Ångest under fasta? Varför det kan hända och vad som kan hjälpa
Fasta har ett rykte om sig att göra människor energiska, fokuserade och mentalt klara. Och för många är det precis vad som händer. Men det finns en annan möjlig baksida med fasta som inte pratas om tillräckligt mycket: ångest.
Vissa upplever nervositet under en fasta, eller en kvarstående känsla av oro som verkar komma från ingenstans. Andra kan märka hjärtklappning, irritation, rastlöshet eller till och med milda panikliknande symptom. Det kan vara förvirrande och oroande, särskilt när fasta ska förbättra din hälsa, inte få dig att må sämre.
Den goda nyheten är att detta faktiskt är ganska vanligt, och i många fall finns det en specifik orsak som kan åtgärdas. Låt oss titta på några av de vanligaste möjligheterna.
Blodsockersvängningar
Instabilt blodsocker kan utlösa både stress och ångest.
Om din kropp är van vid att främst använda kolhydrater och frekventa måltider eller mellanmål, kan det kännas som en chock för systemet att plötsligt gå utan mat. När blodsockernivåerna börjar sjunka, frigör kroppen stresshormoner som adrenalin och kortisol för att hjälpa dig att fungera normalt. Tyvärr kan den hormonella rusningen kännas mycket lik ångest.
Du kan märka symptom som:
-
Skakningar
-
Irritabilitet
-
Snabb hjärtrytm
-
Racing tankar
Detta är särskilt vanligt för nybörjare eller personer som övergår från en kolhydratrik kost. Men med tiden blir kroppen vanligtvis mer effektiv på att växla mellan glukos och lagrat fett som energikälla.
Elektrolyter spelar roll
Många antar att ångest vid fasta bara sitter i huvudet, när det ibland faktiskt är ett elektrolytproblem. Kom ihåg att insulinet sjunker under fasta (det är vårt mål), och när det händer släpper kroppen ut mer vatten. Tillsammans med vattnet förloras elektrolyter som natrium, magnesium och kalium.
Om elektrolyterna blir för låga kan du få symptom som känns som ångest. Dessutom spelar magnesium och kalium viktiga roller i nervsystemets funktion. När dessa är ur balans kan kroppen kännas spänd, rastlös eller överstimulerad.
Detta är ytterligare en anledning till varför det är viktigt att tillsätta elektrolyter under fasta.
För mycket koffein på tom mage
Kaffe (eller te) och fasta går ofta hand i hand, men koffein kan bli ett problem för vissa.
När du dricker koffeinhaltiga drycker utan mat i magen tenderar effekten att bli starkare. Koffein kan också öka de stresshormoner vi pratade om.
Även om du vanligtvis tål koffein bra, om ångest uppstår under fasta är det värt att fundera på. Du kan behöva sluta med kaffe under fastan eller byta till koffeinfritt. Eller välja ett te utan koffein, som vårt Fasting Tea.
Rädsla relaterad
Ibland kan det bara vara en rädsla för själva fastan, särskilt om du är helt ny på fasta. Kanske är du rädd för att inte må bra, eller rädd för att missa dina favoritmaträtter, eller bara rädd för det okända. Kanske har du hört negativa saker eller myter om fasta. Alla dessa saker kan göra dig orolig eller till och med panikslagen.
Om du misstänker att ångesten är rädslerelaterad, hjälper det att verkligen studera fasta. Kunskap är makt. När du förstår vad som händer i kroppen under fasta, och att fasta är naturligt för människokroppen, kommer du att börja känna dig lite mer avslappnad.
Ta det också lugnt och gradvis. Det finns ingen regel som säger att du måste vara extrem. Börja med något som ett 18/6-fastschema och öka när du blir mer bekväm med tanken på att inte äta.
När du bör sluta och omvärdera
Med det sagt ska fasta aldrig kännas outhärdligt.
Om du upplever svår ångest eller panikattacker, eller några symptom som inte förbättras eller blir värre, är det viktigt att kontakta din vårdgivare.
Var alltid uppmärksam på din kropp
Fasta är ingen tävling, och det finns inget pris för att uthärda symptom som känns extrema. Men mild ångest under fasta är vanligt och kan oftast lindras med några justeringar.
