas coisas básicas que deve saber.
E os eletrólitos são uma dessas coisas.
Mesmo que não seja novo no jejum, todos podem precisar de uma pequena atualização às vezes.
Vamos aprofundar!
O que são eletrólitos?
Os eletrólitos são minerais essenciais que apoiam muitas funções corporais.
Reparem na palavra “essencial”... não são opcionais.
Os eletrólitos são necessários para a saúde humana. Tem de os ter.
Para o jejum, estamos principalmente a referir-nos ao sódio, magnésio e potássio.
Pode encontrar estes nos nossos Sais para Jejum e na nossa Fórmula Avançada, sem ingredientes adicionados.
Certifique-se de fazer o questionário no nosso calculador de dosagem para descobrir quanto precisa de tomar.
Sódio
O sódio (também conhecido como sal) ajuda o corpo a regular o equilíbrio adequado de fluidos e minerais.
Todos já ouvimos os avisos sobre o sal, mas o sal não é o vilão.
Sintomas de sódio baixo incluem:
- Dor de cabeça
- Fadiga
- Náuseas
- Tonturas ou confusão mental
Magnésio
O magnésio mantém a função normal dos nervos e músculos (incluindo o músculo cardíaco) e apoia o sistema imunitário.
O magnésio também apoia níveis saudáveis de açúcar no sangue e uma pressão arterial saudável.
E o magnésio ajuda a ter uma boa noite de sono!
Os sintomas de magnésio baixo incluem:
- Cãibras musculares ou fraqueza
- Irritabilidade
- Batimento cardíaco irregular
- Insónia
- Tonturas
Potássio
O potássio desempenha um papel importante nas contrações do coração e de outros músculos.
O potássio também ajuda a manter níveis saudáveis de açúcar no sangue e uma pressão arterial saudável.
Sintomas de potássio baixo:
- Batimento cardíaco rápido ou palpitações
- Cãibras musculares
- Constipação
- Pressão arterial elevada
- Dormência ou formigueiro
Como podem ver, os eletrólitos são super importantes.
Não é coincidência que muitos dos sintomas acima sejam queixas que ouvimos frequentemente de quem está a jejuar, especialmente dos iniciantes.
Tenho dor de cabeça... sinto náuseas... o meu coração está a disparar... as minhas pernas estão a cãibrar …
Vamos lá, pessoal, a repor esses eletrólitos!
Porque é que preciso de suplementar eletrólitos durante o jejum? O meu corpo não os armazena?
Quando perde gordura, perde muita água.
Especialmente no início da sua jornada de jejum.
A maioria das pessoas tem muita inflamação e o peso da água é geralmente o primeiro a desaparecer.
Quando perde essa água, perde muitos eletrólitos com ela.
Além disso, muitas pessoas não consomem eletrólitos suficientes na sua dieta.
Pode já estar um pouco deficiente em eletrólitos quando começa o jejum.
Preciso de eletrólitos se estiver apenas a fazer Jejum Intermitente?
Ainda assim, sugerimos pelo menos alguns eletrólitos, mesmo que tenha uma janela diária de alimentação.
Mais uma vez, está a perder muita água e, com ela, eletrólitos.
É muito fácil ficar com baixos níveis, mesmo que continue a comer todos os dias ou a cada poucos dias.
Experimente o nosso calculador de dosagem para verificar se precisa de suplementar.
Quando devo começar a tomar os meus eletrólitos?
A maioria das pessoas deve começar a tomá-los no primeiro dia do jejum.
É melhor prevenir do que esperar que os sintomas apareçam.
Mas fiz jejum X dias sem eletrólitos e estive bem!
Sim, já ouvimos esta antes.
Mas só porque o fez, não significa que tenha sido bom para si.
E isso não significa que não vá sentir os efeitos se continuar a fazê-lo.
Quanto eletrólitos preciso por dia?
As orientações gerais se estiver a fazer jejum ou a seguir uma dieta Keto/Baixa em Carboidratos são as seguintes:
- Sódio – 4.000 a 7.000 mg por dia
- Magnésio – 400 a 600 mg por dia
- Potássio – 1.000 a 4.700 mg por dia
Como pode ver, há uma grande variedade. Cada pessoa é diferente.
Muito depende do tipo de jejum que está a fazer e do seu nível de atividade.
É por isso que criámos o nosso questionário de dosagem, para o ajudar a determinar quanto precisa, quando começar e como aumentar ou diminuir.
Por favor, note!Não deve sentir-se mal durante o jejum.
Se sentir algum dos sintomas mencionados aqui e os seus eletrólitos estiverem equilibrados, deve interromper o jejum e consultar o seu médico.
Além disso, se tiver alguma condição médica ou estiver a tomar algum medicamento, deve consultar o seu médico antes de suplementar eletrólitos.
Conclusão
Por que complicar?
Os eletrólitos são vitais. Não faça jejum sem eles!