En av de största rädslorna folk har inför fasta är just hungern.
Om du inte äter kommer hungern att komma, och det är obehagligt, eller hur?
Intressant nog är hungern under fasta aldrig så illa som man kan tro.
De flesta som provat fasta håller med om att hungern var hanterbar. Många upplever att de känner sig mindre hungriga under fasta än vid kalorireducerade dieter.
Med det sagt kommer du självklart att uppleva viss hunger när du fastar. Men det finns sätt att hantera det. Låt oss prata om hur.
Lär dig rida på vågorna
Hungern är aldrig konstant, inte ens när du fastar.
Om du verkligen uppmärksammar märker du att hungern kommer i vågor. Den når ofta sin topp runt de tider du normalt skulle äta.
Den kommer och går. Och sen kommer den igen senare, och avtar igen.
Det är i princip din kropp som säger: "Hej, vi brukar äta ungefär nu, har du glömt?"
Att veta att hungern inte är konstant gör det mycket lättare att hantera.
Rida bara ut vågorna så klarar du dig!
Distrahera dig själv
Nu när du vet att hungern kommer och går, och att du bara behöver rida ut den, är det en stor hjälp att hitta sätt att distrahera dig själv.
Här är några idéer vi gillar:
Fastevideor och poddar
Att lyssna på några av dina favoritpersoner inom fasta kommer inte bara att utbilda och inspirera dig, utan också hjälpa dig att fördriva fastetimmarna!
Vårstädning!
Även om det inte är vår, ta itu med några av de städ- och organiseringsprojekt du skjutit upp.
När du är klar har du inte bara en ren plats, du har också kommit mycket längre på fastetiden.
Gå ut!
Ta en promenad, springtur eller vandring, jobba i trädgården eller gå och titta i butiksfönster för skojs skull.
Den friska luften hjälper dig att rensa huvudet och du glömmer helt bort maten.
Ta igen lite läsning
Hitta en favoritroman att försvinna in i.
Det finns inget som en bra berättelse som får dig att glömma allt, inklusive att du fastar.
Sysselsätt dig med en hobby
Kreativitet kan vara lika givande som att äta.
Ta fram garnet, färgen eller skrivjournalen. Att hålla både sinne och händer sysselsatta hjälper dig att inte tänka på mat.
Sociala medier
Flöden från sociala medier är allt annat än distraherande, men när du fastar kan det vara en bra sak!
Drycker kan göra det lättare
Fasta betyder ingen mat, men det finns fortfarande några drycker du kan njuta av som inte bryter din fasta.
Kolsyrat mineralvatten
Du vet redan att du ska dricka vatten, men vanligt vatten kan bli tråkigt.
Kolsyrat mineralvatten är en trevlig omväxling! Och det är väldigt bra för dig, med många hälsofördelar.
Bonus tips: För en bubblande godbit, prova att blanda dina fastesalter i kolsyrat mineralvatten och tillsätt en tesked eller två äppelcidervinäger. Mums!
Kaffe och te
De flesta kaffen och teerna är okej under fasta, så länge det inte finns tillsatt socker eller sötningsmedel.
Om du inte gillar varma drycker, prova iskaffe eller iste.
Picklespad
Vi har pratat om den här förut, men det är värt att nämna igen.
Picklespad kan vara en livräddare när hungern slår till. Bara några klunkar räcker!
Dessutom får du fördelen av lite extra natrium.
Kolla alltid etiketten för att vara säker på att det inte finns tillsatt socker. Och ät inte pickles!
När hungern blir för stark
Ibland kan hungern vara mer ihållande, och för de tillfällena finns det andra saker du kan prova.
Benbuljong
Lite benbuljong kan verkligen hjälpa när det blir tufft. Men tänk skedar, inte skålar.
Grönsaksbuljong är också okej för er som föredrar inga animaliska produkter.
Acceptabla fetter
En sked eller två fett bryter inte din fasta. Vispgrädde, smör eller kokosolja är alla bra alternativ.
Observera att när vi säger att det inte bryter din fasta, syftar vi på fasta för viktminskning.
Om du fastar för autofagi kan allt utom vatten, vanligt kaffe eller te störa autofagin.
Men om lite fett eller benbuljong hjälper dig att hålla ut längre kan det vara värt kompromissen.
Tänk också på att autofagi når sin topp mellan 36-72 timmar.
Så om du verkligen vill maximera autofagi, spara benbuljongen och fetterna till efter dag tre av din fasta.
När allt annat misslyckas …
… ta en kopp krossad is och knapra på!
Ibland behöver vi bara känslan av att tugga något, och krossad is kan kännas himmelsk!
Du klarar det här!
Du behöver inte tycka om hunger, men du kan definitivt hantera den så att du kan njuta av alla fördelar med fasta.
Glad fasta!
